Как изменить образ жизни в лучшую сторону

Как изменить образ жизни? Начать стоит с вопроса к себе, зачем это нужно. Возможно, все и так устраивает, или есть какие-то причины и внутренние барьеры, которые мешают правильно жить. Нужно проработать преграды, постепенно внедряя новые привычки.

Что делать? Есть множество способов, чтобы преодолеть себя и изменить образ жизни. Придется пересмотреть убеждения, справиться с вредными пристрастиями – все это требует сил и времени, а также серьезной мотивации. 

Зачем менять образ жизни

Если вас не устраивает ваш образ существования, то вы можете с этим смириться либо изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Фото: sneg.top

Многие люди принимают то, что они имеют. Даже если их не устраивает личная жизнь, карьера, здоровье или финансовое положение. Они могут злиться на окружающих или замыкаться в себе и искать оправдания (я живу как все, у меня все хорошо, не жили нормально и не нужно), либо живут мечтами о том, что в будущем все изменится само собой.

Второй жизни не будет. Никто не сможет сделать вашу действительность лучше, кроме вас самих. 

Вопрос о том, как изменить свой образ жизни в лучшую сторону, может появиться из-за душевной неудовлетворенности. И если не предпринять никаких попыток для изменений, то может наступить угнетение и внутренняя пустота. 

Люди боятся резких перемен, боятся сменить надоевшую работу или уйти от человека, к которому давно не испытывают чувств. Мечтая о лучшей и счастливой жизни, они в то же время злятся на себя за свое незавидное существование. В конце концов, эта неудовлетворенность приводит к психосоматике – тревожности, расстройствам ЖКТ, кожным заболеваниям и так далее. Но, к сожалению, телесные страдания не заканчиваются, и лечение не приносит нужных результатов.

В чем корень зла? В том, что общество, наоборот, постоянно развивается. Уже не модно жить скучно, апатично и бесцельно. Поэтому в данное время очень важна осознанность.

Если вы обратитесь к психологу, он скажет вам о том, что, изменив свой образ жизни, вы сможете решить свои внутренние конфликты. Другими словами, скорректируйте образ мыслей, и ваша жизнь тоже поменяется. Это обычная терапия. Каждый день, тренируя свой мозг и характер, вы сможете принять себя как позитивную личность и повысите свою самооценку. В конце концов, намного приятнее иметь статус умного, красивого и успешного человека, чем положение неудачника.

Главные принципы:

• Научитесь жить осознанно. Не просто существуйте каждый день, а спрашивайте себя: чего вы хотите достичь? Какие выполнить цели? Что нужно сделать, чтобы с уверенностью сказать, что день прожит не зря? Эта статья расскажет вам, как понять, чего вы хотите от жизни.
• Живите настоящим и думайте о будущем. Многих людей преследуют ошибки, которые они совершили в прошлом. Но прошлое не изменить, поэтому делайте выводы и двигайтесь дальше.
• Главное – действовать. Тот, кто не предпринимает никаких попыток для преобразования своего образа жизни, никогда не сможет ничего поменять.

Что значит изменить образ жизни

Психолог Дж. Норкросс, профессор Скрэнтонского университета (Пенсильвания, США), разделил все изменения в жизни человека на 4 группы:

• Избавление от вредных привычек. Например, бросить курить, не злоупотреблять фастфудом и так далее. 
• Достижение поставленных целей. Пройти марафон, заработать 2 миллиона, ежедневно делать 10 000 шагов, каждую неделю прочитывать по 1 новой книге – все эти модели поведения направлены на достижение определенных и желанных результатов.
• Межличностная коммуникация. Это те желания, которые связаны с окружением. Например, завести отношения, создать семью, наладить общение с родственниками и так далее.
• Улучшения жизни. Эти изменения связаны с ситуациями, когда судьба в принципе сложилась, но некоторых мелочей не хватает. Например, нужно больше внимания обращать на свои эмоции или не реагировать на пустяки.

Причины желания изменить образ жизни

Желание изменить свой образ жизни возникает в результате конкретных событий, которые могут быть обусловлены определенными ситуациями. Проведя анализ предпосылок, которые к этому привели, человек делает шаг навстречу проблеме.

Фото: inpearls.ru

Давайте подробнее рассмотрим причины, по которым человек может захотеть изменить свою жизнь:

• Чувство ненужности в сфере труда. Бывает так, что благодаря труду человек имеет хороший доход, но сфера деятельности не приносит морального удовлетворения, или и доход, и трудовая деятельность способствуют разочарованию и дисгармонии в жизни. Организм находится в состоянии хронического стресса и испытывает страх перед изменениями. Многие люди смиряются с существующим положением вещей и оставляют все как есть. Но вы к ним не относитесь, вы готовы действовать, чтобы изменить свой образ жизни.
• Отчуждение в отношениях с партнером. Вы сохраняете свой брак, так как у вас нет ни желания, ни сил для чего-то другого. Большинство пар подобным образом проживают всю жизнь, не ощущая никаких чувств друг к другу.
• Низкая материальная обеспеченность. С данной проблемой сталкиваются многие, и лишь небольшая часть населения утверждает, что является финансово благополучной. Не отчаивайтесь – есть множество вариантов для увеличения финансового дохода, необходимо лишь желание и упорство.

• Отсутствие личной жизни или проблемы в ней. В обществе, чтобы вписаться в общепринятые рамки, нам внушают, что в определенном возрасте «пора задуматься о браке и детях».  В этот момент человек сталкивается с сомнениями и растерянностью.
• Болезни и набор веса. В современном обществе стремление подняться вверх по карьерной лестнице и большие ежедневные нагрузки приводят к тому, что человек перестает заботиться о своем здоровье. Ресурсы, накопленные организмом, недолговечны. Необходимо перестать испытывать его на прочность и подумать о негативных последствиях. 

Каждый из нас в приведенном списке может найти ту проблему, которая касается лично его. Главная цель – проанализировать свой образ жизни и понять, как можно изменить его к лучшему. Для этого необходимо выяснить, какие препятствия есть на вашем пути, и устранить их. 

Страх изменения образа жизни

Основная причина страха изменения образа жизни кроется в базальных ядрах головного мозга, которые отвечают за формирование привычек и автоматизацию привычных процессов. Одной из их важнейших функций является сохранение большого количества ресурсов, которые люди тратят на незнакомые им действия. 

Следующей причиной нежелания что-либо менять в своей жизни считается неизвестность. Большинство людей боятся ее больше, чем негативных, но известных последствий.

В одном из экспериментов участники должны были играть в компьютерную игру, в которой нужно было переворачивать камни. Если под ними находилась змея, игрока било током. Вместе с этим специалисты измеряли уровень стресса добровольцев по физиологическим параметрам. Результаты показали, что наибольшее потрясение люди испытывали не при виде змеи, а когда они в неизвестности выбирали камень, чтобы его поднять. 

Все изменения в жизни, даже самые желанные, происходят вместе с неопределенностью. Так, симптомы никотиновой ломки могут начаться после отказа от курения, а также разрыва отношений с коллегами, которые сплетничают во время перекуров. Либо перед первым походом в спортзал при мыслях о том, как нелепо вы будете выглядеть среди людей, которые туда ходят. Однако и это можно преодолеть.

Барьеры на пути к изменению образа жизни

Психолог на вопрос «Что мешает человеку изменить свой образ жизни?» ответит так: «Низкая самооценка, особенности мировоззрения, болезненные триггеры, сформировавшиеся ценности, душевные противоречия, устоявшееся мышление, привычки и заблуждения». С перечисленными здесь понятиями и терминами знаком не каждый обыватель.

Фото: www.youtube.com

Объясним их простым языком и поймем, почему же так трудно изменить свой образ жизни. Рассмотрим наиболее частые факторы, вызывающие бездействие и страх перемен:

Ваш характер схож с характером ребенка

Большое количество комплексов и нерешенных вопросов из детства вызваны неосведомленностью процессов воспитания. Родители вносят значительный вклад в формирование нашего мировоззрения. Чрезмерная забота, всесторонний контроль, подавление инициативы, пренебрежение к усилиям ребенка, навязывание стереотипов и желаний – все это может привести к инфантильности и слабохарактерности. 

Вас все устраивает

Боязнь перемен может быть вызвана неочевидными преимуществами. Чрезмерная опека и забота родных, оказание помощи при решении вопросов и проблем, заинтересованность вашей жизнью могут приводить к расслабленности и потере самостоятельности. Всегда приятно чувствовать заботу со стороны членов семьи, особенно если это материальная и духовная помощь. Все это относится к проявлению страха перед изменениями в своей жизни, потому что человек не хочет потерять сложившиеся устои.

Недостаток моральных сил

Решение изменить свои привычки и образ жизни требует не только непоколебимой уверенности в себе, но также и душевных сил. Искренность намерений, ясность, мотивация и настойчивость необходимы для достижения намеченных целей. Не корите и не ругайте себя за пассивность. Составьте для себя четкий план, настройтесь на успех, сосредоточьтесь на своих желаниях и определите направление будущих перемен.

Вы считаете, что перемены не нужны

Вероятно, вы не понимаете, что ваша жизнь не так уж и нехороша. Если с рождения ребенок знаком с нищетой, унижениями, оскорблениями, физическими и психологическими ограничениями, то по мере взросления данное поведение будет для него нормальным. Отсутствие понимания, уюта и помощи в прошлом создает тяжелую жизнь сегодня. Человек не знает, что, оказывается, можно жить совершенно по-другому.

Низкая оценка себя и своей жизни

Некоторые люди считают, что любить себя и прислушиваться к своим желаниям – это признак эгоизма. Человек, который неуважительно к себе относится, не заботится о своих потребностях и не придерживается своего мнения, мешает собственному развитию и самореализации. Конечно, для того чтобы достичь благополучия, не нужно быть равнодушным и безразличным к родным и близким.

Поддерживать других людей и помогать им решать их проблемы – существенная составляющая каждой личности. Однако не стоит жертвовать собой ради блага других.

Проявление лени

Эта черта характера не позволяет вам двигаться вперед. У человека есть намерения изменить свой образ жизни, но, не предприняв никаких действий, он думает, что проблемы исчезнут сами собой. Лень и бездействие полностью останавливают развитие человека как личности.

Ответственность

Боязнь брать на себя ответственность за свои действия и поступки может привести к плохим последствиям. Эту функцию может выполнить кто-нибудь другой, и тогда собственные желания и цели отодвинутся на второй план. Первым шагом к изменениям в своей жизни будет взятие ответственности на себя.

Негативный настрой на уровне подсознания

Сильные убеждения в неопределенном и непривлекательном будущем истощают энергию и подавляют желание кардинально изменить свою жизнь. Неудивительно, что люди, имеющие пессимистичное мировоззрение сталкиваются с препятствиями в жизни, которые не могут преодолеть самостоятельно. Они боятся перемен и испытывают чувство тревожности от ожидания чего-то плохого и непреодолимого.

Они выбирают, по их мнению, верное решение – не предпринимать никаких действий. Очень часто это является решающим фактором, который ограничивает действия и препятствует прогрессу. Необходимо разобраться со своими опасениями и вычеркнуть их из своей жизни.

Как выбраться из этого порочного круга? Трансформируйте свой внутренний настрой. Скажите себе, что вы добьетесь успеха, несмотря ни на что, и что ваши предыдущие неудачи в прошлом, в этот раз вы сделаете все возможное, чтобы не допустить провала. Измените в себе то, что легче всего преобразовать, для того чтобы шансов на проигрыш не возникало. Это даст вам новую веру в себя и в свои силы.

Как начать менять образ жизни

Вы сами можете создать доверие к себе и веру в себя, если скажете: у меня нет другого выбора, кроме как добиться успеха. Существует ряд действий, направленных на решение проблем с барьерами. Речь идет о создании правильной среды и превращении успеха в единственный допустимый вариант. 

Фото: culture.ru

Давайте разберем, что это за действия, и дадим советы, как изменить свой образ жизни.

• Начните с малого. Чтобы укрепить уверенность в себе и в своих силах, необходимо начать с чего-то очень простого, в чем вы не сможете потерпеть неудачу. Многие люди не берут во внимание данный совет, терпят поражение и перестают верить в себя. Попробуйте стартовать с какой-либо незначительной мелочи. Например, если вы хотите начать бегать по утрам, приобретите привычку сначала делать это в течение трех минут, двигаясь вокруг дома. Поставьте себе самую минимальную цель, насколько это возможно. Начните с чего-то вроде ежедневного выпивания 1 стакана воды, минутной разминки или одного отжимания.
• Действуйте постепенно. Конечно, может быть, покажется глупым начинать с чего-то малого. Но не забывайте о том, что вы укрепляете уверенность в себе и создаете нужную обстановку. Теперь необходимо идти вперед, не торопясь, крайне медленно. С такой степенью, чтобы добавление чего-то нового было для вас очень легким. Не бросайте себе вызов – результаты должны быть гарантированы. Каждый шаг, сделанный вами, и каждый новый этап освоения привычки должны стать для вас новой нормой. И вы будете удивлены масштабом изменений, которых можно достичь таким образом.
• Возьмите на себя публичные обязательства. Со временем, когда ваша уверенность в себе возрастет, необходимость такой подотчетности может отпасть. Но в начале пути это создаст благоприятные условия для того, чтобы вы смогли начать действовать. Расскажите другим людям о том, что вы собираетесь изменить свои привычки и образ жизни, и попросите их следить за вами. Вы также можете предусмотреть последствия неудач. На регулярной основе предоставляйте отчет этим людям либо сделайте публичный журнал. Поверьте, что в такой обстановке вы с большей вероятностью добьетесь успеха. 
• Будьте готовы ко всему. Одна из моих ошибок заключалась в том, что я был лишь наполовину предан идее перемен. Утром я говорил себе, что собираюсь что-то сделать, а к полудню (или, самое большее, через неделю) уже расслаблялся, доверяя себе все меньше и меньше. Теперь, когда я уверен, что хочу добиться успеха, я мысленно даю себе нерушимую клятву, говоря, что смогу это выполнить и никогда не отступлю. Я сделаю все возможное, чтобы сдержать данное обязательство перед самим собой.

• Записывайте изменения. Это не самый важный шаг, но он усиливает перемены, позволяя извлечь как можно больше пользы из опыта. Трансформируя свои привычки, думайте о том, как все проходит, какие появляются препятствия, оправдания, в каких местах вы можете сделать лучше. Если вы будете записывать по одному-два предложения каждый день или несколько предложений раз в 2–3 дня, это заметно изменит ситуацию.
• Анализируйте свои результаты каждую неделю. Если вам сложно вести дневник на постоянной основе, рекомендуется хотя бы 1 раз в неделю подводить итоги. Для этого не нужно много времени, хватит всего нескольких минут, чтобы отметить, как прошла неделя: каких успехов вы добились в изменении своего образа жизни, что вам мешало и что можно сделать на новой неделе, чтобы преодолеть возникшие препятствия. Так вы сможете улучшать себя понемногу каждую неделю.
• Установите напоминания, которые нельзя пропускать. Когда человек старается развить новую привычку, очень часто он про это забывает. Поэтому важной частью работы для формирования новой привычки является установка напоминаний на мобильном телефоне или компьютере, а также визуальных напоминаний в тех местах, где вам нужно вспомнить об этом. Если новая привычка – пользоваться зубной нитью, повесьте на зеркало листок со словом «НИТЬ».  
• Не оставляйте себе вариантов. На задаваемый себе изо дня в день вопрос «Нужно ли мне сегодня изменять свой образ жизни?» определенно в какие-то дни захочется сказать «нет». Поэтому лучше всего совсем не спрашивать себя об этом. Просто делайте то, что наметили, без всяких вариантов и без выбора.
• Отслеживайте негативные мысли и оправдания. Наш мозг любит использовать всевозможные уловки. Нужно научиться распознавать это, когда появляется желание отложить намеченное на потом. И это совершенно нормально. Вы совсем не обязаны автоматически следовать таким позывам. Можно остановиться и сделать перерыв, немного подумать, а и иногда и вовсе не следовать этим импульсам. Также стоит обратить внимание на оправдания, придуманные мозгом, для того чтобы вы не развивали в себе новую привычку, и понять, что организм просто испытывает дискомфорт от перемен и пытается всеми возможными способами этого избежать.
• Изменяйте свой образ жизни вместе с кем-нибудь. Не многие люди используют такую возможность, но на самом деле это отличный опыт, который может значительно повысить ваши шансы на успех. Прогулка в одиночестве (новая привычка) – это прекрасно, но если вы пойдете с другом, то сможете наслаждаться общением и дальше с нетерпением ждать следующей прогулки. Кроме того, если вы будете знать, что товарищ ждет вас в парке, есть большая вероятность, что вы вернетесь туда снова. Если же вам не с кем разделить такие перемены в жизни, найдите группу или партнера в интернете либо наймите тренера.
• Испытывайте удовольствие от перемен. Этот шаг многие люди не берут во внимание и на ежедневной основе повторяют свою новую привычку, считая ее рутинной и обязательной. Но рано или поздно с таким отношением вам захочется все бросить. Постарайтесь воспринимать новые изменения как нечто приятное и заманчивое. Это время, когда можно побыть один на один с собой, попрактиковаться в осознании восприятия жизни, снять стресс и позаботиться о себе. Улыбайтесь, дышите и цените каждую секунду – и, возможно, именно тогда вы будете с нетерпением ждать следующего дня. 

18 способов изменить образ жизни

Как же изменить свой образ жизни и с чего начать? Каковы ваши цели? О чем вы мечтаете? Сегодня настало время, чтобы начать реализовывать свои желания и двигаться вперед. Поставьте перед собой цель, разделите ее на задачи и составьте график их выполнения. Ежедневно следуйте этому плану, и тогда вы сможете намного быстрее приблизиться к желаемому. Подводите итоги, записывайте каждый шаг и работайте над собой каждый день. 

Фото: www.youtube.com

Для того чтобы изменить свой образ жизни, вы должны знать, с чего начать и что особенно важно в этом деле:

Качественный сон

Полноценный сон – залог хорошего здоровья. Как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Даже благоприятный план вряд ли будет реализован, если на его осуществление вам не хватит сил. Отдыхайте не менее 8 часов в уютной спальне с мягким освещением и не просматривайте социальные сети перед сном.

Откажитесь от вредных привычек

Вы употребляете алкоголь или курите? Попробуйте от этого отказаться. Вредные привычки мешают вашим изменениям. Сигареты убивают клетки мозга, оказывают негативное влияние на организм, вызывают сбои в работе сердца и могут привести к инсульту.

Перестаньте употреблять алкогольные напитки. Есть такое понятие, как «ритуальный алкоголизм» – это распитие спиртных напитков только в знаменательные даты, например, день рождения, свадьба, Новый год и так далее. Однако данный процесс приводит к скрытой зависимости и плавному усугублению ситуации, даже если человек думает, что выпивает совсем немного.

Воспитывайте в себе любовь к спорту

Это не значит, что нужно подвергать свой организм длительным и изнуряющим тренировкам. Суть в другом. Необходимо планомерно и размеренно развивать свое тело. Например, каждый день делать зарядку, растяжку, медитировать и так далее. Если хотите, то можете постепенно увеличивать нагрузку, но таким образом, чтобы это не было стрессом для организма.

Питайтесь правильно

Избегайте продуктов, у которых в составе нет никакой пользы. Резкий отказ от всего вредного и следование строгой диете – не выход.

Фото: e-w-e.one

В первую очередь исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, чипсы, выпечку и консерванты. Это пойдет вам на пользу. Вы сможете сэкономить деньги, а главное – улучшите самочувствие, похудеете, почувствуете ощущение легкости и бодрости.

Измените процесс мышления

Мыслить позитивно и не обращать внимания на мелочи – вот ключ к положительным переменам. Если вы решили действовать, но не уверены в результате, то, возможно, это выбьет вас из колеи. Не зацикливайтесь на негативе и не привлекайте в свою жизнь неприятности. Сосредоточенность на хорошем и позитивный настрой – формула, позволяющая полностью изменить свой образ жизни. 

Уделяйте себе время

Каждый день уделяйте себе время, хотя бы один час. В это время можно погулять, почитать книгу или заняться медитацией. Это поможет вам снять напряжение и расслабиться. Идеальным вариантом будет откладывание домашних дел и принятие ванны с ароматическими маслами. Вашим близким нужен спокойный и отдохнувший член семьи.

Детализация желаний

В каждом деле необходим план. Несложно забыть то, что крутится в голове. Начните вести дневник, в котором будете фиксировать свои основные цели и все шаги для их осуществления. Таким образом, в любое время можно будет посмотреть, на что вы тратите время и приносит ли это нужные результаты.

Путешествуйте во время отпуска

Путешествие в незнакомые места – отличный способ для расширения кругозора. Новые впечатления и эмоции обогащают наше мышление. Если для этих целей у вас нет партнера, групповые туры могут быть очень полезны. Там можно легко найти единомышленника. Не забывайте о том, что испытания открывают новые возможности для нашего роста.

Стакан наполовину полон

Многие люди приводят этот пример, но каждый имеет свою теорию и свой подход в зависимости от пережитой ситуации. Но в жизни все намного проще. На самом деле именно позитивный настрой и мышление влияют на желание перемен. Завистливость, критика других людей и постоянные жалобы не принесут вам удачи. Они лишь сделают вас ненавистным для общества. Воспринимайте окружающих вас как сторонников, а не соперников.

Знакомьтесь с новыми людьми

Не замыкайтесь в собственном мире, выходите в социум. Новые лица и общение дадут вам больше знаний, пробудят интерес к другим людям и помогут найти себя. Никогда не знаешь, где подвернется шанс заработать деньги или обрести счастье.

Найдите для себя хобби

Если вы давно мечтали о чем-либо новом в своей жизни, то сделайте то, что никогда не делали. При этом не обязательно идти в поход для покорения вершин. Можно просто найти студию по своим интересам и пойти туда. Секрет успеха элементарный – энтузиазм, стремление к новому и желание приобретать жизненный опыт.

Меньше говорите – больше делайте

Никогда не откладывайте на завтра то, что можно выполнить сегодня. Появилась интересная мысль – запишите ее, возникла новая идея – воплотите ее в жизнь. Не потом, не через неделю, а прямо здесь и сейчас. Потому что чем больше проходит времени, тем менее значимыми будут наши желания, и возможность изменить свои привычки и образ жизни испаряется.

Находим пути для самореализации

Если мы занимаемся нелюбимой работой – это причиняет нашей душе сильные расстройства. Пора это изменить. Найдите дело, которое будет доставлять вам духовное удовлетворение.

Фото: culture.ru

А если вы выстроите на этом свою трудовую деятельность, то сможете зарабатывать и тем самым измените собственную жизнь в лучшую сторону.

Изменяем свой круг общения

Разные личности могут определенным образом влиять на окружающих. Если рядом находятся скептики и нытики, то их настроение может передаваться и вам. Сократите до минимума или вообще прекратите взаимодействовать с людьми, которым всегда все не нравится. Проанализируйте свой круг общения и откажитесь от токсичных отношений. Постарайтесь найти новых друзей и знакомых, которые могли бы вам дать только положительные эмоции.

Научитесь отказывать

Что же значит изменить свой образ жизни? Это значит прислушаться к себе и понять, чего вы хотите. И после этого начать создавать для себя осознанный комфорт. Нельзя постоянно идти на поводу у окружающих. Никто не будет ругать вас, если вместо дачи вы выбрали отдых дома с близкими людьми.

Умение взять ответственность за изменения в своей жизни

Не нужно дожидаться понедельника или отпуска для того, что начать менять себя. У любого человека будет повод пообещать себе, что все изменится, но позже, и отложить желаемые перемены на потом (но это время очень часто не наступает никогда). Никто не сможет заставить вас предпринимать какие-либо действия, все зависит только от вас самих. Поэтому необходимо научиться брать на себя ответственность за собственную жизнь.

Терпение

Все перемены в вашей жизни будут происходить постепенно. Не может быть так, что вы моментально избавитесь от своих прошлых привычек. Придя первый раз в спортзал, не ждите, что сразу же добьетесь нужных результатов. Нужно мечтать, стараться и отмечать все положительные изменения, чтобы не пропустить свои успехи.

Живите сегодняшним днем

Люди часто забывают о том, что наша жизнь быстротечна. Они склонны откладывать все на потом, и желаемое может не произойти. Всем нам дана возможность испытывать удовольствие от того, что происходит в данный момент, но большинство этого не замечают. Научитесь радоваться любым мелочам именно сейчас, в это время и в данном месте.   

Часто задаваемые вопросы об изменении образа жизни

Как побороть прокрастинацию при смене образа жизни?

Разбейте объемные цели на небольшие этапы и установите определенные сроки для каждого. Применяйте метод «помидора» – 25 минут работы, потом 5 минут перерыва. Составьте список задач и отмечайте сделанное для мотивации.

Как создать в своем окружении поддержку во время изменения своего образа жизни?

Поделитесь своими намерениями с семьей и друзьями, попросив их о поддержке. Вступайте в тематические группы или онлайн-сообщества с теми, кто разделяет ваши взгляды. Рассказывайте о своих неудачах и достижениях – это поможет вам не потерять мотивацию.

Как определить подходящий момент для начала перемен?

Выбирайте момент, когда вы ощущаете прилив сил и мотивации – например, после отпуска или успешного завершения сложного рабочего проекта. Не начинайте изменять свой образ жизни, когда находитесь в стрессовой ситуации.

Как бороться с негативными мыслями о себе в период перемен?

Практикуйте сочувствие к себе: будьте к себе так же добры, как и к лучшему другу, оказавшемуся в беде. Заведите дневник благодарности – отмечайте в нем все хорошее, что случилось за день. Старайтесь заменять негативные мысли на позитивные убеждения.

Как противостоять соблазну вернуться к старым привычкам?

Сделайте для себя план действий на тот случай, если вы сорветесь: заранее определитесь с тем, как будете реагировать на соблазны. Напоминайте себе о целях ваших изменений и о том, к чему вы стремитесь в будущем.

Как найти баланс между работой и личной жизнью во время изменения образа жизни?

Поставьте для себя четкие границы между работой и личной жизнью; постарайтесь не читать рабочие сообщения во время отдыха. Планируйте свой отдых точно так же, как и рабочие задачи.

Как поддерживать мотивацию во время длительных изменений образа жизни?

На регулярной основе анализируйте свои цели и результаты: отмечайте даже незначительные достижения! Визуализируйте свои цели при помощи создания коллажей или оставляйте заметки на видном месте, это будет помогать вам сохранять фокусировку.

Каким образом развивать эмоциональную устойчивость при смене своего образа жизни?

Старайтесь практиковать осознанность: выделяйте время для самоанализа своих чувств и эмоций, не осуждая себя за них! Изучайте методы управления стрессом (например, дыхательные упражнения), чтобы повысить устойчивость к жизненным трудностям.

Фото: findimages.site

Изменить свои привычки и образ жизни в лучшую сторону можно в любом возрасте. Каждый новый день дает новые шансы. Не нужно потакать своим страхам и привычкам. Вы способны стать счастливым, все в ваших руках. Меняйтесь, воплощайте свои мечты в жизнь, совершенствуйтесь и не бойтесь – каждый человек может изменить свою жизнь и обрести счастье.

Материал основан на следующих источниках:

• Титаренко Л. Г. Экологически ориентированный образ жизни как составляющая высокого качества жизни населения и устойчивого развития общества //Социологический альманах. – 2011. – №. 2. – С. 157-164.
• Пискунов В. и др. Здоровый образ жизни. – Litres, 2022.
• Кутепов М. М., Ваганова О. И., Трутанова А. В. Возможности здоровьесберегающих технологий в формировании здорового образа жизни //Балтийский гуманитарный журнал. – 2017. – Т. 6. – №. 3 (20). – С. 210-213.

Скачай бесплатно чек-лист от Николая Пансюка

«5 простых способов

собрать вкусную и полезную


продуктовую корзину

• Как понять, что должно быть в вашей корзине
• Как правильно выбирать продукты
• Как легко минимизировать сахар

Скачать чек-лист

Делимся своим,
ТОП-10 сладостей, которые можно есть при похудении

Делимся своим, ТОП-10
сладостей, которые можно есть при похудении

Николай Панасюк

Нутрициолог, основатель и главный эксперт академии нутрициологии GetFit

Мы умеем синтезировать ДНК и клонировать животных, но по‑прежнему знаем невероятно мало о том, что нужно нашему телу. И это далеко не каперсы и мясо дальневосточного краба. Наши эксперты развенчают мифы и поделятся проверенными правилами питания без лишних затрат.

Только сейчас бесплатно получите подборку полезных материалов:

Николай Панасюк

Нутрициолог, основатель и главный эксперт академии нутрициологии GetFit

Собираем ПП продукты на неделю: 10 лучших продуктов для вашего здорового рациона

Удобный гайд для выбора самых полезных и дешевых продуктов в магазине

Не ограничивай себя: ТОП-10 сладостей, которое можно есть при похудении

Узнайте как худеть вкусно и с удовольствием!

Продукты вечной молодости: 9 лучших продуктов для борьбы со старением

Краткая инструкция по сохранению вашего здоровья

Домашняя аптечка нутрициолога

Соберите правильно свою домашнюю аптечку и будьте здоровы

Получить подборку бесплатно

MOV 2 mb

PDF 2 mb

Уже скачали 100 500 человек