975 
- Почему стоит отказаться от алкоголя
- Какими напитками можно заменить алкоголь
- 5 рецептов напитков для замены алкоголя
- Вишнево-шоколадный коктейль
- Имбирный напиток
- Коктейль из миндального молока и авокадо
- Коктейль из овощей
- Грушевый коктейль с мятой и медом
- Активный и здоровый образ жизни как замена алкоголю
- Часто задаваемые вопросы о замене алкоголя
- Чем лучше не заменять алкоголь в жизни?
- Какие продукты снижают тягу к алкоголю?
- Может ли творчество заменить алкоголь?
- Материал основан на следующих источниках:
Чем заменить алкоголь? Чтобы отказаться от алкоголя, нужно проявить силу воли. В этом помогут различные заменители. Есть множество вкусных и полезных напитков, которые улучшают самочувствие и настроение – безалкогольный коктейль или чай с добавками. Физическая активность, медитация также являются хорошей заменой спиртному.
Кому это нужно? Потребление алкогольных напитков для снятия стресса, улучшения настроения – привычка многих людей, устающих на работе или часто страдающих хандрой. Однако стоит признать, что это порочная практика, которая ведет к проблемам со здоровьем, психоэмоциональным состоянием, алкоголизму.
Почему стоит отказаться от алкоголя
Приходит время, когда человек, употребляющий спиртные напитки, начинает задумываться о замене этого напитка. Алкоголь является самым популярным седативным наркотиком, хотя и легальным. Как и любое другое наркотическое средство, он оказывает негативное воздействие на организм. В частности, приводит к зависимости и нарушению работы внутренних органов.
Что нам дает алкоголь, какое удовольствие мы получаем от него? Для людей, употребляющих его, главное преимущество таких напитков – способность вызывать расслабляющий эффект. Во время различных вечеринок или праздников хочется отдохнуть и не думать о повседневных проблемах.
Алкоголь эффективно выполняет эту функцию, подавляя нейроны в мозге, ответственные за мыслительные процессы. В результате пьяный человек размышляет меньше, а его тело оказывается в состоянии расслабленности.
Все же при отказе от алкоголя и его замене на альтернативные способы релаксации вы получаете большую пользу:
- Улучшается здоровье. Снижение нагрузки на печень способствует профилактике серьезных заболеваний, таких как цирроз и гепатит.
- Падает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инсульт. По данным исследований употребление алкоголя даже в небольших количествах может увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
- Укрепляется иммунитет. Избавившись от этой вредной привычки, организм сможет эффективней бороться с различными инфекциями.
- Улучшается качество кожи. Употребление спиртного может привести к обезвоживанию и возникновению кожных заболеваний.
- Помогает в борьбе с лишним весом. Напитки, содержащие алкоголь, обычно бывают высококалорийными.
- Способствует улучшению эмоционального благополучия. Хотя алкоголь часто используется для снятия стресса, на он может еще больше усугубить психическое состояние.
Фото: azerbaijan_stockers / freepik.com
- Повышается качество сна. Спиртные напитки нарушают естественные ритмы сна, что приводит к ощущению усталости и сонливости в течение дня.
- Улучшаются концентрация и когнитивные способности. Научные исследования демонстрируют, что даже небольшое количество алкоголя снижает способность к запоминанию информации и обучению.
- Налаживаются межличностные отношения, особенно в семье. Злоупотребление алкоголем может толкать человека на конфликты, в результате нарушаются связи с близкими людьми, которые заботятся о его благополучии.
- Финансовые выгоды. Сэкономленные на алкоголе деньги можно использовать на более интересные цели, например, на спорт, образование, путешествия.
- Повышается уровень ответственности. Избавление от алкоголя помогает улучшить способность самоконтроля и управления эмоциями.
Какими напитками можно заменить алкоголь
Если вы решили заменить алкоголь, чтобы расслабиться, обратите внимание на безалкогольные напитки. Они утоляют жажду, оказывают благоприятное воздействие как на физическое, так и на психологическое здоровье. Ниже предлагается несколько безопасных и полезных напитков:
- Чай отличается приятным ароматом и вкусом, помогает успокоиться и снять напряжение. Среди таких напитков можно выделить травяные сборы на основе мелиссы, мяты, ромашки, лаванды, шалфея или липы, которые способствуют умиротворению, улучшению сна и настроения. Также полезны чаи с добавлением имбиря, корицы, кардамона или гвоздики, которые стимулируют пищеварение, обмен веществ и создают ощущение тепла.
- Безалкогольные коктейли включают в себя миксы разнообразных фруктовых и соковых ингредиентов, молока, крема, сиропа и льда. Их характеризует приятный аромат, вкус и привлекательный внешний вид, а также их можно разнообразить добавками (имбирем, мятой, корицей, шоколадом). Напитки можно приготовить в домашних условиях или заказать в барах и кафе. Популярными вариантами являются мохито, пина колада, смузи, милкшейк или фраппе.
- Минеральная вода и натуральный квас без добавления сахара – это напитки, которые содержат много полезных микроэлементов и бактерий, необходимых для здоровья. Они помогают восстановить баланс жидкости и солей, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Полезно в минеральную воду добавлять лимон, мяту или имбирь. Квас, приготовленный из хлеба, ржаной муки или ячменя, также очень полезен. Выпивая 1–2 стакана в день, можно улучшить состояние крови, самочувствие и стимулировать аппетит.
- Компоты и морсы из свежих ягод и фруктов без добавления сахара являются традиционными для нашей страны и представляют собой ароматную и питательную замену алкоголю. В частности, они отлично вас выручат, когда встанет вопрос, чем заменить алкоголь на праздничном столе.
5 рецептов напитков для замены алкоголя
Вишнево-шоколадный коктейль
Коктейль с вишней может помочь вам улучшить сон благодаря содержанию вещества, которое аналогично действию мелатонина помогает расслабиться. Ароматы ванили и шоколада отлично помогают справиться со стрессом и тревожностью даже лучше, чем обычный ромашковый чай.
Ингредиенты для коктейля:
- 200 мл вишневого сока без добавления сахара;
- несколько капель ванильного экстракта;
- 40 г темного шоколада.
Влейте в сосуд вишневый сок и добавьте 2–3 капли ванильного экстракта. Вместо него можно использовать палочку ванили: погрузите ее в сок на пять минут, после чего удалите. Растопите темный шоколад на водяной бане до однородного состояния и вмешайте в сок. Теперь можно выпить вкусный и полезный коктейль.
Имбирный напиток
Большую пользу для здоровья может принести напиток из имбиря. Он не только успокоит нервную систему, но и улучшит пищеварение. Сочетание имбиря и цитрусового сока наиболее эффективно для достижения результата.
Ингредиенты для напитка:
- кусочек имбиря 2 2 см;
- одна долька лимона, лайма или апельсина;
- 200 мл кипятка;
- одна столовая ложка меда.
Залейте имбирь кипятком. Вместо целого корня можно также засыпать неполную чайную ложку молотого. После того, как вода остынет, влейте в нее свежевыжатый цитрусовый сок. Затем добавьте мед и хорошо перемешайте. Рекомендуется употреблять этот напиток перед сном.
Коктейль из миндального молока и авокадо
Поможет получить дополнительную энергию и мгновенное снятие усталости и стресса. Благодаря богатому витаминами составу этого напитка, вы почувствуете прилив сил и энергии. Этот напиток вполне заменит алкоголь на праздниках.
Фото: dhanya purohit / unsplash.com
Для приготовления возьмите:
- 250 мл миндального молока;
- половину авокадо;
- половину лимона;
- один орешек фундука.
Очистите и нарежьте авокадо на небольшие кусочки, затем измельчите в блендере до состояния пюре. Фундук измельчите в крошку и добавьте к авокадо. Выжмите в смесь сок половины лимона. Постепенно добавьте заранее охлажденное миндальное молоко и хорошо перемешайте. Если нужно, воспользуйтесь блендером для получения однородной консистенции. Наполните бокал приготовленным коктейлем и украсьте долькой лимона и листочком мяты.
Коктейль из овощей
Многие недостаточно ценят пользу овощей для организма. Витаминный микс из этих очень полезных продуктов поможет справиться со стрессом и тревожностью. Кроме того, этот напиток не только заменит алкоголь и сигареты, но и отлично насытит и даже может стать полноценным ужином.
Ингредиенты:
- четыре салатных листа;
- два помидора;
- два стебля сельдерея;
- 100 мл воды;
- один пучок петрушки.
Снимите кожуру с помидоров, для этого минуты на две опустите их в кипяток, после чего она легко снимется. Все ингредиенты поместите в чашу блендера и взбейте до состояния пюре. Поставьте напиток в холодильник для охлаждения, часа через два он будет готов.
Грушевый коктейль с мятой и медом
Этот напиток порадует ценителей изысканного вкуса. Необычный и свежий аромат коктейля поможет заменить алкоголь для расслабления, справиться со стрессом и развеять негативные эмоции. Нотки мяты и сладкий мед создадут приятное настроение, а груша придаст напитку особое очарование.
Фото: Laura Chouette / unsplash.com
Для приготовления нам понадобится:
- 50 граммов мяты;
- 200 мл воды;
- одна груша;
- столовая ложка меда;
- 20 граммов овсяных хлопьев.
Промытую мяту положите в емкость, залейте водой и доведите до закипания, затем остудите. Почистите грушу, удалите сердцевину, порежьте ее на дольки и взбейте в блендере вместе с овсянкой. Затем добавьте мед, залейте мятным отваром и перемешайте до полного его растворения. Для сохранения всех полезных свойств рекомендуется употребить этот коктейль сразу после приготовления.
Активный и здоровый образ жизни как замена алкоголю
Чем заменить алкоголь, чтобы не пить, зависит от индивидуальных предпочтений и интересов. Забыть об алкоголе поможет активный образ жизни и новые увлечения:
- Активные занятия, такие как бег, плавание, йога или прогулки на свежем воздухе, стимулируют
выработку эндорфинов и уменьшают уровень стресса в организме. - Хобби. Творческая деятельность позволяет сбросить негативные мысли и поднять свое настроение.
Это может быть живопись, музицирование, готовка или рукоделие. - Связь с природой. Разведение цветов, садоводство, поход за грибами или просто прогулки по лесу
помогут расслабиться, принести умиротворение и хорошее настроение. - Уход за собой. Спа-процедуры, например массаж, баня, ароматерапия, и многие другие методики,
направленные на улучшение физического и эмоционального состояния человека.
Фото: freepik / freepik.com
- Чтение книг и прослушивание умиротворяющей музыки отлично помогут заменить алкоголь для снятия
стресса вечером. - Посещение социальных и культурных мероприятий, например театров, музеев, выставок, а также
волонтерская деятельность и встречи с друзьями отвлекут от повседневных проблем и забот. - Успокаивающие практики. Медитация, техники контролируемого дыхания и осознанности расслабят
разум и снимут стресс.
Часто задаваемые вопросы о замене алкоголя
Чем лучше не заменять алкоголь в жизни?
Тем, кто решил жить без алкоголя, эксперты рекомендуют применять несколько простых хитростей, которые помогут пройти этот путь более быстро и уверенно.
- Не употребляйте безалкогольное пиво, безалкогольное вино или водку, если вдруг они появятся на рынке. С психологической точки зрения это не является заменой. Вместо того, чтобы избавиться от проблемы, вы просто подменяете одно другим, оставляя связующее звено.
- Не заменяйте вино виноградным соком или пиво квасом. Если вы привыкли пить определенный алкогольный напиток, избегайте его безалкогольной версии. Лучше выбирайте напитки, которые совсем не похожи на спиртные: апельсиновый сок, чай и другие. Так мозгу будет проще приспособиться к новому образу жизни.
- Не пейте напитки из емкостей, которые обычно используют для принятия алкоголя: бокалы, пивные кружки. Приобретите для этого другую посуду, а бокалы, фужеры и подобные емкости спрячьте. Так вы избавитесь от лишних раздражителей.
Какие продукты снижают тягу к алкоголю?
Употребляя мясо птицы и красную рыбу, мы насыщаем организм белком. В результате повышается настроение, усиливается прилив энергии, улучшается пищеварение и сон, а значит, снижается потребность в дополнительной стимуляции алкоголем.
Может ли творчество заменить алкоголь?
Заменить алкоголь можно не только напитками. Существует множество увлекательных занятий, которые способствуют развитию личности. При творческом процессе разработки новых, уникальных или оригинальных проектов формируются креативное мышление, кругозор, способность к концентрации внимания, память и другие ключевые навыки. Главное, выбрать свое направление, которое будет интересно, и где вы сможете применить свои таланты и способности.
Можно попробовать лепку, живопись, музицирование, актерское мастерство. Эти занятия благоприятно влияют на мозговую деятельность человека и его психическое равновесие. Они помогают справиться с негативным эмоциями, уменьшить нервное напряжение. Это отличный способ расслабиться и насладиться процессом без применения алкоголя.
Алкоголь не является эффективным средством борьбы со стрессом. Его употребление на регулярной основе опасно, может привести к негативным последствиям для здоровья, семьи и профессиональной карьеры. Поэтому важно искать альтернативные способы замены спиртного, чтобы научиться расслабляться без его использования.
Здоровая пища, активный образ жизни, творческая деятельность, вкусные и полезные безалкогольные напитки – все это поможет улучшить физическое и эмоциональное здоровье, повысит самооценку и уверенность в своих силах. Наслаждаться жизнью можно без алкоголя.
Материал основан на следующих источниках:
- Филонова Г. Л., Стрелков В. Н. Безалкогольные напитки на натуральной основе //Пиво и напитки. – 2003. – №. 1. – С. 48-50.
- Борисенко Е. В. и др. Безалкогольные напитки на натуральном растительном сырье //Пиво и напитки. – 2003. – №. 5. – С. 50-52.
- Гайнанов А. Р. РАЗНОВИДНОСТИ ЧАЯ И ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА //ЧАЙ В ИСТОРИЧЕСКОМ, КУЛЬТУРНОМ, МЕДИЦИНСКОМ АСПЕКТЕ. – 2020. – С. 298-304.
Изображение в шапке статьи: bublikhaus / freepik.com
