1117 
- Почему растет живот у женщин
- Гормональный дисбаланс
- Прекращение менструального цикла
- Снижение обмена веществ
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
- Хронический стресс
- Общие рекомендации для похудения живота
- Как убрать живот женщине после 40: упражнения на пресс
- Тренировка на верх живота
- Тренировка на низ живота
- Тренировка на косые мышцы пресса
- Статические упражнения на мышцы живота
- Как убрать живот после 40 лет женщине с помощью питания
- Как быстро убрать живот женщине после 40 лет с помощью одежды
- Часто задаваемые вопросы о похудении живота женщины после 40
- Почему нужно отказаться от газированных напитков?
- Зачем нужен дневник питания?
- Полезен ли зеленый чай при похудении?
- Материал основан на следующих источниках:
Как убрать живот женщине после 40? С помощью правильного питания и несложных упражнений. Также можно визуально скорректировать фигуру одеждой, пока женщина находится на пути формирования желанных форм.
На что обратить внимание? Если есть проблемы со здоровьем, перед похудением важно проконсультироваться с врачом. Также не стоит забывать о восстановительном отдыхе после тренировок и уменьшении стресса в жизни.
Почему растет живот у женщин
Лишние килограммы с возрастом появляются как у женщин, так и у мужчин. У представительниц прекрасного пола жир часто локализуется в зоне живота. Это обусловлено рядом причин, связанных с возрастными изменениями в организме и индивидуальными факторами. Рассмотрим подробнее.
Гормональный дисбаланс
Гормональный фон играет важную роль в женском организме. Он меняется во время месячного цикла и при беременности. Конечно, живот округляется при вынашивании ребенка. Перед менструацией вздутие связано со снижением перистальтики кишечника. Рекомендуется включать в рацион питания больше овощей и фруктов в этот период цикла.
Заболевания щитовидной железы приводят к тому, что у женщины появляется выпирающий живот. Дело в том, что тиреоидные гормоны влияют на скорость распада жиров. При замедлении обмена веществ увеличивается вес. В организме начинают преобладать женские гормоны. В таком случае часто встречается андроидный тип ожирения. Убрать нависающий живот женщине после 40 лет поможет лечение, которое назначает эндокринолог.
Фото: super.ru
При гормональном дисбалансе в пожилом возрасте женщина замечает следующие внешние изменения: появление морщин, быстрый набор веса, ухудшение состояния волос и т. д.
Прекращение менструального цикла
Как правило, окончание репродуктивного возраста происходит после 45 лет. Количество гормонов, вырабатываемых женским организмом, значительно уменьшается. Может увеличиться объем талии. Убрать живот женщине после 40 лет получится с помощью лекарств, которые назначает гинеколог и эндокринолог.
Снижение обмена веществ
Скорость метаболизма с возрастом снижается. Клетки организма используют меньше энергии. Согласно ряду исследований, каждые 10 лет метаболизм человека снижается на 1-3 %.
Для того чтобы быть в хорошей физической форме, нужно прикладывать больше усилий, чем раньше.
Неправильное питание
Этот пункт относится не только к женщинам старше 40 лет. Переедание, малоподвижный образ жизни и замедленный обмен веществ приводят к лишнему весу. Жир накапливается в зоне живота.
Малоподвижный образ жизни
Женщины старше 40 лет часто мало двигаются. В совокупности с высокой калорийностью рациона питания появляются лишние килограммы.
Хронический стресс
При стрессе повышается уровень кортизола, что приводит к нарушению метаболических процессов. Помимо того, что у человека повышается уровень сахара в крови, гормон стресса способствует накоплению висцерального жира в абдоминальной области.
Общие рекомендации для похудения живота
Как убрать висцеральный живот женщине после 40 лет? Поможет не какое-то одно средство, а комплексный подход. Сбалансированный рацион питания, физическая активность и трансформация образа жизни. Врачи рекомендуют включить в рацион питания больше фруктов и овощей, а также белковой пищи и минимизировать сахар и простые углеводы. Также немаловажный фактор здорового образа жизни — умеренная физическая активность. Это может быть силовая или кардионагрузка. Физическая активность благотворно влияет на метаболизм.
Помимо этого, важно следить за уровнем стресса и полноценным сном. Это также влияет на появление лишнего веса. Врачи советуют подбирать программу похудения и оздоровления, которая подходит именно вам. В этом может помочь диетолог и фитнес-тренер. Наберитесь терпения, так как убрать живот «фартук» женщине после 40 лет не так просто. Это требует времени.
Как убрать живот женщине после 40: упражнения на пресс
Строение мышц живота:
- глубокие (косая и поперечная);
- внешние (прямая и косая).
Фото: ВКонтакте
В действительности это единая мышца, которая образует переднюю стенку брюшной полости. Каждое упражнение на пресс прорабатывает эту мышцу. Есть упражнения, позволяющие задействовать верхний или нижний сегмент брюшной полости.
Тренировка на верх живота
Следующие базовые упражнения хорошо прорабатывают верхний сегмент прямой мышцы пресса.
- Скручивания. Техника выполнения: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы прижмите плотно к полу. Руки держите в замке за головой, локти должны смотреть в сторону. Подбородок прижмите к грудной клетке. На выдохе выполняйте скручивание и сокращайте мышцы пресса.
- Скручивания с поднятыми вверх ногами. Техника выполнения: лягте на спину и поднимите ноги перпендикулярно полу. Руки так же, как в классическом скручивании, держите за головой. Подбородок прижмите к грудной клетке. На выдохе выполняйте скручивание. Тянитесь рукой к внешней части противоположной стопы. Повторите на другую сторону.
Расскажем, какие упражнения хорошо прорабатывают нижнюю зону прямой мышцы пресса.
Тренировка на низ живота
- «Ножницы». Техника выполнения: лягте на спину, кисти рук разместите под ягодицами. Выполняйте динамическое движение прямыми ногами, имитирующее работу ножниц.
- Круги ногами. Техника выполнения: лягте на спину. Кисти рук разместите под ягодицами. Вытяните прямые ноги вдоль пола. Начинайте рисовать круги небольшого радиуса внутрь и наружу.
Фото: YouTube
- Скручивания таза. Техника выполнения: лягте на спину и положите руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Выполняйте упражнение на выдохе. Слегка приподнимите таз и подкручивайте его. Ноги должны оставаться в положении перпендикулярно полу.
Тренировка на косые мышцы пресса
- Косые скручивания. Техника выполнения: лягте на пол и согните ноги. Стопы прижмите к полу или держите их на весу. Кисти рук расположите по бокам от корпуса. Выполняйте скручивания следующим образом: приподнимайте корпус с одной стороны и тянитесь к голени. Повторите упражнение на другую сторону.
- Локоть к колену. Техника выполнения: лягте на пол и согните ноги в коленях. Кисти рук сомкните в замке за головой, а подбородок прижмите к грудной клетке. На выдохе тяните локоть одной руки к противоположному колену. Затем выполните упражнение на другую сторону.
Тренировка должна включать по 15-30 повторений каждого упражнения. Выполните 3-4 подхода. Самый эффективный вариант — круговая тренировка, которая комбинирует упражнения на разные мышцы живота. Делайте передышку между подходами.
Статические упражнения на мышцы живота
Одно из самых эффективных статических упражнений на пресс — планка. Она укрепляет пресс, мышцы кора, поддерживает позвоночник и стабилизирует тело. Планка сжигает больше калорий, чем многие другие упражнения. Она способствует ускорению метаболизма. Упражнение развивает гибкость и эффективно при похудении.
Есть много разновидностей планки: на прямых руках, обратная, боковая, на локтях и т. д. Техника выполнения упражнения единая.
Фото: Pinterest
Расскажем, как правильно делать планку на локтях. Исходное положение: встаньте в позицию, как для отжиманий. Перенесите свой вес на предплечья, согнув локти и расположив их под плечами. Тело должно образовывать одну прямую линию. Подтяните живот и напрягите мышцы. Продолжительность выполнения упражнения — 30-60 секунд. Сделайте несколько подходов с передышкой между ними. Не нужно бить рекорды. Дело в том, что целевые мышцы быстро утомляются, и упражнение нагружает стабилизаторы и связки. Важно проработать нужные мышцы.
Отметим, что не следует выполнять упражнения на пресс каждый день. Любой мышечной группе нужен отдых после нагрузки. Оптимальный вариант —2-3 тренировки в неделю.
Как убрать живот после 40 лет женщине с помощью питания
Сбросить лишний вес можно, придерживаясь ряда правил в питании. Ешьте больше белковой еды. Такая пища хорошо насыщает и человек употребляет меньше калорий в течение дня. Белок играет важную роль при снижении массы тела, способствует снижению веса и активизирует метаболизм.
Минимизируйте количество углеводов, но не исключайте. Они должны присутствовать в рационе питания. Низкоуглеводные диеты негативно сказываются на организме, в особенности женском. Убрать живот женщине после 40 поможет сокращение углеводов в рационе питания. Это позволяет:
- быстрее похудеть;
- уменьшить висцеральный жир.
Большую роль играет клетчатка. Пищевые волокна необходимы организму для правильной работы органов пищеварения. Кроме того, богатая клетчаткой пища насыщает на длительное время. Это злаки, фрукты. В магазинах продаются специальные добавки.
Необходимо исключить спиртные напитки, в особенности если есть привычка употреблять их на регулярной основе. Любой алкоголь негативно влияет на печень, которая перегружается фильтрацией продуктов распада спирта и не в состоянии утилизировать глюкозу.
Каждый человек сам выбирает образ жизни. Необходим комплексный подход к своему здоровью. Правильное питание, физическая активность и отказ от спиртных напитков помогут убрать висцеральный живот женщине после 40 лет.
Фото: aif.ru
Важен также способ приготовления пищи. Предпочтительнее такие способы термической обработки, как варка, тушение, запекание и на пару. Следует исключить жареные блюда. Эти рекомендации помогут убрать даже огромный живот женщине после 40 лет.
Как быстро убрать живот женщине после 40 лет с помощью одежды
Правильно подобранная одежда поможет скрыть несовершенства фигуры. Ведь женщине в любом весе важно чувствовать себя привлекательной.
Используйте следующие рекомендации для того, чтобы скрыть недостатки фигуры с помощью одежды:
- Корректирующее белье (грации, боди, корсеты). Оно позволит сделать силуэт более точеным. Важно выбирать изделие нужного размера.
- Платье-трапеция. Отдавайте предпочтение светлым оттенкам и избегайте зеленовато-серый и коричневый цвета.
- Платье в греческом стиле. Такой вариант делает акцент на линии декольте и визуально скрывает несовершенства фигуры.
- Вертикальный принт. Выбирайте частые полоски, чтобы достичь нужного эффекта. Такой принт вытягивает силуэт.
Если вы хотите скрыть недостатки фигуры с помощью одежды, то отложите в сторону джинсы и брюки с низкой посадкой, трикотажные кофточки, топы и приталенные жилетки.
Часто задаваемые вопросы о похудении живота женщины после 40
Почему нужно отказаться от газированных напитков?
Соки и нектары в тетрапаках, а также газировки содержат в своем составе много фруктозы. Частое употребление таких напитков приводит к накоплению жира в абдоминальной зоне. Это подтверждается исследованиями, которые проводились в течение 10 недель.
Зачем нужен дневник питания?
Дневник питания позволяет контролировать калорийность рациона питания. Диетологи рекомендуют записывать всю пищу, которую человек употребляет в течение дня.
Полезен ли зеленый чай при похудении?
Издавна считается, что зеленый чай является полезным напитком для людей, которые стремятся сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Напиток содержит катехин, который стимулирует процессы жиросжигания и способствует похудению.
Фото: warball.ru
Убрать живот женщине после 40 в домашних условиях за короткий срок помогут упражнения и правильное питание. Благодаря комплексному подходу удастся решить проблему. Если имеются хронические заболевания, то нужно проконсультироваться с врачом.
Жир в абдоминальной зоне — это не приговор. Просто начните менять свою жизнь, выполняя простые, но действенные рекомендации. Не впадайте в крайности. Следите за рационом питания, регулярно занимайтесь спортом, исключите алкоголь. Результат вас точно порадует!
Материал основан на следующих источниках:
- МУСТАФИНА Р. Н., КИСЛЯКОВ С. Н., МУТАЛЛАПОВ И. М. РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ДЛЯ МЕНЕДЖЕРА //БУДУЩЕЕ НАУКИ-2022. – 2022. – С. 355-357.
- Бриль Ю. Похудение в 40+. Вся правда про метаболизм и гормоны. – Litres, 2023.
- Бутрова С. А., Дзгоева Ф. Х. Похудеть: пивной животик или висцеральное ожирение. Ожирение: степени, виды, причины, лечение.
