Продукты для молодости: как омолаживающее питание помогает сохранить здоровье и замедлить старение

Какие продукты помогают сохранить молодость? Продукты с антиоксидантами, омега-3 кислотами, белком и витаминами комплексно замедляют процесс старения. К самым эффективным относятся: лосось, сардины, скумбрия (омега-3 для мозга и сердца), черника, ежевика, гранат (антиоксиданты против воспалений), грецкие орехи, миндаль (витамин Е), шпинат, брокколи, кале (фолаты и каротиноиды), чечевица, нут (растительный белок и клетчатка), авокадо (мононенасыщенные жиры), зеленый чай (полифенолы).

Почему эти продукты омолаживающие? Эти продукты содержат антиоксиданты (витамины C, E, полифенолы), которые нейтрализуют свободные радикалы — главную причину повреждения клеток и старения. Омега-3 жирные кислоты поддерживают целостность клеточных мембран и снижают хроническое воспаление, которое ускоряет возрастные изменения. Полноценные белки обеспечивают аминокислоты для синтеза коллагена и поддержания мышечной массы, а клетчатка и фитонутриенты нормализуют обмен веществ и гормональный баланс, замедляя процессы старения на клеточном уровне.

Как работают продукты для молодости

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие клетки всего организма. Омега-3 кислоты поддерживают здоровье мозга, сердца и улучшают состояние кожи. Витамины стимулируют выработку коллагена и защищают от окислительного стресса. Белки обеспечивают строительный материал для обновления кожи и тканей организма. Давайте рассмотрим подробнее как все происходит.

За счет каких веществ продукты замедляют старение

Антиоксиданты защищают клетки

Витамин С участвует в синтезе коллагена — основного белка кожи. Дефицит витамина С снижает упругость кожи и ускоряет появление морщин. Суточная норма для здоровья: 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин.

Фото: freepik / freepik.com

Витамин Е защищает клеточные мембраны от окисления, особенно важен для кожи лица. Селен усиливает действие антиоксидантов в десятки раз. Цинк участвует в регенерации кожи и заживлении тканей.

Омега-3 кислоты поддерживают мозг и кожу

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) снижает воспаление — главную причину старения кожи. Докозагексаеновая кислота (ДГК) составляет 40% жирных кислот мозга, поддерживает память и когнитивные функции.

Белки обновляют ткани

Аминокислоты служат основой для синтеза коллагена и эластина кожи. После 30 лет выработка коллагена снижается на 1% ежегодно, требуя достаточного поступления белка для здоровья кожи.

Коллаген и упругость кожи

Коллаген образует каркас кожи, обеспечивая упругость. Витамин С активирует ферменты, необходимые для синтеза коллагена. Пролин и гидроксипролин — ключевые аминокислоты коллагена, поступают с белковой пищей.

Увлажнение кожи изнутри

Гиалуроновая кислота удерживает влагу в коже — одна молекула связывает 1000 молекул воды. Омега-3 кислоты улучшают барьерную функцию кожи, предотвращая потерю влаги.

Защита от UV-излучения

Каротиноиды накапливаются в коже и защищают от ультрафиолета. Ликопин из томатов повышает защиту кожи от солнца на 33% при регулярном употреблении.

Фото: stockking / freepik.com

Витамины группы B улучшают кровообращение в капиллярах кожи лица. Ниацин расширяет сосуды, улучшая доставку питательных веществ к клеткам кожи.

Почему некоторые продукты ускоряют старение

Гликация разрушает кожу

Избыток сахара запускает гликацию — соединение сахаров с белками кожи. Конечные продукты гликации разрушают коллаген и эластин, делая кожу жесткой.

Воспаление ускоряет старение

Трансжиры вызывают хроническое воспаление. Воспалительные процессы разрушают коллаген кожи и ускоряют старение органов.

Оптимальное соотношение омега-6 к омега-3 для здоровья и красивой кожи составляет 4:1. В современном рационе достигает 20:1, что усиливает воспаление.

Гормональный дисбаланс

Избыток простых углеводов повышает инсулин, стимулируя выработку андрогенов. Это усиливает работу сальных желез и ухудшает состояние кожи лица.

Топ-15 продуктов для продления молодости

15 лучших продуктов для молодости: черника, гранат, лосось, авокадо, грецкие орехи, шпинат, помидоры, миндаль, брокколи, семена чиа, скумбрия, малина, морковь, устрицы, семена подсолнечника. Эти продукты содержат антиоксиданты для защиты кожи, омега-3 кислоты для здоровья мозга, витамины для синтеза коллагена и минералы для обновления клеток организма.

Какие ягоды и фрукты максимально сохраняют молодость

Черника — природный ноотроп

Черника содержит высокую концентрацию антоцианов, которые в клинических исследованиях показали улучшение когнитивных функций у пожилых людей. Регулярное употребление ягод помогает защитить кожу от фотоповреждений благодаря антиоксидантам.

Фото: wirestock / freepik.com

Гранат — кардиопротектор

Полифенолы граната обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Пуниковая кислота стимулирует обновление клеток кожи.

Малина — источник эллаговой кислоты

Эллаговая кислота малины является природным антиоксидантом, защищающим коллаген кожи от разрушения. Ягода содержит витамин С, необходимый для синтеза коллагена.

Какая рыба и морепродукты лучше всего для здоровья и красоты

Лосось — король омега-3

Порция лосося (150 г) содержит около 1,8 г омега-3 жирных кислот. ДГК важна для функций мозга, ЭПК обладает противовоспалительными свойствами, полезными для кожи и всего организма.

Сардины — доступный источник питательных веществ

Сардины содержат коэнзим Q10 и кальций. Регулярное употребление жирной рыбы поддерживает здоровье костной ткани и обеспечивает кожу необходимыми жирными кислотами.

Скумбрия — богата селеном

Селен в скумбрии является важным минералом для антиоксидантной защиты организма. Участвует в работе ферментов, защищающих кожу от окислительного стресса.

Устрицы — источник цинка

Устрицы содержат высокое количество цинка — минерала, важного для заживления кожи. Рекомендуемая норма цинка: 8-11 мг в день, избыток может быть вреден для здоровья.

Фото: freepik / freepik.com

Какие орехи и семена включить в рацион для молодости

Грецкие орехи — пища для мозга

Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA) — растительную форму омега-3. Исследования показывают положительное влияние орехов на когнитивные функции.

Семена подсолнечника — витамин Е

Семена подсолнечника являются отличным источником витамина Е — жирорастворимого антиоксиданта, защищающего клеточные мембраны кожи от повреждений.

Семена чиа — клетчатка и омега-3

Чиа содержат растворимую клетчатку, ALA омега-3 и белок. Способствуют длительному насыщению и поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Какие овощи и зелень наиболее важны для сохранения молодости

Шпинат — источник железа и лютеина

Шпинат содержит легкоусвояемое железо, предотвращающее анемию. Лютеин накапливается в тканях глаза и кожи, обеспечивая антиоксидантную защиту.

Помидоры — ликопин для защиты

Ликопин в помидорах является каротиноидом с антиоксидантными свойствами. Термическая обработка увеличивает биодоступность ликопина. Может обеспечить дополнительную защиту кожи от UV-излучения.

Брокколи — сульфорафан

Брокколи содержит сульфорафан — соединение, поддерживающее детоксикационные процессы. Богата витамином С, необходимым для синтеза коллагена кожи.

Фото: freepik / freepik.com

Морковь — бета-каротин

Бета-каротин моркови преобразуется в витамин А по потребности организма. Поддерживает здоровье зрения и участвует в обновлении клеток кожи.

Сезонная доступность овощей в России:

• Весна: шпинат, молодая зелень, редис
• Лето: помидоры, перец, огурцы, кабачки
• Осень: морковь, тыква, брокколи, капуста
• Зима: квашеная капуста, замороженные овощи, тепличные культуры

Включение в меню разнообразных продуктов из этого списка обеспечивает организм антиоксидантами, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья и молодости кожи.

Как правильно составить омолаживающий рацион

Сбалансированный рацион для молодости включает продукты с антиоксидантами на завтрак, белок и овощи в обед, легкие блюда на ужин. Ежедневная норма: 2-3 порции фруктов, 400 г овощей, 150 г рыбы дважды в неделю. Правильные сочетания усиливают эффект, например: железо и витамин С , жиры с жирорастворимыми витаминами. Напитки дополняют рацион: утренние смузи для энергии кожи, зеленый чай для антиоксидантов.

Как составить меню для здоровья и красоты кожи

Завтрак для энергии и сияния кожи

Утреннее питание должно обеспечивать организм энергией и витаминами для кожи. Овсяная каша с ягодами поставляет антиоксиданты и клетчатку. Греческий йогурт содержит пробиотики для здоровья кишечника, что отражается на состоянии кожи.

Обед для поддержки органов

Дневной прием пищи включает белок для мышц и овощи для витаминов. Лосось с брокколи обеспечивает омега-3 для мозга и сульфорафан для детоксикации организма. Шпинат добавляет железо и лютеин для защиты кожи.

Читайте также!

ТОП-5 самых вредных продуктов: что стоит ограничить в рационе

Подробнее

Ужин для восстановления

Легкий ужин способствует регенерации кожи во время сна. Творог с авокадо содержит казеиновый белок и полезные жиры. Травяные чаи успокаивают нервную систему.

Сколько полезных продуктов нужно есть для заметного эффекта

Рекомендуемые порции для здоровья

Суточная норма овощей составляет 400-500 г разных цветов. Фрукты — 2-3 средних плода или стакан ягод. Рыба — 150 г дважды в неделю для получения омега-3. Орехи — 30 г ежедневно для витамина Е и здоровых жиров.

Дозировки для эффекта на кожу

Витамин С для синтеза коллагена кожи — 75-90 мг в день из цитрусовых. Бета-каротин — 3-6 мг из оранжевых овощей. Цинк для заживления кожи — 8-11 мг из морепродуктов.

Как правильно сочетать продукты для максимального эффекта

Синергия для усвоения

Железо из шпината лучше усваивается с витамином С из болгарского перца. Каротиноиды моркови активируются в присутствии жиров — добавьте оливковое масло в салат.

Комбинации для кожи

Жирорастворимые витамины А, Е, К требуют жиров для усвоения организмом. Сочетайте листовые овощи с авокадо или орехами. Коэнзим Q10 из рыбы усиливает действие витамина Е.

Готовые рецепты:

• Салат со шпинатом, клубникой и грецкими орехами
• Морковный сок с льняным маслом
• Томаты с оливковым маслом и базиликом
• Лосось с лимоном и зеленью

Какие напитки готовить для молодости и красивой кожи

Утренние смузи для энергии

Смузи с бананом, шпинатом и ягодами обеспечивает организм калием и антиоксидантами. Добавьте семена чиа для омега-3 и клетчатки.

Фото: freepik / freepik.com

Рецепт: 1 банан + горсть шпината + 100 г черники + 1 ч.л. семян чиа + 200 мл воды. Эффект: Энергия для организма + витамины для сияния кожи.

Дневные соки для витаминов

Морковно-яблочный сок с имбирем поставляет бета-каротин и витамин С. Свежевыжатые соки лучше разбавлять водой для снижения концентрации сахара.

Вечерние чаи для восстановления

Зеленый чай содержит катехины — мощные антиоксиданты для защиты кожи. Ромашковый чай успокаивает нервную систему, улучшая качество сна.

Рецепт антивозрастного чая: зеленый чай + ломтик лимона + мята. Эффект: Детокс для организма + антиоксидантная защита кожи.

Правильное планирование рациона с учетом времени приема пищи, сочетания продуктов и достаточного количества жидкости обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для поддержания молодости кожи и общего здоровья.

Что делать после 30, 40 и 50 лет: возрастные особенности питания

С возрастом потребности организма в питательных веществах изменяются. После 30 лет замедляется метаболизм, снижается выработка коллагена кожи. В 40-50 лет начинаются гормональные изменения, требующие поддержки фитоэстрогенами и кальцием. После 50 лет важны продукты с витамином D для костей, омега-3 для мозга, антиоксиданты для кожи. Каждый возрастной период требует корректировки рациона для поддержания здоровья и молодости кожи.

Какое питание нужно после 30 лет для здоровья и красоты

Поддержка метаболизма и мышечной массы

После 30 лет метаболизм замедляется на 2-3% каждые 10 лет. Белковые продукты становятся критически важными для сохранения мышечной массы. Рекомендуемая норма: 1,2 г белка на кг веса тела ежедневно.

Читайте также!

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть: принципы дефицита

Подробнее

Цельные злаки поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая накопление жира. Зеленый чай ускоряет обмен веществ благодаря катехинам.

Стимуляция выработки коллагена кожи

Витамин С из цитрусовых активирует синтез коллагена кожи. Продукты с коллагеном — костные бульоны, желатин — поддерживают структуру кожи изнутри. Медь из орехов участвует в образовании эластина.

Как питаться женщинам 40-50 лет для сохранения молодости

Гормональная поддержка

Фитоэстрогены сои помогают компенсировать снижение выработки эстрогенов. Льняные семена содержат лигнаны, регулирующие гормональный баланс. Крестоцветные овощи способствуют правильному метаболизму эстрогенов.

Укрепление костей и сердца

Кальций из кисломолочных продуктов поддерживает плотность костной ткани. Витамин К из листовых овощей направляет кальций в кости. Калий из бананов и авокадо регулирует давление в сосудах.

Борьба с пигментацией кожи

Витамин Е из растительных масел защищает кожу от окислительного стресса. Ниацин улучшает микроциркуляцию, уменьшая пигментные пятна. Ликопин из помидоров предотвращает фотостарение кожи.

Фото: jcomp / freepik.com

Специализированный план питания:

• Завтрак: овсянка с льняными семенами и ягодами
• Обед: лосось с брокколи и киноа
• Ужин: творог с орехами и зеленью
• Перекусы: соевые продукты, темный шоколад

Питание после 50 лет: особенности для здоровья и кожи

Поддержка когнитивных функций

Омега-3 из жирной рыбы поддерживают пластичность мозга и память. Витамины группы B из цельных злаков необходимы для нервной системы. Антиоксиданты ягод защищают нейроны от старения.

Фитоэстрогены и кальций

Изофлавоны сои компенсируют дефицит эстрогенов в постменопаузе. Кальций из молочных продуктов предотвращает остеопороз. Витамин D3 улучшает усвоение кальция организмом.

Интенсивное увлажнение кожи

Гиалуроновая кислота снижается после 50 лет. Продукты с омега-3 восстанавливают липидный барьер кожи. Коэнзим Q10 из субпродуктов стимулирует обновление клеток кожи.

Комплексная программа для зрелого возраста:

Особенности приготовления: Щадящая термическая обработка сохраняет максимум витаминов. Тушение и запекание предпочтительнее жарки. Свежие салаты с растительными маслами обеспечивают усвоение жирорастворимых витаминов.

Каждый возрастной период требует индивидуального подхода к питанию — от поддержки метаболизма в 30 лет до гормональной компенсации после 50, при этом здоровье организма и красота кожи остаются взаимосвязанными задачами.

Интересные факты и исследования об омолаживающем питании

Научные исследования подтверждают связь между питанием и замедлением старения организма. Клинические испытания показали, что антиоксиданты защищают кожу от окислительного стресса, но синтетические добавки менее эффективны натуральных продуктов. Долгожители «голубых зон» придерживаются растительного рациона с минимумом мяса. Средиземноморская диета снижает риск смертности на 45%, деменции на 72%.

Фото: freepik / freepik.com

Клинические испытания антиоксидантов

Обзор, опубликованный в журнале Nutrients в 2022 году, доказал пользу антиоксидантов для кожи. Исследование показало, что максимальные результаты получают пациенты старше 45 лет, когда собственные антиоксидантные системы ослабевают.

Секреты «голубых зон» планеты

Научный обзор «Резилиенс-диета в голубых зонах», опубликованный в базах PubMed и Scopus (2022), проанализировал питание долгожителей США, Греции, Италии, Японии, Коста-Рики. Исследование показало: 95% их рациона составляют растительные продукты — злаки, бобы, овощи, орехи, оливковое масло.

Исследование полуострова Никоя (Коста-Рика) показало: мужчины доживают до 90 лет в 2,5 раза чаще американцев. Их рацион основан на кукурузе, бобах, фруктах. Вода богата кальцием, что снижает переломы

На острове Икария жители доживают до 90 лет в 3 раза чаще среднего европейца и, согласно исследованиям, практически не страдают деменцией.

Средиземноморская диета: научные данные

Французские кардиологи из Университетской больницы в Сент-Этьене доказали: средиземноморская диета снижает риск преждевременной смерти на 45%, от болезней сердца — на 70%.

Читайте также!

Какие фрукты можно при диете: топ-10

Подробнее

Исследование DIRECT PLUS продемонстрировало: «зеленая» средиземноморская диета с зеленым чаем замедляет старение мозга по биологическим маркерам.

Ученые доказали значительное снижение риска деменции при строгом соблюдении средиземноморской диеты.

Как мы видим, научные исследования подтверждают эффективность натуральных продуктов для замедления старения. Важно, что комплексный подход к питанию работает лучше отдельных витаминов для сохранения молодости кожи и здоровья организма.

Заключение

Правильное питание является основой для сохранения молодости и здорового организма. Научные исследования убедительно доказали, что натуральные продукты работают эффективнее синтетических добавок благодаря синергии полезных веществ. Красота кожи лица и состояние всего организма напрямую зависят от того, что мы едим ежедневно.

Комплексный подход к питанию дает максимальный результат. Разнообразные продукты обеспечивают клетки организма всеми необходимыми элементами для обновления и восстановления. Красота проявляется не только во внешнем виде, но и во внутреннем здоровье, энергии, ясности мышления.

Практические рекомендации просты: включайте в рацион больше растительной пищи, качественные белки, полезные жиры. Каждый возрастной период требует корректировки меню с учетом изменений потребностей организма. Консультация специалиста поможет составить индивидуальную программу питания.

Опыт долгожителей «голубых зон» и результаты клинических исследований показывают: питание для сохранения молодости доступно каждому. Начните с малого — добавьте горсть ягод в завтрак, замените рафинированное подсолнечное масло на качественное оливковое, увеличьте количество овощей. Эти простые изменения уже через месяц дадут заметный эффект для кожи лица и общего самочувствия.

Молодость — это не только генетика, но и ежедневный выбор. Качественные продукты, полезные привычки и правильный образ жизни являются лучшими инвестициями в красоту и долголетие. Начните заботиться о себе сегодня — ваше будущее «я» скажет спасибо.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли сохранить молодость только с помощью правильного питания?

Питание играет важнейшую роль в замедлении старения организма, однако для достижения максимального результата необходим комплексный подход. Услуги косметолога эффективно дополняют внутренний уход, поскольку современные методы воздействуют на кожу снаружи, в то время как полезные вещества работают изнутри.

Физическая активность улучшает кровообращение и способствует лучшей доставке питательных элементов к клеткам лица и тела. Правильный режим сна критически важен для восстановительных процессов, а управление стрессом предотвращает выброс гормонов, ускоряющих старение организма. Массаж лица стимулирует микроциркуляцию и помогает активным веществам лучше проникать в кожу.

Сколько времени нужно правильно питаться, чтобы увидеть эффект на коже и здоровье?

Первые положительные изменения становятся заметными через 2-4 недели регулярного соблюдения принципов здорового питания — улучшается цвет лица, повышается общий тонус и жизненная энергия. Поскольку полный цикл обновления кожи составляет 28 дней, видимые результаты для внешности проявляются примерно через месяц. Услуги опытного диетолога помогают составить персональный план питания с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Важно понимать, что эффективность зависит от постоянства — временные изменения в рационе дают лишь кратковременный результат. Запись к специалисту через онлайн-платформы значительно упрощает процесс получения квалифицированной консультации, а многие медицинские центры предлагают комплексные программы, включающие диетологическое сопровождение.

Что эффективнее для кожи: дорогие кремы или правильные продукты?

Наружные косметические средства воздействуют преимущественно на поверхностный слой эпидермиса, тогда как сбалансированное питание влияет на все обменные процессы в глубоких слоях кожи. Услуги эстетической косметологии действительно дают быстрый визуальный эффект, однако без поддержки правильным питанием изнутри этот результат остается поверхностным и недолговечным.

Оптимальная стратегия заключается в сочетании качественного наружного ухода с полноценным рационом, поскольку кремы и сыворотки не способны заменить витамины, минералы и антиоксиданты, которые кожа получает через систему кровообращения. Современные клиники красоты предлагают индивидуальные протоколы ухода, учитывающие особенности кожного покрова и общего состояния здоровья пациента.

Какие российские продукты не уступают заграничным суперфудам?

Отечественная черная смородина значительно превосходит рекламируемые ягоды годжи по содержанию витамина С и при этом стоит в разы дешевле импортных аналогов. Традиционные гречневые крупы содержат больше полноценного растительного белка и железа, чем модная киноа, а льняное масло холодного отжима служит превосходным источником полиненасыщенных жирных кислот.

Обычные тыквенные семечки богаты цинком, который критически важен для здоровья и регенерации кожи, а квашеная капуста обеспечивает организм пробиотиками гораздо эффективнее дорогостоящих БАДов. Лесные грибы содержат уникальные микроэлементы и соединения, которые поддерживают молодость организма на клеточном уровне, при этом их можно собирать самостоятельно или покупать у местных производителей по доступным ценам.

Какие продукты нельзя есть при проблемной коже и хронических заболеваниях?

При склонности к акне и воспалительным высыпаниям на лице следует исключить из рациона молочные продукты и рафинированные сладости, поскольку они провоцируют усиление воспалительных процессов и ухудшение состояния кожи. Людям с диагнозом сахарный диабет требуется обязательная консультация врача-эндокринолога для правильного расчета углеводной нагрузки и подбора оптимального рациона.

Читайте также!

Какие сладости можно приготовить: правила и продукты для ПП

Подробнее

При наличии пищевой аллергии необходимо полностью исключить потенциальные аллергены, такие как цитрусовые, орехи или морепродукты. Т.к. аллергические реакции могут проявляться не только пищеварительными расстройствами, но и кожными высыпаниями. Услуги квалифицированного нутрициолога помогают составить безопасный и сбалансированный план питания с учетом всех противопоказаний и ограничений.

Пациентам с гипертонией важно контролировать потребление соли и копченостей, а точный перечень ограничений всегда определяет лечащий врач на основании результатов медицинских анализов и общей клинической картины.

Как совместить питание для молодости с ограниченным семейным бюджетом?

Сезонные овощи и фрукты местного производства всегда стоят значительно дешевле импортных аналогов, при этом содержат максимальное количество полезных веществ благодаря короткому сроку от сбора до попадания на стол. Качественные замороженные ягоды полностью сохраняют свои антиоксидантные свойства в течение всего года и доступны по приемлемой цене даже зимой. Бобовые культуры — фасоль, чечевица, нут — представляют собой недорогой источник полноценного растительного белка и клетчатки, необходимых для здоровья.

Прямые закупки у фермеров на рынках или через кооперативы позволяют получать свежие продукты без торговых наценок. Услуги по доставке органических продуктов часто предлагают привлекательные акции для новых клиентов и постоянные скидки при заказе на определенную сумму, что делает здоровое питание более доступным для семейного бюджета.

Нужны ли дополнительные витамины при сбалансированном питании?

При условии разнообразного и полноценного рациона большинство людей получают достаточное количество основных витаминов и микроэлементов из натуральных пищевых источников. Однако дефицит может развиваться при ограничительных диетах, повышенных физических или эмоциональных нагрузках, а также в период болезни.

Точную картину обеспеченности организма питательными веществами показывают специальные лабораторные исследования крови, которые можно сдать в любом медицинском центре. Беременные и кормящие женщины практически всегда нуждаются в дополнительном приеме фолиевой кислоты, железа и других важных элементов. Пожилые люди часто имеют сниженную способность усваивать некоторые витамины из пищи и могут требовать коррекции рациона.

Услуги терапевта или семейного врача помогут объективно оценить необходимость витаминных добавок, поскольку бесконтрольный прием синтетических витаминов может привести к гипервитаминозу и нарушению баланса микроэлементов в организме.

Материал основан на следующих источниках:

• Москалев А. Секреты вечной молодости. – Litres, 2018.
• Чернуха И. М., Федулова Л. В., Дыдыкин А. С. Безопасные и полезные продукты как главный фактор, определяющий качество жизни //Все о мясе. – 2014. – №. 2. – С. 20-22.
• Богатырев А. Н., Пряничникова Н. С., Макеева И. А. Натуральные продукты питания-здоровье нации //Пищевая промышленность. – 2017. – №. 8. – С. 26-29.

Источник изображения на шапке: teksomolika / freepik.com

Только до 12.11

Получите на почту полный список
кафедр и полную программу обучения

Введите свой телефон для подтверждения доступа к программе: Введите свою почту для получения доступа к программе: Скачать программу

Соглашаюсь на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением

Соглашаюсь на получение рекламных и информационных материалов от АНО ДПО «Академия Нутрициологии «Гетфит» по e-mail, телефону и мессенджерам, в том числе с использованием автоматического обзвона и рассылок

Делимся своим,
ТОП-10 сладостей, которые можно есть при похудении

Делимся своим, ТОП-10
сладостей, которые можно есть при похудении

Николай Панасюк

Нутрициолог, основатель и главный эксперт академии нутрициологии GetFit

Мы умеем синтезировать ДНК и клонировать животных, но по‑прежнему знаем невероятно мало о том, что нужно нашему телу. И это далеко не каперсы и мясо дальневосточного краба. Наши эксперты развенчают мифы и поделятся проверенными правилами питания без лишних затрат.

Только сейчас бесплатно получите подборку полезных материалов:

Николай Панасюк

Нутрициолог, основатель и главный эксперт академии нутрициологии GetFit

Собрали 10 лучших ПП продуктов на неделю

Удобный гайд для выбора самых полезных и дешевых продуктов в магазине

Не ограничивай себя: ТОП-10 сладостей, которое можно есть при похудении

Узнайте как худеть вкусно и с удовольствием!

Продукты вечной молодости: 9 лучших продуктов для борьбы со старением

Краткая инструкция по сохранению вашего здоровья

14 препаратов в домашней аптечке нутрициолога

Соберите правильно свою домашнюю аптечку и будьте здоровы

Получить подборку бесплатно

MOV 2 mb

PDF 2 mb

Уже скачали 9 712 раз