1038 
- Влияние образа жизни на здоровье человека
- 7 главных принципов укрепления здоровья
- Как укрепить здоровье полезными привычками
- Сбалансированное питание для укрепления здоровья
- Признаки иммунного сбоя в организме
- Как укрепить иммунитет
- Как укрепить эмоционально-психическое здоровье
- Значение витаминов и пробиотиков для укрепления здоровья
- Как укрепить здоровье осенью
- Часто задаваемые вопросы об укреплении здоровья
- Какой режим питания поможет укрепить здоровье зимой?
- Почему важно поддерживать свой вес в пределах нормы?
- Почему важно менять виды деятельности?
- Материал основан на следующих источниках:
Как укрепить здоровье? Это делать нужно в любом возрасте. Основные принципы сохранения здоровья – правильное питание, соблюдение режима работы и отдыха, физическая активность, укрепление иммунитета.
Что делать? Избавиться от вредных привычек, какими бы соблазнительными они ни были. Отказ от фастфуда, курения, алкоголя – уже 50 % успеха в деле укрепления здоровья. Помимо питания и физических нагрузок, не менее важно уделить внимание своему психоэмоциональному состоянию.
Влияние образа жизни на здоровье человека
Проблемы со здоровьем во многом обусловлены образом жизни человека. Причины их возникновения выявляются врачами-специалистами. Например, у гастроэнтеролога можно выяснить, что проблемы вызваны чрезмерным употреблением фастфуда. Пульмонолог же посоветует пациентам бросить курить. Тем не менее, давние привычки человека часто одерживают верх и тем самым усугубляют его здоровье. Для большинства людей вред табака, алкоголя и жирной пищи очевиден, в то время как к недостатку сна и постоянным стрессам отношение людей менее критичное.
Несбалансированный рацион питания приводит к проблемам не только в ЖКТ, но и во всем организме в целом. Дефицит даже одного витамина или микроэлемента в организме способен спровоцировать серьезные заболевания. Однозначно вредными являются употребление алкоголя и табакокурение. Негативное влияние этих факторов оказывается на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную системы. Снижение иммунитета возникает даже вследствие недостаточного отдыха. По этой же причине со временем нарушается память, начинают прогрессировать хронические заболевания.
Пациент на основании поставленного диагноза сможет определить для себя, как лучше укрепить здоровье. Нередко для этого достаточно смены образа жизни. Чтобы окончательно выздороветь, необходимо сбалансировать рацион, регулярно заниматься физической активностью на свежем воздухе, наладить режим сна, пить больше чистой воды и избегать стрессов.
Проводилось множество исследований, по результатам которых выяснилось, что образ жизни человека более чем на 50% влияет на здоровье. Остальными влияющими факторами являются качество окружающей среды, наследственность, уровень здравоохранения. И все же наиболее важным считается именно здоровый образ жизни. Далее перечислим результаты его соблюдения, в целом оказывающие благотворное воздействие на весь организм.
- Укрепляется иммунитет, снижается риск возникновения вирусных и инфекционных заболеваний.
- Обеспечивается долголетие с сохранение дееспособности и активности даже в преклонном возрасте.
- Минимизируется риск развития хронических заболеваний, увеличивается продолжительность ремиссий.
- Человек избавляется от депрессий, стрессов и плохого настроения.
- Повышается активность в социальной и бытовой деятельности.
- Появляется интерес к увлечениям даже в старости.
- Сохраняется бодрость и полнота сил с самого утра.
- Подается положительный пример окружению.
- Обеспечивается здоровое состояние кожного покрова.
- Откладывается срок появления первых возрастных изменений.
- Человек до преклонных лет чувствует, что он способен на многое.
Люди, неуклонно придерживающиеся здорового образа жизни более двух месяцев, явно ощущают позитивные результаты на себе и уже не хотят менять принятый образ жизни.
7 главных принципов укрепления здоровья
Статистика, опубликованная всемирной организацией здравоохранения, свидетельствует о том, что каждый год на планете погибает примерно 40 млн больных хроническими неинфекционными заболеваниями. Это 70 % от всех летальных исходов за данный период. Основными причинами преждевременных смертей специалисты считают пониженную физическую активность, нездоровое питание, курение и злоупотреблением спиртными напитками.
Среди выпускников российских школ лишь третья часть относится к категории полностью здоровых. Организмы остальных так или иначе страдают от гиподинамии, неправильного питания и вредных привычек. Поэтому школьникам так важно с детства придерживаться принципов здорового образа жизни.
Здесь приведем основные рекомендации, как можно укрепить здоровье.
- Повышение физической активности
Чтобы поддерживать высокий иммунитет в организме и защищать организм от инфекций, нужно активно двигаться и заниматься спортом. Это положительно влияет как на физическую форму человека, так и на его внутренний мир. Укрепляется характер, развивается сила воли, повышаются выносливость и эмоциональная стойкость. Физические нагрузки также способствуют выработке «гормона счастья» эндорфина.
- Тщательно подобранный рацион питания с отслеживанием потребляемых калорий
Пища должна быть полноценной, способствующей поддержанию здоровья. Основные принципы здорового питания известны многим: сбалансированность ингредиентов, энергетическая достаточность, сниженное потребление соли, приоритетное включение в рацион овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Избавление от вредных привычек
Многие люди озабочены вопросом, как своими силами укрепить здоровье. Прежде всего необходимо исключить курение, употребление алкоголя и наркотических препаратов. Эти факторы пагубно влияют на иммунитет, нарушают работу органов, повышают риск возникновения различных заболеваний.
- Полноценный отдых
Крайне важно соблюдать правильный режим сна и не забывать об активном отдыхе.
- Позитивный жизненный настрой
Физическая форма человека и его эмоциональное состояние теснейшим образом связаны. Стабильно плохое настроение и депрессии способны активировать в организме биологическое самоуничтожение. Как укрепить ментальное здоровье? Ответ очевиден — смотреть на окружающую действительность с оптимизмом. Позитивно настроенные люди, как правило, живут дольше и меньше болеют.
- Соблюдение личной гигиены
Правила элементарные — нужно чаще мыть руки с мылом и при необходимости прибегать к использованию индивидуальных средств защиты органов дыхания.
- Регулярное прохождение плановые медицинских обследований и вакцинации
Здоровье — это самый ценный ресурс человека, о котором необходимо заботиться всегда. Существует даже весьма точная поговорка: «фунт профилактики равен пуду лечения».
Как укрепить здоровье полезными привычками
- Составление правильного режима дня
Благодаря четкому графику человек организует свое личное и рабочее время. Методичное следование режиму дня не позволит засиживаться за работой до глубокой ночи. Появится время для полноценного отдыха и занятия спортом.
- Обязательная утренняя разминка
Легкие физические упражнения каждое утро помогают поддерживать тонус в течение дня. Небольшая разминка на несколько минут позволяет как укрепить здоровье сердца, так и обеспечить нормальную работоспособность человека.
- Защита от рисков, соблюдение техники безопасности
- Ездить на велосипеде следует в шлеме. А езда на автомобиле требует использования ремней безопасности. Элементарные действия позволяют избегать серьезных последствий.
- Отсутствие спешки
- Не нужно торопиться менять прежний образ жизни. Новые привычки должны приобретаться постепенно, без напряжения и дискомфорта.
- Тщательное отслеживание любого дискомфорта
- Малейшее недомогание не должно оставаться без внимания. Необходимо обращаться к доктору, пока ситуация не усугубилась. Самолечение зачастую не улучшает, а, напротив, ухудшает проблему.
- Беспрекословное выполнение предписаний врача
Следует своевременно принимать назначенные препараты и проходить процедуры. Врач также дает рекомендации по физической активности и рациону питания. Если по ним возникают сомнения, имеет смысл обратиться к специалисту из смежной сферы.
- Обязательная консультация с доктором перед сменой образа жизни
У человека могут быть противопоказания по определенному виду спорта, либо выявлена аллергическая реакция на какой-то продукт. В любом случае стоит провериться у профильных специалистов на предмет вероятных проблем со здоровьем после смены образа жизни.
Сбалансированное питание для укрепления здоровья
Огромное влияние питания на здоровье человека известно всем. Выбор продуктов и качество их приготовления имеют ключевое значение для здоровья. Несбалансированный должным образом рацион приведет к нехватке определенных витаминов, что в свою очередь выразится в избыточном или недостаточном весе, в проблемах с пищеварением. Постепенный переход на сбалансированное питание нормализует работу всех органов, улучшает самочувствие. Как сохранить и укрепить физическое здоровье человека? Ниже дадим более конкретные советы от специалистов по здоровому образу жизни и питанию.
- В еде необходимо придерживаться разнообразия. Рацион питания должен включать в себя свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые, зерновые, мясо, молочные продукты, морепродукты и рыбу. При этом нужно отказаться от фастфуда и минимизировать употребление сладостей. Сдобу и белый хлеб рекомендуется заменить на выпечку из отрубной и ржаной муки.
- Организм нуждается в достаточном количестве жидкости. Взрослый человек в среднем должен выпивать 2 литра чистой воды в сутки. В жаркую погоду суточная норма увеличивается до 3 литров. Следует исключить из рациона растворимый кофе, чаи с искусственными ароматизаторами и добавками, сладкую газированную воду, алкогольные напитки, различные коктейли с добавлением красителей и вкусовых добавок. Рекомендуемое время употребления чистой воды — за 20-30 минут до каждого приема пищи либо через час после этого приема.
- Нужно придерживаться суточного норматива по калориям. Желающим сбросить лишний вес рекомендуется не превышать норму 500-600 ккал в сутки. Более точный показатель рассчитывается для каждого человека индивидуально. Обычно взрослый человек в сутки потребляет не более 2200-2600 ккал.
- Также крайне желательно соблюдать постоянный режим питания. Исключаются прием тяжелой пищи перед сном и частые перекусы. Питаться нужно примерно в одно и тоже время. Самая калорийная пища употребляется на завтрак и на обед.
- Питаться следует медленно, тщательно пережевывая твердую еду. Таким образом обеспечатся более быстрое насыщение, более качественное усвоение пищи организмом, а от самого принятия пищи появится дополнительное удовольствие. Во время питания не нужно отвлекаться на телевизор, телефон и компьютер.
- Еда должна быть максимально свежей либо приготовленной максимум на 2 приёма. Лучше покупать продукты непосредственно перед их употреблением.
- В привычный рацион полезно внести разнообразие. Имеет значение необычная сервировка блюд. Нужно придавать даже самой простой еде максимально аппетитный вид, чтобы ее сразу хотелось съесть. Это правило особенно актуально для детей. Например, омлет можно приготовить в виде забавной рожицы, украсив его пучками зелени и кусочками мяса. К такому блюду маленький ребенок не останется равнодушным, даже если оно не входило ранее в число любимых.
- Продукты должны сочетаться друг с другом. Два блюда с высоким содержанием белка не следует употреблять вместе, поскольку полезные вещества, содержащиеся в них, будут усваиваться организмом хуже.
Признаки иммунного сбоя в организме
Люди, обладающие сильным иммунитетом, способны подолгу находиться на холоде и не простужаться. Они вполне защищены от инфекций в том числе при общении с простуженными собеседниками. Ослабленный иммунитет, напротив, ведет к тому, что человек даже в теплое время года умудряется простужаться несколько раз за сезон. Не помогает даже постоянное сохранение тела в тепле.
Человеческий иммунитет является основным защитным механизмом, предохраняющим организм от вирусных и бактериальных инфекций. Иммунная система развилась в ходе эволюции для обеспечения выживания человека в суровых условиях. Иммунитетом люди обладают с рождения. Также он может быть приобретенным.
Врожденным называют иммунитет, способный распознавать инфекцию по общим признакам и затем обезвреживать ее. Им обладает каждый человек с самого рождения. В свою очередь приобретенный (или адаптивный) иммунитет формируется в результате перенесенных инфекций и может в дальнейшем обезвреживать более специфические патогены, нежели врожденный иммунитет.
В организме иногда возникает иммунный сбой. Он определяется по некоторым признакам.
- Человек часто болеет ОРЗ.
- Возникают обострения хронический инфекций (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.).
- Часто появляются герпетических высыпаний.
- На коже образуются гнойники.
- Человек испытывает боли в суставах и мышцах.
- Температура тела длительное время повышается либо не реагирует на инфекцию.
- Увеличиваются лимфатические узлы.
- Плохо заживают раны.
- Образуются злокачественные опухоли.
- Появляется общая слабость
- Человек испытывает постоянную усталость.
Формирование врожденного иммунитета начинается еще в утробе, поэтому на иммунную систему напрямую влияют наследственные факторы. В дальнейшем оказывает безусловное влияние и образ жизни человека. Поэтому укрепить иммунитет независимо от наследственности под силу каждому. Для этого нужно лишь придерживаться определенных правил.
Как укрепить иммунитет
Итак, иммунная система обеспечивает организму защиту от различных инфекций и опасных заболеваний. Укреплением иммунитета можно заняться, делая своевременные прививки, отказываясь от вредных привычек, вовремя посещая врача для диагностики и лечения болезней. Следует при этом исключить самолечение, в том числе средствами народной медицины.
Ниже рассмотрим наиболее эффективные процедуры для укрепления иммунной системы.
- Принятие воздушных ванн. Достаточно каждый день прогуливаться на свежем воздухе, заблаговременно проветривать рабочее помещение и освежать воздух в спальне перед сном. Делать это нужно в любое время года. Таким образом закаляется организм любого человека, даже ребенка дошкольного возраста.
- Принятие солнечных ванн. Организм синтезирует важный витамин D, получая достаточную дозу ультрафиолета. Благодаря этому обеспечивается нормальный обмен веществ. Человек в целом выглядит моложе многих сверстников. Но нужно соблюдать меру — переизбыток ультрафиолетового излучения ведет к перегреву и солнечным ожогам.
- Обтирания. Начинать заниматься данными процедурами желательно летом. Для этого хорошо подойдет специальная массажная рукавица либо обычное полотенце.
- Хождение босиком. Стопы человека богаты активными точками, напрямую связанными с работой всех систем организма. Ходить босиком полезно, поскольку при этом происходит воздействие на указанные зоны, что впоследствии улучшает здоровье.
- Принятие контрастного душа. Аккуратно чередовать холодную и теплую воду можно уже в раннем возрасте. Небольшая разница температур не повредит организму. Напротив, такой мягкий контрастный душ повысит тонус сосудов и поможет укрепить иммунитет.
- Обливание холодной водой. Организм к данному виду закаливания нужно подготовить. После обливания необходимо насухо обтереться полотенцем.
- Моржевание. Здесь уже потребуется предварительная консультация с врачом. Выполнять процедуру можно строго в соответствии с правилами и предписаниями доктора.
Почти все варианты закаливания организма подойдут человеку в любом возрасте. Исключением является лишь моржевание. В целом рассмотренные методики эффективно предохраняют организм от инфекций.
Как укрепить эмоционально-психическое здоровье
Постоянные переутомления, стресс и хроническая депрессия могут пагубно отразиться на здоровье и самочувствии. Появляется упадок сил, человек становится раздражительным, подавленным, не желающим заниматься какими-либо делами. Загруженность на работе, ее рутинный характер и многозадачность также негативно сказываются на эмоциональном настрое человека. В таких условиях, как правило, отсутствует время на занятие личными делами, а основная деятельность не приносит удовлетворения. Происходит накопление негативных эмоций, которые словно отравляют человека изнутри, мешают ему радоваться жизни.
Переход на здоровый образ жизни предполагает также кардинальную смену сферы деятельности, если она не приносит удовольствия. Важно, чтобы и сам человек, и его окружение чувствовали себя комфортно, не страдали от переутомлений и ущемлений. В этом помогут нижеприведенные советы.
- Стараемся мыслить позитивно. Постоянные жалобы на жизнь, исходящие из окружения, надо пресекать. Для этого нужно заражать всех собственным позитивом, в любых проблемах искать потенциальные возможности для развития. Обязательной является и поддержка родных и близких в трудную минуту.
- Охотно общаемся в пределах нормы. Это означает, что не нужно досаждать незнакомых людей разговорами. Однако любые обращения с просьбой или советом нужно стараться не оставлять без ответа. Важное значение имеет здоровое общение между членами семьи. В свободное время надо уделять внимание окружающим близким людям, а не уходить в себя. Здоровую атмосферу в семье поддержит и совместная активная деятельность — пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, небольшие поездки и т. п.
- Контролируем свои эмоции, избавляемся от токсичности. Если какой-то человек из близкого окружения вдруг начал вызывать раздражение или даже гнев, не нужно терпеть этот негатив, но и проявлять агрессию также не следует. Вместо этого надо в максимально спокойной и понятной форме объяснить члену семьи собственные переживания, избегая при этом нравоучений и претензий с изобилием местоимения «я». Часто одного конструктивного разговора на больную тему достаточно, чтобы выяснить причины раздражения и устранить их.
- Поддерживаем психическое здоровье в норме. Забота о себе подразумевает под собой помимо прочего исключение стрессов и переживаний. Нужно избегать любых факторов, способных вызывать депрессию и портить настроение. Можно воспользоваться помощью опытных специалистов.
Значение витаминов и пробиотиков для укрепления здоровья
Результаты множества проведенных исследований явно говорят о гиповитаминозе как о глобальной проблеме всего человечества. Люди в большинстве своем потребляют недостаточное количество витаминов, которые организм сам синтезировать не способен. Исключением являются лишь некоторые элементы, создаваемые микрофлорой кишечника (например, витамин D). Остальные микроэлементы должны поступать в организм вместе с пищей. К сожалению, рацион большинства людей не сбалансирован. Человек в среднем получает из еды лишь 20-30 % витаминов и микроэлементов от требуемого набора.
Следует отметить, что предлагаемые витаминные комплексы усваиваются организмом лучше, чем те же элементы, содержащиеся в обычной пище. Поэтому так важно принимать поливитаминные препараты, особенно в периоды снижения иммунитета, сезонных инфекций и во время беременности. Остро нуждается в витаминах и организм, ослабленный алкоголем, никотином и антибиотиками. Прием поливитаминных комплексов обычно продолжается 1-3 месяца каждые 2-4 раза в год. Подробный курс определяется лечащим врачом. Суточную дозу витаминов лучше распределить на несколько приемов в течение дня, с основным приемом до обеда. В вечернее и ночное время усвояемость препаратов замедляется в связи со снижением обмена веществ. Тем не менее, большая часть необходимых микроэлементов должна поступать в организм естественным путем — вместе с пищей.
Комплекс препаратов для укрепления иммунитета должен включать в себя и пробиотики, часто выпускаемые в форме биологически активных добавок к пище. В них содержатся живые микроорганизмы, способствующие формированию нормальной микрофлоры в слизистой кишечника. Эти препараты используются для лечения иммунодефицита и дисбактериоза.
Пробиотики также оказывают стимулирующее воздействие на иммунитет. Это свойство доказывают результаты многочисленных клинических испытаний. Рекомендуется принимать эти препараты после консультаций с врачом.
Как укрепить здоровье осенью
Осень отличается частой сменой погоды, что способствует распространению инфекций. В этот сложный для организма период иммунитет может ослабляться, что выражается в повышенной утомляемости человека, в апатии и развитии депрессий.
Чтобы укрепить иммунную систему и поддерживать позитивный настрой осенью, нужно вести здоровый образ жизни, включающий в себя правильные режимы дня и сна, обязательные физические нагрузки, регулярные закаливающие процедуры. Необходимо отказаться от вредных привычек, уделить внимание корректировке рациона, снизить влияние факторов, вызывающих стресс, стараться обеспечивать защиту от вирусов (мыть руки с мылом, при необходимости носить маску и т. п.).
Далее рассмотрим практические советы по поддержанию здоровья в осенний период.
Нужно позаботиться о правильном питании. Осенью необходимо добавлять в рацион продукты, укрепляющие иммунную систему. Такими свойствами обладают, например, чеснок, лук и хрен. Организм также особо нуждается в витаминах групп A, B, C и D.
Соответственно, нужно употреблять в большом количестве фрукты и свежие овощи, которые созревают к данному сезону — яблоки, капусту, тыкву и т. д. Богатыми витамином C являются цитрусы, киви, болгарский перец.
Чтобы поддерживать в норме нервную систему, а также обеспечивать нормальное состояние кожи, полезно есть рыбу, мясо, молочные продукты, яйца и продукты из зерновых культур. Все они насыщены витаминами группы B.
Также осенью нужно контролировать уровень железа в крови. Дефицит этого элемента ведет к снижению гемоглобина. Как результат, человека быстрее устает, испытывает частые головокружения. Продуктами, насыщенными железом, являются мясо, печень, яйца, морепродукты, яблоки.
Выше упоминалась объективная польза пробиотиков. Они восстанавливают кишечную микрофлору и также необходимы для употребления осенью. Пробиотиками богаты кисломолочные продукты. Дефицит полезных бактерий (дисбактериоз) проявляется нарушениями стула и дискомфортом в животе. Нормальная кишечная микрофлора является надежной защитой от инфекций.
Не следует забывать и о достаточном потреблении воды. В прохладную погоду люди обычно не испытывают жажды, пьют меньше и тем самым создают в организме дефицит жидкости. В сутки же нужно потреблять 1,5-2 л воды.
Осенью нужно чаще отдыхать и полноценно высыпаться. Длительность сна должна составлять 6-8 часов в сутки. Бессонница ведет к повышению уровня кортизола в организме и способствует еще большему снижению иммунитета.
Безусловно полезной является привычка чаще проводить время на улице. Частые прогулки на свежем воздухе осенью дополнительно защищают организм от вирусных инфекций.
Важнейшее значение в межсезонный период имеет вакцинация. При условии ежегодного проведения она является эффективным средством противодействия вирусным инфекциям.
Часто задаваемые вопросы об укреплении здоровья
Какой режим питания поможет укрепить здоровье зимой?
В это время рекомендуется ограничить употребление мучных и кондитерских изделий и внедрить в рацион особые зимние специи. Так, имбирь и черный перец препятствуют накоплению в организме слизи и поддерживают работу иммунной системы. Зимой также популярен чеснок. Благодаря содержанию витаминов он помогает защищать организм от инфекций. Также в это время года нужно помнить про свежие овощи и фрукты, добавляя их в меню при каждом приеме пищи. Они обеспечивают организм достаточным набором витаминов и микроэлементов для поддержания его здоровья. На завтрак лучше употреблять калорийные продукты, а спустя час после завтрака рекомендуется пить травяной чай. Обед желательно устраивать между 12 и 13 часами, отдавая предпочтение горячим и сытным блюдам — густому супу, тушеным овощам и т. п. Ужины в зимние вечера лучше организовывать не позже 18 часов.
Почему важно поддерживать свой вес в пределах нормы?
На здоровье негативно сказываются как недостаточный, так и избыточный вес. В частности, страдают опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. Эти отклонения важно своевременно устранять.
Почему важно менять виды деятельности?
Смена деятельности дает человеку качественно отдохнуть. Но после одного вида работы (особенно физической) не стоит сразу же переключаться на другой. Лучше организовать перерыв, например, приняв ванну или почитав книгу. После сидячей работы за компьютером нужно пройтись пешком на свежем воздухе или отвлечься на приготовление ужина.
Приведенные выше правила помогут вам легко переносить стрессовые ситуации и мыслить позитивно. Особое внимание следует уделить привычкам. Исключите из них вредные, вместо этого займитесь чем-то творческим. Так вы продлите свою жизнь на долгие годы.
Материал основан на следующих источниках:
- Синягина Н. Ю., Кузнецова И. В. Как сохранить и укрепить здоровье детей. – 2004.
- Платонов В. Н. Сохранение и укрепление здоровья здоровых людей-приоритетное направление современного здравоохранение. – 2006.
- Кучма В. Р., Рапопорт И. К. Научно-методические основы охраны и укрепления здоровья подростков России //Гигиена и санитария. – 2011. – №. 4. – С. 55-61.
