1408 
Кто-то просто хочет убрать выпирающий животик и сделать его плоским, ну а кто-то горит желанием наконец обзавестись 6 кубиками. Цели у всех разные, но работать в каждом случае предстоит над одним — мышцами живота, и для этого нужно углубиться в анатомию, чтобы понять, как устроены эти мышцы и какие функции они выполняют.
А что делают большинство девушек, когда хотят убрать животик? Ответ — делают странные скручивания и еще кучу непонятных упражнений на пресс, при этом забывают про технику. В итоге, через 1 подход начинает болеть шея, где-то закололо, а живот стал еще больше. В этом материале мы рассмотрим анатомию мышц живота. Узнаем, какие функции выполняет тот или иной мускул. Научимся управлять им во время выполнения упражнения. А также узнаем лучшие способы «прокачки» пресса.
Строение мышц живота
Мышцы живота относятся к мышцам «кора», образуя вместе с ягодичными, бедром и другими мышцами так называемый «мышечный корсет». Они отвечают за:
- формирование брюшной стенки;
- удержание внутренних органов;
- стабилизацию корпуса и формирование осанки.
Мышцы пресса состоят из следующих отделов:
- прямая мышца живота,
- внешняя мышца живота,
- внутренняя косая мышца живота,
- поперечная мышца живота.
Общая картинка строения мышц живота выглядит следующим образом:
Пойдем по порядку и рассмотрим каждую из мышц.
Прямая мышца живота
Длинная мышца, пучки которой разделяются горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Именно она отвечает за рельеф пресса. Прямая мышца начинается от грудины, проходит по всей длине живота и доходит до тазовой кости. Делиться на две половинки белой линией живота — слоем соединительной ткани (апоневроз).
Основные функции прямой мышцы живота:
- скручивание корпуса (сближение груди и таза);
- поднятие таза при фиксированной грудной клетке;
- повышение внутрибрюшного давления (например, при выполнениибазовых упражнений);
- опускание ребер и выдох.
Строение прямой мышцы такое, что каждая из ее частей обладает самостоятельной иннервацией и может сокращаться изолированно (верхняя, средняя или нижняя часть). Тренировку прямой мышцы живота обычно проводят с учетом ее особенностей.
При беременности или на фоне набора абдоминального жира, ткани в области передней брюшной стенки сильно растягиваются, и в самых слабых местах могут возникать деформации (диастаз). В этом случае многие упражнения на прямую мышцу живота противопоказаны, так как они могут усугубить ситуацию. Нужно заниматься по специальной программе.
Как накачать пресс девушке и особенности тренировок в зависимости от целей (сделать кубики, подтянуть живот или привести живот в форму после родов) .
Внешняя косая мышца живота
Самая широкая абдоминальная мышца, которая располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. Волокна направляются косо вниз и медиально, переходя в апоневроз. Часть волокон уходит вниз и прикрепляется к костям таза.
Основные функции наружной косой мышцы:
- сгибание и вращение корпуса в противоположные стороны (при одностороннем сокращении);
- опускание ребер и сгибание туловища (при двустороннем сокращении мышцы);
- поднятие и перенос тяжестей;
- стабилизация корпуса в вертикальном положении.
Прямая и внешняя косая мышцы отчетливо видны на рисунке.
Внутренняя косая мышца живота
Широкая мышца с пучками в виде веера, формирующая второй (средний) слой брюшной полости. Верхние мышечные пучки прикрепляются к хрящам нижних ребер, а нижние переходят в апоневроз, который вплетается в белую линию живота.
Основные функции внутренней косой мышцы:
- сгибание и вращение корпуса в противоположные стороны (при одностороннем сокращении);
- опускание ребер и сгибание туловища (при двустороннем сокращении мышцы);
- повышение внутрибрюшного давления;
- уменьшение объема грудной полости при выдохе.
Своим расположением она похожа на наружную косую мышцу живота и находиться под ней. Что можно увидеть на первом рисунке выше.
Поперечная мышца живота
Формирует третий (самый глубокий) слой мышц живота. В отличие от прямой мышцы живота, расположенной вертикально, поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывают талию, подобно ремню. Именно она отвечает за узкую талию. Во время напряжения она сжимается кольцом вокруг талии и делает ее более узкой и подтянутой. Но прежде всего она отвечает за стабилизацию позвоночника.
Основные функции поперечной мышцы:
- стабилизация положения позвоночника;
- поддержка внутренних органов;
- уменьшение объема брюшной полости;
- поддержание внутрибрюшного давления;
- стягивание ребер и выдох;
- сгибание корпуса вперед и в стороны;
- поворот корпуса в стороны.
Поперечная мышца живота показана на первом рисунке выше.
Мы изучили анатомию мышц живота и узнали, какие функции выполняет тот или иной мускул. Теперь, после того, как ты разберешься, где расположены прямые, а где поперечные мышцы, научишься управлять ими, можно приступать к самим тренировкам. Подключаем правильное питание и уже скоро ты увидишь на своем животе 6 грациозных кубиков ?
