Можно ли спать днем: вред или польза дневного сна

Можно ли спать днем? Дневной отдых очень полезен для здоровья. Он хорошо влияет на память и концентрацию внимания, восстанавливает энергию, снижает уровень стресса. Однако он не должен заменять ночной. Если в этом плане есть проблемы, стоит обратиться к врачу.

Что нужно учитывать? Не стоит спать дольше 30 минут, так как долгий дневной отдых нарушит ночной режим засыпания. Для сиесты лучше выбрать первую половину дня, комфортные условия с соблюдением тишины.

Нужно ли взрослым спать днём

Существуют противоречивые точки зрения о пользе отдыха в дневное время. Люди часто задаются вопросом: можно ли спать днем? Разберемся в деталях.

Обеденный отдых часто воспринимается, как отличный способ снять усталость и повысить трудоспособность. Есть и противоположная точка зрения, что спать днем вредно, так как это может спровоцировать проблемы в ночное время и даже ухудшить состояние здоровья.

Однозначно отдых в полуденные часы необходим детям с младенчества и до 7 лет. Это связано с физиологическими потребностями организма и спецификой нервной системы ребенка. Длительное бодрствование вызывает стресс. Послеобеденный сон важен детям для восстановления сил и развития. Продолжительность дневного отдыха зависит от возраста ребенка. Есть дети, которые к 5-6 годам могут отказаться от послеобеденного сна и прекрасно себя чувствовать. Есть и те, которым требуется отдых днем даже в начальной школе. Со временем эта потребность отпадет. Однако и подросткам можно спать днем, если высока нагрузка в школе или в спортивной секции.

Многие совершеннолетние также не против вздремнуть в послеобеденные часы. Можно ли спать днем взрослым? Если у них нарушен ночной отдых в силу определенных причин, то ответ положительный. Например, из-за работы в темное время суток или ненормированного графика. Такие люди могут просыпаться слишком рано или совсем не отдыхать ночью. Также нарушения сна в темное время суток могут быть связаны с психологическими или нервными расстройствами. Среди них тревожное состояние, трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью. Кроме того, многие люди могут отдыхать долго в утренние и дневные часы, если работают удаленно и им не нужно рано подниматься.

История дневного сна

Расскажем, какие традиции дневного отдыха были в разных культурах.

В цивилизации Древнего мира считалось, что нужно и можно спать днем. В Древней Греции было принято делить время на утреннее (от рассвета до середины дня) и послеобеденное (от середины дня и до вечера). Между этими периодами был полуденный отдых и сон. В Древнем Риме днем ложились в кровать знатные слои населения. Это время называлось «hora sexta» или «hora somni», что переводится как 6-й час или час сна. Римляне считали, что полуденный отдых позволяет снять напряжение, расслабиться и улучшить самочувствие.

В Европе в средние века светлое время суток спали в жарких странах (Испания и Италия). Дневной сон был распространенной практикой у крестьян, которые отдыхали в полуденное время после изнурительной работы на полях. Сиеста в Испании является частью национальной культуры. Она уходит корнями в XVI век. Король Филипп II ввел запрет на работу с 11 часов утра и до 3 часов дня для дневного отдыха и сна. Традиция сиесты не изжила себя и является частью повседневной жизни испанцев.

Дневной отдых имеет древнюю историю и в таких странах, как Китай, Япония, Индия. Полуденный сон в Китае именуется «xiuxi». В китайской медицине есть точка зрения, что дневной отдых необходим для сбалансированного состояния организма и поддержания здоровья. В Японии полуденный сон именуется «inemuri». Традиционно это часть бизнес-культуры. Считается, что сон способствует восстановлению сил для дальнейшей продуктивной работы. В Индии, по представлениям аюрведической медицины, дневной отдых считается необходимостью. Он необходим для восстановления сил и баланса.

Итак, традиция отдыхать в дневное время имеет богатую историю. С древних времен и до сегодняшних дней бытует точка зрения, что можно спать днем, так как это помогает восстановить энергию и поддерживать прекрасное самочувствие.

7 преимуществ дневного сна

Считается, что он дает возможность восстановить физические силы организма и улучшить психические процессы. Он принят в разных культурах, но для многих людей сегодня это непозволительная роскошь.

Согласно ряду исследований, полуденный сон дает много плюсов для самочувствия человека и его работоспособности. Основные преимущества:

Улучшение функционирования психических процессов

Полуденный сон помогает человеку улучшить внимание, память, умственную работоспособность и другие функции головного мозга. Неслучайно многие выдающие научные деятели любили отдыхать днем. Например, Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн.

Снижение стресса и расслабление

Полуденный отдых помогает человеку уменьшить напряжение. Это полезно для тех людей, которые склонны к депрессиям и повышенной тревожности.

Положительное влияние на настроение

Дневной сон благоприятно влияет на самочувствие человека и снижает риск депрессивных расстройств. Это связано с тем, что отдых позволяет поддерживать баланс нейромедиаторов. Среди них и гормон радости — серотонин.

Повышение работоспособности

Современному человеку может показаться, что дневной сон — это пустая трата ценного времени. Однако он может способствовать увеличению работоспособности и личной эффективности. Это связано с тем, что сон улучшает когнитивные функции и расслабляет.

Снижение риска заболеваний сердца и сосудов

Дневной сон снижает риск серьезных заболеваний, среди которых инсульт и развитие сердечной недостаточности.

Укрепление иммунитета

Сон в дневное время помогает улучшить работу защитных сил организма и является профилактикой заболеваний.

Продление жизни

Есть исследования, демонстрирующие, что полуденный отдых может повлиять на продолжительность существования в положительном ключе.

Можно ли долго спать днем? Рекомендуется отдыхать от 15 минут до получаса. Такое непродолжительное дневное расслабление способствует восстановлению сил и не повлияет на качество ночного сна. Важно ложиться отдыхать между 13 и 15 часами. Большинство исследований подтверждают, что дневной сон является естественным для организма человека. Он помогает восстановить силы и улучшает работоспособность.

Недостатки дневного сна

Помимо пользы, отдых в это время может иметь отрицательные последствия. В особенности, если он длится более 30 минут и в неподходящий период.

Негативное влияние на качество сна ночью

Главный минус дневного отдыха ― влияние на ночное состояние. Если человек спит больше 30 минут днем или ложится отдыхать после 15 часов, то это может помешать отойти к Морфею ночью или привести к иным проблемам.

Отсутствие бодрости после дневного сна

Случается, что люди после полуденного отдыха ощущают себя уставшими. Им трудно прийти в чувство и начать что-то делать. Вероятно, так происходит из-за того, что человек поднялся в неподходящий момент в стадии глубокого сна.

Угнетенное психологическое состояние

Потребность спать днем может свидетельствовать о том, что у человека неполноценный отдых ночью и хронический стресс. Также это признак проблем со здоровьем и может быть следствием нарушения циркадных ритмов.

Как организовать дневной сон

Взрослым людям можно ложиться спать днем при условии соблюдения следующих рекомендаций:

Короткий отдых в это время суток

Дневной сон должен длиться максимум 30 минут. Так человек сможет восстановить энергию и поднимется полным сил. Организм за это время не войдет в стадию глубокого сна.

Отдых в подходящее время

Оптимальное время для полуденного сна ― с 13:00 до 15:00. Это период естественного упадка энергии. Поэтому можно поспать днем для восстановления сил.

Создание комфортных условий

Позаботьтесь о качестве отдыха. Для этого нужно проветрить помещение, затемнить спальню и обеспечить тишину.

Внедрение привычки отдыхать в светлое время суток

Важно, чтобы практика кратковременного дневного сна была регулярной. Тогда полуденный отдых станет привычным для организма человека.

Как уснуть на 20 минут

Есть несколько научных рекомендаций, как правильно лечь, уснуть и проспать оптимальные для дневного отдыха 20 минут.

Во-первых, следует выпить чашку кофе перед сном. Да, это звучит странно. Однако кофеин оказывает возбуждающее действие именно через 20 минут и имеет мочегонный эффект. Это значит, что человек как раз и поднимется через 20—25 минут.

Во-вторых, есть такой прекрасный способ быстрее уснуть, как создание темноты. Для этих целей можно использовать маску для перекрытия света.

В-третьих, примите лежачее положение. Подремать, сидя в кресле или облокотившись руками на рабочий стол ― не вариант.

В-четвертых, используйте тяжелое одеяло. Оно не должно быть очень теплым, но человек обязательно должен ощущать его вес. Это дарит ощущение комфорта из детства. Также одеяло, соприкасаясь с телом человека, понижает активность симпатической нервной системы и, наоборот, повышает активность парасимпатической, которая способствует восстановлению израсходованных запасов энергии.

Так можно спать днем после интенсивной тренировки или тем людям, которым необходим отдых из-за напряженного графика работы.

Альтернативы дневному сну

Полуденный отдых — это не единственный вариант. Есть и другие способы расслабиться и восстановить жизненные ресурсы организма.

Среди них:

• Небольшие перерывы во время работы, учебы. Они нужны для того, чтобы расслабиться. Можно выполнить дыхательные упражнения. Так человек может улучшить когнитивные функции и снизить стресс.
• Прогулка, зарядка. Желательно на свежем воздухе. Такой отдых положительно влияет на настроение человека и помогает восстановить энергию.
• Сбалансированный рацион. Проанализируйте, получаете ли вы с пищей необходимые витамины и минералы. Это влияет на энергию, самочувствие и настроение. Если человек на диете, то она должны быть сбалансированной. К тому же при похудении можно спать днем для восстановления энергии.

Часто задаваемые вопросы о допустимости дневного сна

Можно ли отдыхать в светлое время суток каждый день?

Полуденный сон может быть прекрасным решением, если человек работает в ночную смену. Или у него ненормированный график и высокие нагрузки. Однако большинство людей, которые спят днем, бодрствуют ночью. Полуденный отдых сказывается на качестве ночного.

Поможет ли дневной отдых компенсировать недостаток ночного сна?

Нет. Для восстановления энергии и сил человек должен спать ночью. Если мало отдыхать в темное время, то рано или поздно это скажется на состоянии здоровья. Накапливается хроническая усталость, стресс. У человека могут развиться депрессивные расстройства.

Какой тип дневного сна лучше?

Оптимальный вариант ― непродолжительный «power nap» (сиеста), помогающий восстановить энергию и работоспособность.

Как сделать дневной сон более эффективным?

• ложитесь отдыхать в затемненной комнате и соблюдайте тишину;
• позаботьтесь об уютной атмосфере для сна;
• исключите кофеин и алкогольные напитки перед отдыхом;
• сон должен быть коротким.

Кому не стоит отдыхать днем?

• лицам, имеющим нарушения сна;
• беременным;
• лицам, имеющим проблемы с дыханием во сне.

Как понять, нужно ли мне спать днем?

Дневной отдых показан людям, которые испытывают стресс, пребывают в сонливом и рассеянном состоянии. И тем, кто замечает снижение когнитивных функций.

Многие люди спрашивают, можно ли спать днем после еды. Конечно, не стоит ложиться, объевшись. Во всем должна быть мера.

Полуденный отдых имеет свои преимущества и недостатки. Это зависит от его длительности и выбранного для сна времени. Непродолжительный отдых днем положительно скажется на здоровье человека, его трудоспособности, настроении и стрессоустойчивости. Важно, чтобы дневной сон не отражался на качестве ночного. Следите за режимом и создавайте правильную атмосферу для здорового отдыха в светлое время суток.