Как сохранить молодость до старости лет и не болеть

Как сохранить молодость? Те, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, даже не задумывается об этом, так как чувствуют себя замечательно в любом возрасте. Нужно брать с них пример, отказавшись от вредных привычек. 

Что делать? Придется пересмотреть свой рацион, подключить периодические физические нагрузки, начать ухаживать за кожей лица и тренировать мозг, который тоже подвержен старению, причем более стремительному, чем организм в целом. 

Основы сохранения молодости

Любому человеку хочется как можно дольше сохранять свое здоровье, молодость, красоту и бодрость. Для этого непременно нужно:

• придерживаться правильного питания;
• вести подвижный образ жизни;
• быть оптимистом.

Данные правила, конечно же, следует применять в комплексе, но, пожалуй, основной пункт – питание. Именно из него, как из строительного материала, складывается тело, от состояния которого по итогу зависит и качество жизни человека. Всё это изучает нутрициология.

Еда – строительный материал для организма, и тут большое значение имеет как её качество, так и сбалансированность потребления.

Если тема правильного питания, сохранения надолго здоровья и красоты вам интересна, то нутрициологией можно заняться как хобби, а можно и подойти к вопросу вполне профессионально.

Если вы полны энергии, любите общаться, узнавать что-то новое, то даже в 60+ можно углубиться в нутрициологию и применять свои знания для себя и консультируя других людей, желающих дольше сохранить своё здоровье и молодость.

Процесс старения – это постепенное изменение физиологических процессов в организме. Имеются в виду снижение мышечной массы, сбои в работе сердечно-сосудистой системы, ослабление иммунитета и т. д. и т. п. Все эти процессы протекают на уровне клеток и молекул.

Пища не только дает телу необходимую энергию, но и снабжает веществами для регенерации клеток. Под рациональным питанием понимают сбалансированное потребление пищи, учитывающее такие физиологические составляющие, как:

• возраст человека;
• его пол;
• массу;
• степень активности (физической и интеллектуальной);
• имеющиеся хронические заболевания.

Нутрициолог научит, как в зрелом возрасте сохранять молодость и здоровье:

• Питаться сбалансировано. Важно получать достаточно энергии с учетом того, сколько вы ее тратите. Переедать – плохо, но и нехватка полезных веществ – тоже.
• Исключать вредные продукты. Для людей в возрасте нередкое явление – сахарный диабет, онкология, атеросклероз, остеопороз, ишемическая болезнь сердца и ряд иных заболеваний. Для их профилактики важно употреблять простые и притом полезные продукты.
• Разнообразить меню. Таким образом организм получит все необходимые для здоровья нутриенты.
• Подходить к вопросу индивидуально. Учитывать возможную непереносимость продуктов, предпочтений в еде, состояние внутренних систем организма.

Количество необходимых на день калорий считается индивидуально, для возрастных пациентов это примерно 2000-2200 килокалорий.

5 привычек питания, чтобы сохранить красоту и молодость

Не ешьте слишком много

Запишите на бумаге либо в телефоне перечень полезных продуктов, необходимых для формирования правильных пищевых привычек. И распишите, как вам хотелось эти привычки поменять:

• съедать меньше, чем обычно вы делали;
• выбирать более качественную пищу, заменить, к примеру, майонез сметаной, молочный шоколад черным, а вместо сока (из пакетов) есть свежие фрукты;
• отказаться от частых перекусов;
• не есть перед сном. Это способствует набору лишних килограммов и плохо сказывается на качестве сна.

Решите для себя, когда именно вам можно было бы есть поменьше. К примеру, контролировать себя за столом в гостях, или не «кусочничать» пока готовите, не доедать то, что оставили дети или чтобы «не пропало» и т. п.

Придерживайтесь режима питания

Не позволяйте себе ходить подолгу голодным. Оптимальный режим – три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и пара перекусов (но это только если почувствовали голод).

На перекус можно съесть: какой-либо фрукт с орехами; вареное яйцо, мягкий сыр, хлебец; салат из овощей.

Возьмите за правило рассчитывать БЖУ

Как женщинам, так и мужчинам, для сохранения долгой молодости и красоты, важно получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Строгих норм тут не предусмотрено (если только вы не занимаетесь, например, спортом профессионально), но всё это должно быть в рационе человека.

А чтобы не набрать лишнего веса (если вы этого опасаетесь), поручите составление правильного меню опытному диетологу. Только имейте в виду, что придерживаться БЖУ не так-то просто, понадобится терпение и исключение ситуаций, способных повлиять на ваше решение питаться правильно.

Отдавайте предпочтение качественной еде

Конечно, очень важно то, что именно вы едите и в каком виде. Наилучшие варианты – вареные, тушеные, паровые блюда.

Старайтесь меньше использовать сливочное масло. Сейчас часто встречается информация, что желательно совсем исключить из рациона всё жареное (из-за большой вредности), но в действительности тут главное – не забывать про чувство меры.

Обеспечивайте соблюдение водного баланса

Вот что дает привычка выпивать натощак два стакана воды:

• ЖКТ подготавливается к активной работе;
• выводятся токсины и шлаки;
• это действует как легкое слабительное;
• регулируется количество жидкости в организме;
• уходят лишние килограммы;
• активизируется обмен веществ;
• снижается аппетит.

Как только захотели съесть что-то «не по плану», выпейте сначала стакан воды. Желудок «отвлечется», а вы пока подумайте, это и в самом деле реальное чувство голода или больше эмоциональное?

Время для питья воды:

• Утром на пустой желудок – 1-2 стакана.
• По прошествии 1-2 часов после завтрака – 1-2 стакана.
• Всегда перед приемом пищи – 1 стакан.
• Через 1-2 часа после приема пищи – 1-2 стакана.
• Когда хочется поесть просто от скуки либо из-за стресса – 1 стакан.

Не заливайтесь водой через «не хочу», пейте меньшими объемами, главное – регулярно.

h2>10 приемов питания, сохраняющие молодость кожи

Как суметь сохранить молодость кожи лица? По результатам множества исследований стало известно, что для клеток кожи и в целом против старения очень полезны продукты с большим содержанием полезных жиров и антиоксидантов. 

Используйте для готовки оливковое масло

Не даром его называют «жидким золотом». В нем много Омега-3 жирных кислот, которые превращают оливковое масло в отличный антиоксидант и средство против старения.

В Journal of drugs in dermatology публиковались результаты проведенных в 2014 году исследований, подтвердивших, что оливковое масло – настоящий волшебный эликсир для кожи. При регулярном употреблении данного продукта она становится более упругой и эластичной.

Полюбите зеленый чай

Продукт, богатый антиоксидантами, которые сохраняют коллаген, не позволяют свободным радикалам разрушающе действовать на клетки кожи. Еще в зеленом чае много полифенолов, а они, как известно, обладают противовоспалительным и противоопухолевым действием.

Ученые от International Journal for Vitamin and Nutrition Research провели специальное исследование, в ходе которого выяснили, что зеленый чай благотворно влияет на волокна коллагена в коже, замедляя тем самым процесс ее старения.

Приучите себя к овсянке на завтрак

Это самая обычная и доступная крупа, притом невероятно богатая клетчаткой. Что дает ее потребление? Нормализацию пищеварения и поддержку для полезной микрофлоры в кишечнике. Хотите сохранить молодость буквально в домашних условиях и продлить здоровье тканей всего организма – регулярно включайте в рацион овсянку.

В частности она делает кожу упругой и эластичной, благодаря большому количеству кремния в ее составе (это стало известно после специального исследования).

Всем знакомы такие признаки старения, как «гусиные лапки» в уголках глаз, темные круги и отеки, мелкая сетка морщин, пигментные пятна, увеличенные поры. Даже наличие одного из этих признаков говорит о необходимости антивозрастного ухода.

Ограничивайте потребление красного мяса

Впрочем, тут скорее речь идет об изготовленных из него продуктах. Имеются в виду колбаса, ветчина, сосиски, котлеты, фрикадельки и т. п. Злоупотребление красным мясом в совокупности с малым количеством овощей и фруктов в рационе – одна из причин раннего старения организма. Разумеется, не лучшим образом это отражается и на коже. Такое воздействие подтверждено исследованиями, как и то, что продукты на основе красного мяса провоцируют ожирение, развитие рака, диабета, сердечных и прочих тяжелых болезней.

Вместо таких потенциально опасных продуктов употребляйте больше богатых протеинами бобовых, орехов, злаков, рыбы, морепродуктов, мяса птицы.

Для перекусов ешьте ягоды и темный шоколад

Эти продукты особо ценны наличием флавонолов – антиоксидантов, дающих коже защиту от лучей солнца, под воздействием которых запускаются процессы фотостарения. Кроме того, ягоды богаты витаминами, полезными для иммунной системы и в целом для всего организма.

Еще в них много пищевых волокон, а они, как известно, хорошо помогают в борьбе с лишним весом. 

Включайте в рацион именно жирную рыбу

Мясо рекомендуется есть постное, а вот рыбу – наоборот, пожирнее. В ней есть ценные Омега-3-6-9 жирные кислоты, как ничто другое ценные для сердца, глаз, мозга. Они нормализуют выработку гормонов, поддерживают иммунитет, работу легких, сердечно-сосудистой системы.

Жирные кислоты помогают сохранять молодость кожи лица, рук, шеи. К таким выводам пришли специалисты Micronutrient Information Center at Oregon State University. Лосось, к примеру, богат диметиламиноэтанолом (DMAE), укрепляющим мембраны клеток.

Исследования показывают, что запаса прочности клеток человеческого организма должно хватать на 210 лет. Почему люди в среднем живут лишь треть этого времени – ученым так и не удается выяснить.

Ешьте больше овощей оранжевого цвета

То, что для здоровья важно разнообразить питание, подтверждено не одним исследованием. И всё же, если говорить об овощах, то особо ценны те, что оранжевого цвета. Они богаты бета-каротином, ценным для зрения и молодости кожи. 

В качестве профилактики старения отлично «работают» плоды оранжевого цвета, к примеру, тыква, морковь, болгарский перец, сладкий картофель.

Потребление сахара сведите к минимуму

Сладкого в меню должно быть как можно меньше, это известно всем. Множество научных работ подтверждают, что организм стареет быстрее, если «кормить» его в больших объемах конфетами, сладкой выпечкой, газированной водой. Исследования ученых University of California говорят, что сладкие напитки провоцируют развитие ожирения, диабета, сердечных болезней, стрессов.

Добавляйте в блюда томатный соус

Когда готовите что-то, к примеру, пасту, сами сделайте к ней соус из томатов. Это тоже очень полезный продукт для сохранения молодости и здоровья. Свежие помидоры и томатная паста богаты антиоксидантами и каротиноидами, ценными для укрепления кожных волокон коллагена.

Более того, томаты предотвращают раннее появление морщин и помогают при солнечных ожогах. Это подтверждено специальным исследованием от Manchester and Newcastle Universities.

А еще есть научные труды, доказывающие, что организм старится на три месяца из-за каждого лишнего килограмма веса. Поэтому один из простых секретов сохранения молодости – стройность.

 Включайте в рацион авокадо

Эти плоды ценны мононенасыщенными жирами, которые можно назвать настоящим эликсиром молодости для кожи. Они великолепно её увлажняют, защищают от ультрафиолета и продляют молодость. Всё это, опять же, подтверждается научными исследованиями.

А еще упомянутые жиры делают кожу более эластичной и работают против появления морщин. Для доказательства этого в 2010 году более 700 женщин были привлечены к участию в эксперименте, где требовалось активно потреблять мононенасыщенные жиры. Результат – кожа стала эластичнее, а морщины менее заметными.

Наиболее полезные продукты для сохранения молодости

Годами проводимые медицинские исследования, а также история подтверждают, что есть продукты, особенно ценные для поддержания здоровья волос, зубов, ногтей и в целом всего организма. Далее – о таких продуктах.

• Черника. Полезна для глаз и сохранения молодости. Ягода действует как антиоксидант, предотвращает развитие раковых клеток, улучшает зрение, работу мозга. Кроме того, ягода богата витаминами, благодаря которым уменьшается риск появления целого ряда болезней.

• Бурый рис. Его зерна обрабатываются особым способом так, чтобы сохранялась нетронутой внешняя оболочка. За счет этого все полезные элементы остаются внутри. Научно подтверждено благотворное влияние риса на ЖКТ, сердце, нервную систему.
• Яйца. Улучшают состояние мышц, костей и связок. Яйца богаты аминокислотами, полезными при физических нагрузках и необходимости быстрого восстановления организма. Яйца в сыром виде благотворно влияют на голосовые связки, поэтому рекомендуются для обязательного потребления людям, чья деятельность связана с пением или ораторством.
• Брокколи. Помогает убрать из организма лишнюю соль и воду, действует укрепляюще на сердце, сосуды, кости, систему выделения, предупреждает появление целлюлита. Обладает выраженным противовоспалительным действием, что помогает бороться с инфекциями и грибками. Кроме того, брокколи способствует выведению из организма шлаков.
• Фасоль. Продукт, богатый белками и витамином С, что делает его очень полезным в период реабилитации после болезней. Кроме того, незаменима для людей, страдающих гипертонией или имеющими проблемы с системой пищеварения.
• Свекла. Витаминный состав данного овоща поистине уникален, а конкретно фолиевая кислота – настоящая «волшебная палочка» для сохранения здоровья, красоты и молодости, как для женщин, так и для мужчин любого возраста, будь вам 30, 35, 40, 45, 50 или больше лет. Свекла полезна для сердечно сосудистой и нервной системы, способствует выведению из кишечника вредных бактерий.
• Морская капуста. Еще один кладезь витаминов, кальция, магния, йода. Ценный плюс для тех, кто следит за своим весом – малая калорийность морской капусты. Еще она помогает справляться со стрессом, препятствует образованию тромбов в сосудах, помогает пищеварению.
• Кисломолочные продукты. В твороге и йогуртах много кальция, жизненно важного для зубов, ногтей и волос. Плюс они стабилизируют работу ЖКТ и в целом укрепляют здоровье организма.
• Цельнозерновой хлеб. Содержащиеся здесь в большом количестве активные вещества улучшают пищеварение. А если есть такой хлеб регулярно, это помогает в борьбе с лишними килограммами.

• Тунец. Потребление его мяса способствует очистке артерий, снижению холестерина в крови, что существенно уменьшает риск заболевания онкологией, появления проблем с сердцем. Еще в тунце много витаминов, полезных для нервной и пищеварительной систем.

Уход за кожей для сохранения ее молодости

Тут следует понимать, что уход за лицом — процесс долгосрочный и требующий регулярного приложения усилий. Причем состав уходовых средств следует подбирать с учетом возрастных потребностей кожи. Что касается непосредственно этапов по уходу – они всегда одинаковы: 

Очистка кожи

Вне зависимости от типа кожи, первое, с чего всегда начинаются уходовые процедуры – это очищение, которые нужно проводить утром и в конце дня. Во время утреннего умывания вы удаляете скопившееся за ночь кожное сало. А вечером смываете макияж и собравшуюся за день пыль.

Для сохранения молодости кожи лица очень важно достаточно ее увлажнять, без этого скорее наступает старение, проявляются морщины. Очистив лицо мицелярной водой или с помощью специального молочка (для снятия макияжа), нанесите пенку или гель. Чтобы избежать раздражений и чрезмерной сухости, выбирайте средства, в которых небольшой уровень Ph. Для более глубокой очистки применяйте скраб или пилинг. Ими можно пользоваться 1-2 раза в неделю (с учетом типа кожи). Тут на выбор существуют кремы и гели с мелкими скрабирующими частичками, либо кислотные средства для более глубокой очистки. Если пользуетесь именно кислотными, то после обязательно наносите SPF-защиту (во избежание появления пигментации).

Увлажнение

Его тоже следует выполнять дважды в день. Увлажнение помогает не допустить пересушивания кожи, способствует повышению её эластичности и упругости. Пользуйтесь для этого дневным кремом сразу после процедуры очистки, и ночным – перед сном (за час до того, как лечь спать).

Питание кожи лица

С течением возраста клетки кожи регенерируют медленнее, в ней становится меньше эластина и коллагена, ослабевает способность удерживать влагу. Поэтому для сохранения молодости кожи после 25-30 лет крайне важно её регулярное питание. Лучшие средства для этого – с большим содержанием полезных веществ, а именно: с маслами розы, ши, камелии, а еще – с керамидами и Омега-3 и Омега-6 ненасыщенными жирными кислотами. Используйте на свое усмотрение масла, маски, сыворотки с таким составом.

Защита от солнечных лучей

Защита от солнца требуется коже на протяжении всего года (не только летом). Ультрафиолет разрушает эластин и коллаген кожи (напрямую и путем образования свободных радикалов), она теряет упругость, свой здоровый тонус, от чего на ней и появляются морщины.

Фотостарение проявляется в первую очередь в виде изменения тона кожи (он становится неравномерным) и появления морщин. С возрастом добавляются еще и пигментные пятна. Поэтому обязательно пользуйтесь кремами, сыворотками либо декоративной косметикой с SPF-факторами, эти средства защитят кожу от УФ-лучей. Средний показатель уровня защиты – 20-25, а на летний период, когда солнце жарче, выбирайте средства, у которых степень защиты выше.

6 советов по сохранению молодости кожи

Регулярные массажи для лица

Массаж отлично способствует разглаживанию морщин. Научитесь делать несколько простых движений и постоянно выполняйте их каждый раз, прежде чем использовать какую-либо косметику. Тогда любые уходовые средства будут действовать эффективнее. Плюс это расслабляет подкожные мышцы лица, за счет чего мелкие морщинки расправляются. Массаж выполняется кончиками пальцев, без сильных нажимов и терния, только легкими, нежными поглаживаниями. 

Профессиональный уход для кожи лица

Обращайтесь в салон хотя бы четырежды за год, к примеру, раз в сезон (перед его началом или в конце). Кожа устает от влияния внешней среды, и ей непременно необходима помощь в восстановлении жизненных функций. Профессионалы сделают это правильно, в комфортных условиях, плюс дадут рекомендации, как сохранять молодость кожи лица после 40, 45, 50 лет.

Средства с учетом типа кожи

Уход для кожи следует подбирать с учетом ее индивидуальных особенностей. Недаром на средствах пишется, для какой именно кожи они предназначены, сухой, жирной, смешанной, чувствительной, зрелой и т.п. Всегда обращайте на это внимание.

Бросайте курить

Табак не только отравляюще действует на весь организм, он еще и первейший враг для вашей кожи. Из-за курения мелкие сосуды сужаются, за счет чего ухудшается питание кожи, её клетки недополучают так необходимых для здоровья питательных веществ и микроэлементов. Не секрет, что кожа лица у курящих женщин раньше начинает тускнеть и вообще приобретать непривлекательный вид.

Не поддавайтесь стрессам

В стрессе вы нервничаете, раздражаетесь, у вас начинает болеть голова. Для организма это моральное и физическое напряжение, которое отражается и на состоянии кожи. В частности появляются мимические морщины, убрать которые очень тяжело. Поэтому меньше стрессов, думайте о своем здоровье!

Как сохранить молодость мозга после 60 лет

Для сохранения молодости мозга требуются профилактические меры против его старения. Причем не ждите первых «звоночков» в виде чрезмерной рассеянности и забывчивости, начинайте работать над этим как можно раньше.

Для сохранения нормальных когнитивных способностей особое внимание уделите двум важным моментам: постоянные тренировки и поддержание в хорошем состоянии сердца и сосудов. Что жизненно важно для сохранности тканей мозга? Умственная и физическая (в умеренных дозах) нагрузка, а также полноценное питание клеток мозга кислородом и всеми полезными веществами.

Существуют особые правила нейроомоложения, которых рекомендуют придерживаться ученые для продления молодого состояния мозга. Условно эти правила можно разделить на две большие группы:

Нормализация образа жизни

Действия по изменению образа жизни, нацеленные на оздоровление тела.

• Планируйте дела на день и на более длинные отрезки времени. Когда задачи расписаны – проще сконцентрироваться и не тратить лишнее время на их выполнение. Так вы приучаете мозг к концентрации, запоминанию. В свою очередь к вам серьезнее станут относиться партнеры, сотрудники и вообще всё окружение.
• Нормально высыпайтесь, придерживаясь графика. Во сне мозг тоже работает, он сортирует поступившую за день информацию, избавляется от продуктов жизнедеятельности.
• Обеспечьте себе регулярную физическую нагрузку среднего уровня. Либо дважды в неделю посещайте тренировки, либо каждый день ходите пешком по 30-60 минут. Такая смена активности дает мозгу отдых и активирует кровообращение в нем.

Для сохранения молодости мозга важно поддерживать здоровье тела, уделять внимание всем факторам жизнедеятельности организма.

Любая болезнь, если не придавать ей значения, может стать хронической, что пагубно отразится и на мозге. Заботьтесь о себе, искореняйте вредные привычки, регулярно посещайте врача и своевременно лечитесь, если потребуется.

Преобразование мыслительных способностей

Что делать для сохранения молодости мозга:

• Тренируйте мозг. Когнитивные способности поддерживаются в нормальном состоянии при активной мыслительной деятельности. Учите языки, осваивайте игру на музыкальных инструментах. И тут главное не то, как много и быстро вы будете это делать, а насколько регулярно.

• Больше читайте. Художественная либо научная литература поддерживает интеллект, и вообще при восприятии написанного текста активизируются мозговые ресурсы. Особенно это полезно для пожилых. Вы отодвинете деменцию, если будете постоянно давать мозгу информацию для размышлений.
• Решайте кроссворды, головоломки, логические и интеллектуальные задачи. Подобные занятия, особенно если они регулярны, тренируют память, предотвращают деменцию и позволяют сохранить надолго молодость мозга.
• Ограничьте время нахождения за компьютером, у экрана телевизора. Всё это очень вредно для кратковременной памяти. Наблюдения показывают, что у тех, кто более семи часов в сутки посвящает видеоиграм или просмотрам телепередач, развивается так называемая «цифровая деменция», то есть хуже начинает работать кратковременная память.
• Активное социальное поведение. Больше общайтесь с друзьями, коллегами, другими людьми на самые разнообразные темы. Находите соратников по хобби, бывайте в разных компаниях, так вы на 40 % уменьшите скорость развития деменции. Чем больше вы будете заставлять свой мозг работать, тем дольше сможете сохранить его в здоровом состоянии.

Человек, который где-то работает либо учится, выполняет эти правила, даже не особо задумываясь, просто потому что так надо. Людям после 50 лет и старше тоже несложно их выполнять, тем самым сохраняя молодость своего мозга. 

Отодвинуть старение сознания и сохранить ясность мысли – желание любого человека в возрасте. Если в этом требуется помощь – проконсультируйтесь с хорошим неврологом.

Часто задаваемые вопросы о сохранении молодости 

Всемирная Организация Здравоохранения предусматривает следующее деления по возрастным категориям и группам:

• 18-44 лет: молодой возраст;
• 44-60 лет: средний возраст;
• 60-75 лет: пожилые люди;
• 75-90 лет: старческий возраст;
• 90+ лет: долгожители.

Как женщине сохранить молодость и красоту?

Все необходимые для здоровья витамины и полезные вещества человек получает из продуктов питания. Правильно сбалансированный рацион содержит в себе их необходимый суточный минимум. В зависимости от возраста и гормонального фона, разным женщинам требуется не одинаковое количество витаминов и минералов.

Из-за особенностей протекания биохимических процессов, количество необходимых витаминов и вообще потребность в них для мужчин и женщин тоже отличается. Вот какие витамины скорее относят к женским:

• Токоферол (Е). Важен для овуляции, созревания яйцеклетки. Если у вас недостаток витамина Е, то могут быть проблемы с зачатием. Плюс это хороший антиоксидант.
• Ретинол (А). Один из антиоксидантов, который укрепляет клетки, дает защиту от повреждений и раннего старения, благотворно влияет на кожу, волосы, зрительную функцию.
• Аскорбиновая кислота (С). Второй витаминный антиоксидант, не только укрепляющий стенки клеток и сосудов, но и полезный для поддержания иммунной системы. Полезен при менструациях и во второй фазе цикла.
• Кальциферол (D). Один из его вариантов — холекальциферол, другой – эргокальциферол. Первый синтезируется непосредственно в коже, второй поступает в организм с продуктами питания. Кальциферол ценен в качестве профилактики остеопороза.
• Фолиевая кислота (В9). Необходима женскому организму во второй половине цикла, на ранних сроках после зачатия в первые 12 недель беременности.

Разумеется, витамины группы В, К, РР тоже очень важны, но при правильном сбалансированном рационе женщина будет получать с пищей достаточное их количество.

Как женщине сохранить молодость при климаксе? 

Чтобы предотвратить раннюю менопаузу, предупреждающие меры следует принимать еще на переходном этапе, лет за десять до наступления климакса, то есть, в возрасте 38-40 лет. 

• Первое правило – полноценно и сбалансировано питаться, не переедать. Еще на данном этапе важны фитоэстрогены, в частности, соя, клевер, красное вино, виноград, любые цитрусовые.
• Если у вас сидячая работа, старайтесь больше двигаться. Бегайте по утрам, запишитесь в бассейн, займитесь фитнесом, главное – чтобы вам это нравилось. Всё это полезно для активизации кровообращения в области малого таза и яичниках.
• По назначению врача можно попринимать специальные препараты для улучшения работы печени и стабилизации нервной системы. С помощью описанных мер вы примерно лет на пять отдалите наступление менопаузы. Позже уже можно прибегнуть к гормонотерапии, но только по назначению врача.

Красивыми, счастливыми и успешными хочется быть всем без исключения, но помните, что здесь едва ли не решающим фактором является хорошее здоровье, забота о котором – в ваших руках. Помните о пользе физических нагрузок, обеспечьте уход за кожей, сохраняйте позитивный эмоциональный настрой, занимайтесь тем, что вам нравится. На внешности всё это непременно отразится самым наилучшим образом. 

Материал основан на следующих источниках:

• Кацман Ш. Цигун: как сохранить молодость. – 2005.
• Фоссел М. Теломераза. Как сохранить молодость, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни. – Litres, 2022.
• Беленова И. А. и др. Сохранить молодость пародонта: правда или миф? Стратегия и тактические подходы в периодонтологии на основе профилактической, предиктивной, персонифицированной медицины //Эндодонтия today. – 2022. – Т. 20. – №. 1. – С. 90-98.

Скачай бесплатно чек-лист от Николая Пансюка

«5 простых способов

собрать вкусную и полезную


продуктовую корзину

• Как понять, что должно быть в вашей корзине
• Как правильно выбирать продукты
• Как легко минимизировать сахар

Скачать чек-лист

Делимся своим,
ТОП-10 сладостей, которые можно есть при похудении

Делимся своим, ТОП-10
сладостей, которые можно есть при похудении

Николай Панасюк

Нутрициолог, основатель и главный эксперт академии нутрициологии GetFit

Мы умеем синтезировать ДНК и клонировать животных, но по‑прежнему знаем невероятно мало о том, что нужно нашему телу. И это далеко не каперсы и мясо дальневосточного краба. Наши эксперты развенчают мифы и поделятся проверенными правилами питания без лишних затрат.

Только сейчас бесплатно получите подборку полезных материалов:

Николай Панасюк

Нутрициолог, основатель и главный эксперт академии нутрициологии GetFit

Собираем ПП продукты на неделю: 10 лучших продуктов для вашего здорового рациона

Удобный гайд для выбора самых полезных и дешевых продуктов в магазине

Не ограничивай себя: ТОП-10 сладостей, которое можно есть при похудении

Узнайте как худеть вкусно и с удовольствием!

Продукты вечной молодости: 9 лучших продуктов для борьбы со старением

Краткая инструкция по сохранению вашего здоровья

Домашняя аптечка нутрициолога

Соберите правильно свою домашнюю аптечку и будьте здоровы

Получить подборку бесплатно

MOV 2 mb

PDF 2 mb

Уже скачали 100 500 человек