1432 
- Как правильно питаться во время беременности
- Подробнее о том, что можно и что нельзя есть при беременности
- Как питаться в каждом триместре: особенности и рекомендации
- Как составить меню при беременности: пошаговая инструкция
- Как питаться при гестационном сахарном диабете (ГСД)?
- Реальная история: токсикоз + ГСД — как будущая мама нашла выход из сложной ситуации
- Часто задаваемые вопросы о питании при беременности
- Материал основан на следующих источниках:
Как питаться беременной? Меню будущей мамы должно быть разнообразным и включать молочные продукты, овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые каши. Организм беременной женщины нуждается в дополнительных 300-500 ккал в день, при этом важно исключить алкоголь, сырые продукты, непастеризованное молоко и ограничить кофеин.
Что надо учитывать? В каждом триместре есть особенности: в первом важна фолиевая кислота, во втором — железо и кальций, в третьем — контроль набора веса и профилактика отеков.
Как правильно питаться во время беременности
Главный вопрос: как питаться, чтобы оставаться здоровой и выносить здорового малыша?
Питание во время беременности — это не диета, а принцип безопасности. Если до беременности вы питались сбалансировано, кардинальных изменений не требуется. Исключите только опасные продукты: алкоголь, сырое мясо и рыбу, непастеризованные молочные продукты.
Дополнительные калории нужны только с 14-й недели — плюс 350 ккал во втором триместре и 450 ккал в третьем.
Организм будущей мамы работает за двоих, но есть «за двоих» не нужно. Важнее качество продуктов и их безопасность для развития плода.
Что важно знать сразу: основные правила питания при беременности
Рацион беременной строится на трех принципах:
- Исключение опасных продуктов
- Дробное питание (5-6 раз в день)
- Прием фолиевой кислоты
Дробное питание помогает избежать изжоги, тошноты и проблем с пищеварением.
Период беременности — не время для экспериментов с новыми продуктами. Нельзя добавлять в рацион полезные, но незнакомые продукты, чтобы не спровоцировать аллергию.
Набор веса контролируется, но не ограничивается строго — организм сам регулирует потребности.
Что можно и нельзя есть при беременности:
| Безопасно всегда | С осторожностью | Строго запрещено |
| Термообработанные мясо, птица | Кофе до 200 мг кофеина (1-2 чашки) | Алкоголь любой крепости |
| Пастеризованные молочные продукты | Твердые сыры в умеренных количествах | Сырое мясо, рыба, яйца |
| Хорошо промытые овощи и фрукты | Шоколад до 25 г в день | Непастеризованные молочные продукты |
| Вареная рыба нежирных сортов | Соленая, копченая еда изредко | Мягкие сыры с плесенью |
| Каши с растительным маслом | Полуготовые яйца (избегать) | Суши, устрицы, сырые морепродукты |
Инструкция: 5 шагов к правильному питанию с первого дня беременности
Эти простые шаги помогут организовать безопасное питание с момента, когда вы узнали о беременности, защитят ваше здоровье и развитие малыша:
- Исключите опасное немедленно: алкоголь, сырые продукты (мясо, рыба, яйца), непастеризованное молоко— риск инфекций и пороков развития плода.
- Начните принимать фолиевую кислоту 400 мкг ежедневно до 12-й недели беременности — профилактика дефектов нервной трубки у ребенка.
- Организуйте дробное питание: 3 основных приема пищи + 2-3 перекуса — предотвращает токсикоз, изжогу, резкие перепады сахара.
- Включите ежедневно: молочные продукты (кальций), мясо или рыбу (железо, белок), овощи и фрукты (витамины, клетчатка).
- Контролируйте прибавку веса: 1-2 кг в I триместре, затем 300-500 г в неделю — избыточный вес усложняет роды и восстановление.
Фото: freepik / freepik.com
Соблюдение этих рекомендаций создаст прочную основу для здорового питания на протяжении всех 9 месяцев беременности и поможет родить крепкого малыша.
Подробнее о том, что можно и что нельзя есть при беременности
Разрешённые продукты: безопасный список для каждого триместра
Правильное питание беременных строится на употреблении качественных продуктов, прошедших термическую обработку.
Основу рациона составляют белковые источники:
- Отварное мясо (говядина, курица, индейка),
- Рыба нежирных сортов (треска, хек, судак).
- Яйца (должны быть хорошо проваренными, желток полностью затвердевшим).
Молочные продукты выбирайте только пастеризованные: молоко, кефир, йогурт, творог. Сыр предпочтительно твердых сортов — российский, гауда, эдам. Овощи и фрукты необходимо тщательно мыть под проточной водой, термически обрабатывать при возможности.
Фото: wirestock / freepik.com
Каши из различных круп (гречневая, овсяная, рисовая) с добавлением растительного масла обеспечивают организм сложными углеводами. Хлеб лучше выбирать грубого помола, цельнозерновой. Бобовые (фасоль, чечевица, горох) — отличный источник растительного белка и железа.
Запрещённые продукты: почему они опасны и чем заменить
Алкогольные напитки строго запрещены — проникают через плаценту и приводят к порокам развития плода. Заменяйте компотами или минеральной водой.
Сырые продукты опасны инфекциями. Сырое мясо содержит токсоплазмы, сырые яйца — сальмонеллу. Суши замените запеченной рыбой, сырое мясо — готовыми котлетами, яйца всмятку — вкрутую.
Непастеризованные молочные продукты и мягкие сыры содержат листерию, которая приводит к выкидышу. Домашний творог замените магазинным, мягкие сыры — твердыми сортами.
Копчёные, жареные, соленые продукты содержат канцерогены и избыток соли, провоцируют отеки. Газированные напитки и энергетики исключите полностью. Кофе — не более 1-2 чашек в день.
ТОП-5 самых безопасных перекусов для беременных
Будущим мамам важно перекусывать каждые 2-3 часа, чтобы избежать тошноты, резких перепадов сахара и поддержать здоровое питание на протяжении всего дня:
- Творог с ягодами или фруктами — кальций и витамины
- Орехи (грецкие, миндаль) — полезные жиры и белок
- Яблоки с арахисовым маслом — клетчатка и железо
- Йогурт с сухофруктами — пробиотики и энергия
- Банан с стаканом молока — калий и кальций
Держите эти продукты под рукой дома и на работе — они быстро утоляют голод и обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для развития ребенка.
Как питаться в каждом триместре: особенности и рекомендации
1 триместр: что есть при токсикозе и плохом аппетите
Первый триместр — самый критический период для формирования органов плода. В ранних сроках беременности многие женщины сталкиваются с токсикозом, который значительно усложняет прием пищи. Тошнота и рвота — нормальные явления, связанные с гормональными изменениями в организме.
Фото: KamranAydinov / freepik.com
Особенности питания в этот период заключаются в дробности и качестве. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, чтобы желудок не был пустым. Утром, не вставая с постели, съешьте сухарик или крекер — это помогает справиться с утренней тошнотой. Избегайте острых, жирных и сильно пахнущих блюд.
Какие витамины и минералы нужны?
- Фолиевая кислота — самый важный элемент для профилактики дефектов нервной трубки плода. Дозировка составляет 400 мкг в день.
- Йод необходим для правильного развития мозга малыша — 200 мкг ежедневно.
- Железо пока не требует дополнительного приема, если анализы крови в норме.
Пример рациона на день:
Завтрак: овсяная каша на воде с бананом, зелень, овощи, яйцо
Второй завтрак: сухое печенье с некрепким чаем
Обед: куриный бульон с сухариками
Полдник: запеченное яблоко
Ужин: отварной рис с паровой котлетой
2 триместр: что есть при повышенном аппетите и активном росте плода
Во втором триместре токсикоз обычно проходит, и аппетит значительно улучшается. Это время активного роста плода и увеличения массы беременной. Калорийность рациона возрастает на 350 ккал в день — примерно один дополнительный перекус.
Особенности питания в этот период связаны с повышенной потребностью в белке и кальции. Плод активно формирует костную систему, поэтому молочные продукты становятся обязательными. Мясо, рыба, творог должны присутствовать в ежедневном меню.
Фото: freepik / freepik.com
Что принимать дополнительно?
- Железо — до 30 мг в день для профилактики анемии.
- Кальций — 1200 мг для строительства костей ребенка.
- Витамин D — 600 МЕ для усвоения кальция.
- Омега-3 жирные кислоты — для развития мозга плода.
Пример рациона на день:
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами
Второй завтрак: орехи с сухофруктами
Обед: говяжий стул с овощами, гречневая каша
Полдник: йогурт с ягодами
Ужин: запеченная рыба с овощным салатом
3 триместр: как избежать отёков, изжоги и набора лишнего веса
В третьем триместре матка давит на желудок и кишечник, вызывая изжогу и запоры. Отеки становятся частой проблемой из-за задержки жидкости. Контроль веса особенно важен — избыточная прибавка усложняет роды.
Особенности питания — максимально легкая пища небольшими порциями. Исключите газообразующие продукты: капусту, бобовые, газированные напитки. Ограничьте соль до 5 г в день для профилактики отеков. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
Что принимать?
- Витамин К — для нормальной свертываемости крови при родах.
- Магний — для расслабления мышц и профилактики судорог.
- Клетчатка — для борьбы с запорами.
- Белок — до 110 г в день для подготовки к грудному вскармливанию.
Пример рациона на день:
Завтрак: омлет на пару с зеленью
Второй завтрак: печеные яблоки
Обед: овощной суп, отварная курица
Полдник: кефир с отрубями
Ужин: тушеные овощи с нежирной рыбой
Слушайте свой организм и консультируйтесь со специалистами при возникновении проблем. Правильное питание в каждом периоде беременности — залог здоровья мамы и малыша.
Как составить меню при беременности: пошаговая инструкция
Шаг 1: Определите суточную калорийность
Калорийность рациона беременной рассчитывается по формуле:
базовый обмен + активность + потребности беременности.
Базовый обмен = вес × 24.
Для женщины 65 кг это 1560 ккал. Добавьте 20% за активность (312 ккал) и триместровые надбавки: 0 ккал в I, +350 во II, +450 в III триместре.
Практический расчет: ведите пищевой дневник первую неделю, записывая все съеденное. Используйте приложения для подсчета калорий или кухонные весы. Средний результат — ваша индивидуальная норма. Прибавка веса подскажет правильность расчетов: 300-500 г в неделю после 12 недель.
Шаг 2: Распределите белки, жиры и углеводы
Размеры порций помогут контролировать баланс:
- Белок — размером с ладонь (120-150 г готового продукта)
- Углеводы — размером с кулак (200 г каши или 2 ломтика хлеба)
- Жиры — размером с большой палец (1 столовая ложка масла)
- Овощи — размером с обе ладони (300-400 г в день)
Фото: freepik / freepik.com
Макронутриенты распределяются не только по процентам, но и по времени дня. Утром организм лучше усваивает углеводы — каши, фрукты, хлеб. Днем — максимум белка для строительства тканей плода. Вечером — легкие жиры и клетчатка для нормального пищеварения.
Шаг 3: Выберите продукты из безопасного списка
Качество продуктов для беременной определяется тремя критериями: свежесть, происхождение, способ обработки.
Чек-лист покупок для недельного меню:
- Белки: курица (1 кг), говядина (800 г), рыба (600 г), яйца (10 шт), творог (500 г)
- Углеводы: гречка, рис, овсянка, хлеб цельнозерновой
- Овощи: морковь, свекла, капуста, брокколи, зелень
- Фрукты: яблоки, бананы, груши, сезонные ягоды
- Молочные: молоко, кефир, йогурт натуральный, сыр твердый
Покупайте мясо и рыбу только в проверенных магазинах с сертификатами качества. Овощи и фрукты — местного производства, сезонные. Молочные продукты — с коротким сроком годности.
Шаг 4: Составьте меню на неделю
Планирование начинается с определения времени приготовления. Выходные — день для заготовок: отварите мясо, нарежьте овощи, приготовьте каши на 2-3 дня.
Сезонные особенности меню:
- Весна: больше зелени (шпинат, петрушка), ранние овощи
- Лето: максимум свежих фруктов и ягод, холодные супы
- Осень: тыква, кабачки, яблоки, заготовки на зиму
- Зима: замороженные овощи, цитрусовые, согревающие напитки
Заморозьте порционно полуфабрикаты: котлеты, тефтели, овощные смеси.
Шаблон: готовое меню на неделю для беременной
Экономичное меню (до 5000 рублей в неделю):
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша с яблоком | Гречневый суп с говядиной | Творожная запеканка |
| Вторник | Омлет с зеленью | Рис с куриной грудкой | Отварная рыба с овощами |
| Среда | Сырники на пару | Борщ с мясом | Кефир с отрубями |
| Четверг | Творог с бананом | Картофельный суп с курицей | Гречка с тефтелями |
| Пятница | Гречневая каша с ягодами | Рыбный суп с овощами | Овощное рагу с мясом |
| Суббота | Запеканка из кабачков | Плов с говядиной | Творожники со сметаной |
| Воскресенье | Молочная рисовая каша | Куриный бульон с лапшой | Запеченная рыба с картофелем |
Премиум меню (до 10000 рублей в неделю) включает:
- Красную рыбу 2 раза в неделю (семга, форель)
- Органические овощи и фрукты без пестицидов
- Фермерские молочные продукты высокого качества
- Орехи и сухофрукты премиум класса
- Авокадо, киноа, чиа и другие суперфуды
Готовый план питания на неделю экономит время и гарантирует разнообразное сбалансированное питание
Быстрые рецепты: завтрак за 10 минут, обед без плиты, ужин для двоих
Держите под рукой базовые продукты: замороженные овощи, консервированные бобовые, крупы быстрого приготовления. Мультиварка и пароварка — лучшие помощники для полезной готовки.
Фото: bearfotos / freepik.com
Быстрый завтрак: ленивая овсянка — смешайте овсяные хлопья, молоко, йогурт и фрукты с вечера. Утром готовый завтрак ждет в холодильнике. Добавьте орехи или семена для хруста.
Обед без готовки: сборная тарелка из готовых продуктов — отварные яйца, сыр, помидоры, огурцы, хлебцы. Заправьте оливковым маслом с лимонным соком. Полноценный обед за 5 минут.
Семейный ужин: запеченные овощи с мясом в рукаве — нарежьте картофель, морковь, лук, добавьте мясо, специи. Запекайте 40 минут. Одно блюдо для всей семьи, минимум посуды.
Как питаться при гестационном сахарном диабете (ГСД)?
Что такое ГСД и как его диагностируют?
Гестационный сахарный диабет — это нарушение углеводного обмена, которое возникает впервые во время беременности. ГСД развивается из-за гормональных изменений, которые снижают чувствительность к инсулину. Диагностика проводится на 24-28 неделе с помощью глюкозотолерантного теста.
Симптомы ГСД часто отсутствуют, поэтому скрининг обязателен для всех беременных. Критерии диагностики: глюкоза натощак ≥5,1 ммоль/л указывает на ГСД; ≥7,0 ммоль/л натощак или ≥11,1 ммоль/л через 2 часа после нагрузки — манифестный диабет. Своевременная диагностика позволяет избежать серьезных осложнений.
Основные правила питания при ГСД
Диетические рекомендации при ГСД направлены на поддержание нормального уровня глюкозы в крови. Основной принцип — исключить быстрые углеводы и ограничить медленные. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально: 35-40 ккал на 1 кг веса женщины.
Режим питания становится строго дробным — 6 приемов пищи через равные промежутки времени. Завтрак должен содержать минимум углеводов, так как утром инсулинорезистентность максимальна. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.
Как исключить быстрые углеводы и контролировать сахар
Запрещенные продукты при ГСД: сладости, мед, варенье, сахар, мороженое, газированные напитки, соки, белый хлеб, макароны из мягкой пшеницы. Фрукты ограничиваются — только зеленые яблоки, груши, цитрусовые в небольших количествах.
Разрешенные углеводы: гречневая, овсяная каши, цельнозерновой хлеб, бобовые. Контроль глюкозы проводится 4 раза в день: натощак (норма <5,0 ммоль/л) и через 1 час после каждого приема пищи (норма <7,0 ммоль/л).
Подсчёт хлебных единиц (ХЕ): простая таблица
Хлебная единица — это количество продукта, содержащее 15 г углеводов. Подсчет ХЕ необходим для планирования инсулинотерапии, если диета не обеспечивает целевые показатели:
| Продукт | Количество = 1 ХЕ |
| Хлеб черный | 25 г (1 кусок) |
| Гречневая каша | 50 г (готовая) |
| Овсяные хлопья | 20 г (сухие) |
| Яблоко | 100 г (1 среднее) |
| Молоко | 250 мл (стакан) |
Пример дневного рациона при ГСД
Сбалансированное меню при гестационном диабете обеспечивает стабильный сахар и достаточное поступление питательных веществ:
7:00 — Творог нежирный 150 г + огурец + хлебец
10:00 — Яблоко зеленое + орехи 10 г
13:00 — Овощной суп + гречка 50 г + тушеные овощи
16:00 — Кефир 200 мл
19:00 — Запеченная рыба + салат из капусты
21:00 — Молоко теплое 200 мл
Фото: freepik / freepik.com
Соблюдение диетических рекомендаций при ГСД в большинстве случаев позволяет избежать медикаментозного лечения и обеспечить нормальное течение беременности.
Реальная история: токсикоз + ГСД — как будущая мама нашла выход из сложной ситуации
Проблемы: токсикоз, диагноз ГСД, нехватка времени
Ирина Г., 29 лет, работающая мама из Саратова, столкнулась с серьезными проблемами во время второй беременности. На 12-й неделе начался сильный токсикоз — тошнота не проходила целый день, аппетит полностью отсутствовал. Женщина теряла вес вместо прибавки, что вызывало беспокойство врачей.
На 26-й неделе ситуация усложнилась — диагностика выявила ГСД. Эндокринолог объяснил, что необходимо строго соблюдать диету и контролировать уровень сахара крови 4 раза в день. Ирина испытала настоящий шок — работа, старший ребенок и необходимость готовить специальную еду казались непреодолимой нагрузкой.
Решение: коррекция рациона, дробное питание, готовые меню
Диетолог составил для Ирины индивидуальный план питания, учитывая токсикоз и ГСД. Калорийность рациона рассчитали по формуле: 35 ккал на 1 кг веса — получилось 2100 ккал в день. Дробное питание каждые 2-3 часа помогло справиться с тошнотой.
Как Ирина решила проблему с готовкой:
- Заготовки на выходных: отварила куриную грудку на неделю
- Замороженные овощные смеси вместо свежих — экономия времени
- Готовые списки покупок с разрешенными продуктами
- Мультиварка для приготовления каш и тушеных блюд
Меню стало простым, но разнообразным: утром творог с зеленью, днем суп без картофеля, вечером запеченная рыба с овощами.
Результат: нормальный сахар, меньше тошноты, больше спокойствия
Через 2 недели показатели глюкозы у Ирины стабилизировались: натощак 4,8 ммоль/л, после еды 6,2 ммоль/л. Токсикоз значительно уменьшился благодаря регулярному питанию. Прибавка веса нормализовалась — 300 г в неделю.
Для борьбы с тягой к сладкому нутрициолог рекомендовал есть ягоды, орехи и творожные десерты со стевией.
Ирина благополучно родила здорового малыша весом 3200 г, без осложнений. ГСД прошел через 6 недель после родов.
Правильное питание во время беременности — это основа здоровья матери и будущего ребенка. Современные клинические рекомендации врачей подчеркивают важность сбалансированного рациона, который обеспечивает достаточное поступление всех необходимых питательных веществ.
Фото: yanalya / freepik.com
Ключевые принципы здорового питания для беременных женщин включают исключение опасных продуктов (сырое мясо, непастеризованные молочные продукты, алкоголь), дробное питание небольшими порциями, контроль прибавки веса и обязательный прием витаминно-минеральных комплексов. Каждый триместр имеет свои особенности — от борьбы с токсикозом в первом периоде до профилактики отеков в третьем.
Особое внимание требуется женщинам с гестационным сахарным диабетом, которым необходимо строго контролировать уровень глюкозы через диетическое питание и регулярный мониторинг. Подсчет хлебных единиц и ограничение быстрых углеводов помогает поддерживать нормальные показатели крови.
Планирование меню на неделю, составление списков покупок и использование простых рецептов значительно упрощает организацию правильного питания. Готовые решения экономят время работающим мамам и обеспечивают разнообразный рацион.
Важно помнить, что беременность — не время для экспериментов с диетами или строгих ограничений. Индивидуальный подход, регулярные консультации со специалистами и внимательное отношение к сигналам организма — залог успешного вынашивания и рождения здорового малыша.
Соблюдение этих рекомендаций поможет будущим мамам чувствовать себя уверенно на протяжении всего периода беременности и заложить крепкую основу для здоровья своего ребенка.
Часто задаваемые вопросы о питании при беременности
Нужно ли есть за двоих?
Нет, это заблуждение. Во время беременности дополнительные калории нужны только с 14-й недели — всего 300-450 ккал в сутки. Питание беременных женщин должно быть качественным. Специалисты рекомендуют увеличивать питательную ценность продуктов, а не размер порций. Подробнее читайте в разделе «Как правильно питаться при беременности».
Можно ли пить кофе при беременности?
Кофе при беременности разрешен в ограниченных количествах — не более 200 мг кофеина в сутки (1-2 чашки). Врачи не рекомендуют полностью отказаться от кофе, если женщина привыкла к нему, но стоит контролировать дозу. Превышение нормы может привести к проблемам с развитием ребенка. Современные исследования указывают на безопасность умеренного потребления во время вынашивания.
Можно ли есть шоколад, мёд и цитрусовые?
Шоколад при беременности можно в количестве до 25 г в день — это примерно 2-3 дольки. Мёд следует исключить из рациона беременных женщин из-за риска ботулизма для ребенка. Цитрусовые (апельсины, лимоны) разрешены, однако могут вызвать аллергические реакции. Важно следить за реакцией организма и при появлении симптомов обратиться к врачу во время беременности.
Как справиться с тягой к сладкому?
Тягу к сладкому во время беременности помогают контролировать натуральные заменители: сухофрукты, ягоды, орехи. Диетологи советуют готовить домашние десерты со стевией. Причиной повышенного желания сладкого часто является недостаток сложных углеводов — включите в рацион цельнозерновые продукты. Консультации с нутрициологом помогут составить индивидуальный план питания для беременных.
Можно ли худеть во время беременности?
Худеть во время беременности категорически нельзя — это может негативно повлиять на развитие ребенка. Организм будущей мамы должен получать достаточное количество питательных веществ. При избыточном весе врач может рекомендовать ограничение калорийности, но не строгую диету. Контроль массы тела осуществляется под медицинским наблюдением беременных женщин. Правильное планирование рациона поможет избежать чрезмерной прибавки во время вынашивания ребенка.
Какие витаминные комплексы лучше выбрать?
Витамины для беременных должны содержать фолиевую кислоту, йод, железо, кальций. Витаминно-минеральные комплексы назначает только врач после анализов. Самостоятельный выбор витаминов может привести к передозировке некоторых элементов. Современные исследования показывают важность индивидуального подхода к витаминотерапии для беременных женщин во время беременности.
Что делать, если нет аппетита или постоянный голод?
Отсутствие аппетита во время беременности часто связано с токсикозом в первом триместре. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые 2-3 часа, выбирать нейтральные по вкусу продукты. Постоянный голод может указывать на недостаток определенных веществ — обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Ведение пищевого дневника поможет выявить закономерности для беременных мамы и скорректировать питание.
Безопасно ли вегетарианское питание при беременности?
Вегетарианское питание при беременности возможно, но требует особого внимания к балансу питательных веществ для ребенка. Веганкам особенно важно дополнительно принимать витамин В12, железо, цинк.
Белковые потребности можно удовлетворить за счет бобовых, орехов, семян. Обязательно информируйте врача о своих пищевых предпочтениях для корректировки витаминотерапии беременных. Регулярный контроль анализов крови необходим всем беременным женщинам-вегетарианкам должен проводиться во время беременности для здоровья мамы и ребенка.
Материал основан на следующих источниках:
- Доброхотова Ю. Э., Боровкова Е. И. Питание во время беременности //РМЖ. Мать и дитя. – 2017. – №. 15. – С. 1102-1106.
- Кравцова Е. И. и др. Питание и нутритивная поддержка во время беременности //РМЖ. Мать и дитя. – 2020. – Т. 3. – №. 4. – С. 233-241.
- Макаров И. О., Боровкова Е. И. Питание женщин во время беременности //Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. – 2011. – Т. 10. – №. 4. – С. 90-94.
Источник изображения на шапке: onlyyouqj / freepik.com
