980 
- Где заниматься спортом
- На улице
- Квартира
- Спортзал
- Критерии выбора спортзала для занятий
- Выбор места для занятий спорта на улице
- Подготовка к занятию спортом на улице и в зале
- Специальная одежда
- Время тренировки
- Составление тренировочного плана
- Еда перед тренировкой
- Что съесть перед тем как заниматься спортом на улице?
- При уличной тренировке нужно пить воду?
- Часто задаваемые вопросы о месте занятия спортом
- На что обратить внимание, выбирая площадку для тренировки на улице?
- На что обращать внимание, выбирая зал для занятий?
- Где выполнять в зале упражнения?
Где заниматься спортом? Это можно делать дома, на улице или в спортзале. И к выбору тренировочного места нужно подойти с умом. Если с домом все понятно, то для уличных занятий подойдут площадки вдали от трасс, с необходимым инвентарем и освещением.
На что обратить внимание? Выбирая зал, нужно оценить качество и количество тренажеров, микроклимат, оснащенность раздевалками и душевыми комнатами. Важно подготовиться: подобрать одежду, составить план упражнений, пересмотреть рацион и питьевой режим.
Где заниматься спортом
На улице
Отличное место для занятий спортом. Здесь вас ждет много свежего воздуха, и платить не нужно. Безусловно, бегать на улице гораздо приятнее, чем в зале: есть возможность наблюдать красивые пейзажи и менять локации. Можно пробовать бег в парке по земле или асфальту, на стадионе со специальным покрытием. Также часто в этих местах устанавливают спортивные площадки с тренажерами, предназначенными для прокачки разных групп мышц.
Фото: anodkatod.ru
Минусом являются погодные условия, которые не всегда подходят для занятий, так как дождь или палящее солнце могут мешать осуществить планы на тренировку.
Квартира
Для физической нагрузки это может быть удачной локацией, особенно если думаете о том, где заниматься спортом зимой. Всегда приятно делать упражнения в собственном доме, это экономит время и деньги. Можно тренироваться по бесплатным роликам в интернете, совмещать такую нагрузку с просмотром сериала или слушать любимую музыку.
Минус – это личная ответственность за график тренировок и соблюдение режима, изучение правильной техники выполнения упражнений.
Спортзал
Вариант для более профессиональных занятий. Там тренер внимательно будет следить за тем, как вы выполняете упражнения, и если что-то будет идти не так, он обязательно поправит. Поблажек давать не будет – придется выкладываться изо всех сил. В спортзалах есть любое оборудование, разные тренажеры, которые громоздки для дома и дороги для кошелька. Стоимость абонемента зависит от элитности зала, но может быть совершенно небольшой. Найдите список мест вашего района, почитайте отзывы, сходите в наиболее понравившиеся и посмотрите обстановку.
Фото: ejerciciosencasa.as.com
В зале вы можете заниматься самостоятельно и с помощью тренера в зависимости от целей и желания. Первые занятия лучше провести с инструктором, чтобы отточить технику выполнения упражнений и выстроить программу. Почти в каждом фитнес-центре есть возможность разового посещения. Рекомендуют взять одно занятие, чтобы понять, все ли вас устраивает, готовы ли купить абонемент и планировать свой график под тренировки. Еще один плюс занятий в зале – возможность найти единомышленников: в компании можно советоваться, обмениваться опытом.
Минусы: затраты времени на дорогу и возможные очереди в душ после тренировки.
Критерии выбора спортзала для занятий
Определяя, где заниматься спортом, обращайте внимание на прилегающую территорию и само помещение спортивного комплекса. Они должны иметь хорошее освещение, оборудование – специальное непылящее покрытие без запахов и вредных веществ, зал – исправную вентиляцию.
Лучше не заниматься в помещениях, которые расположены в подвалах и цокольных этажах. Эксперты уверены: в таких местах невозможно организовать корректный режим проветривания, а вентиляция не способна обеспечить нужные параметры микроклимата, хорошо очищать воздух.
В закрытом помещении нужно обращать внимание на температуру в зале, бассейне и др. Вы не должны чувствовать жару или холод. Оптимальной температурой считается диапазон от 17 до 20 градусов. Для раздевалок – от 20 до 22, в душевой – 25 градусов. Если в зале есть бассейн, то вода в нем должна быть не холоднее 24 и не теплее 28 градусов.
Также предполагается наличие некоторых вспомогательных помещений спортзала:
- мужские и женские раздевалки, туалеты и душевые;
- тренерская;
- медпункт;
- помещение, где хранится уборочный инвентарь;
- иные места по запросу, например, для сушки и хранения специфического спортивного инвентаря и др.
Из-за недостатка помещений может возникать повышенный уровень травматизма, инфекционных заболеваний среди персонала и посетителей. Все места должны содержаться в чистоте, влажная уборка – ежедневно. В раздевалках обязательны несколько умывальников, электросушителей для рук или бумажных полотенец, фены для сушки волос, мыло. Чтобы понять уровень качества уборки, посмотрите одно из проблемных мест любого помещения – вентиляционную решетку или ковер. Если на них слой пыли, значит, она неудовлетворительна. Также можно заглянуть под резиновый коврик в душевой или под покрытие в зале – если там грязь, уборка проведена плохо.
Спортивный инвентарь и оборудование не должны быть повреждены.
Если заметили, что при уборке сотрудник использует одну тряпку для мытья туалета, спортивного зала, иных помещений, есть следы жизнедеятельности насекомых, грызунов, лучше сменить место, где можно заниматься спортом. В таком высок риск получить какое-нибудь заболевание.
Важна и квалификация тренера или инструктора по фитнесу. Перед посещением выбранной спортивной организации разузнайте подробности об их составе, о предоставляемых услугах.
Экспертами рекомендовано выяснить все нюансы до начала тренировок – не стесняйтесь задать любые интересующие вопросы. Можно делать замечания администратору и персоналу спортзала: за недочетами может скрываться нарушение санитарного законодательства и защиты прав потребителей. Должностное лицо должно нести ответственность за состояние помещений и здоровье клиентов в порядке, закрепленном в законодательных актах РФ.
Выбор места для занятий спорта на улице
Часто ошибочно считают, что тренироваться можно только в специально отведенных для этого учреждениях, манежах, спортзалах и фитнес-центрах. Безусловно, это не так. Для занятий нужно только время и желание. У каждого рядом с домом можно увидеть спортплощадку или просто территорию, где можно позаниматься, не отвлекаясь ни на кого.
Фото: minsknews.by
В большинстве городов в нашей стране погода благоприятствует занятиям на улице. Организму значительно легче переносить физические нагрузки на свежем воздухе, нежели в душном зале, где рядом еще десяток людей.
- Присмотрите спортивную площадку близко к дому, на которой будут турник, брусья, скамейки и, возможно, еще какой-то инвентарь.
- Составьте удобное расписание тренировок, чтобы они были регулярными.
- При необходимости найдите знакомых, которые поддержат вас в занятиях спортом на улице, чтобы время проходило быстрее и приятнее.
- Обязательно делайте разминку перед тренировкой – мышцы нужно разогреть, а организм подготовить к нагрузкам.
- Учитывайте погодные условия при подготовке к тренировке – в летний период температура во многих регионах превышает +30.
- Солнце может достаточно сильно припекать, поэтому нужно надеть панаму или кепку.
Прекрасным местом, где заниматься спортом можно бесплатно, являются:
- Спортплощадки.
- Скверы.
- Парки.
- Стадионы.
- Манежи.
- Леса и поля.
Наиболее предпочтительный вариант – спортплощадка со всем необходимым оборудованием: брусья, турники, перекладины, скамейки и прочие приспособления.
Хорошим местом для занятий бегом считают стадион или манеж со специальным покрытием. Оно препятствует натиранию мозолей, подошва не «горит» после долгой тренировки. Также суставы испытывают меньшие нагрузки при беге на таком покрытии.
Если близко нет ни одной спортплощадки или стадиона, то присмотритесь к паркам или скверам. Там можно пробегать кроссы и выполнять набор упражнений, используя скамейки или деревья.
Подготовка к занятию спортом на улице и в зале
Специальная одежда
Безусловное, главное требование, предъявляемое к спортивной экипировке – это ее удобство. В такой комфортно заниматься, она не затрудняет движения и воздухопроницаема. Выбирайте одежду легче или теплее в зависимости от погодных условий. Также нужно учесть уровень влажности воздуха и наличие/отсутствие ветра. Помните о необходимости головного убора и солнцезащитных очков. Если температура на улице ниже -5, нужно подобрать одежду, которая будет полностью покрывать тело. На ноги – длинные тайтсы или ветрозащитные штаны, а на верх – лонгслив с длинными рукавами и ветрозащитную или теплую куртку из флиса.
Фото: worldclass.ru
Главное правило – несколько слоев. Лучше не использовать объемную одежду: она будет сковывать движения, минимизируя эффект от тренировки. Для занятий в зале форму выбрать проще – она должна быть комфортной и не мешать выполнению упражнений.
Время тренировки
Выбирая период занятий спортом, отталкивайтесь от того, что удобно вам. Ориентируйтесь на собственные биоритмы, получая максимум пользы. Если приятно заниматься в тишине и одному рано утром – делайте это. Если на вас лучше влияет тренировка перед сном – хорошо.
Составление тренировочного плана
Если вы только на старте занятий спортом – начинайте с выполнения элементарных базовых упражнений – бега трусцой, прыжков со скакалкой, приседаний, отжиманий. Когда отточите их технику и почувствуете недостаток нагрузки – усложняйте тренировку. Обязательно проводите разминку в начале занятия для разогрева мышц, а в конце – заминку для расслабления.
Разминка может представлять легкий бег на местности или на месте длительностью 5–7 минут. Лучше заканчивать тренировку растяжкой мышц – упражнения можно выполнять на брусьях.
Эффективное занятие предполагает отслеживание пульса для контроля нагрузки. Он должен составлять 60–80 % от максимальной нормы возрастной частоты сердечных сокращений.
Вернувшись с занятий на свежем воздухе в холодный сезон, выпейте немного воды комнатной температуры или теплого чая – это поможет согреть дыхательные пути.
Еда перед тренировкой
Оптимальное время для приема пищи перед занятиями – 2,5–3 часа до тренировки. Делать перерыв значительно короче/длиннее не стоит. Если поесть существенно раньше, организму может не хватить энергии на всю тренировку, а если позже – съеденное не будет переварено. Лучше не использовать жирные продукты, кисломолочное, бобы, фруктовые соки и газировку. Это помешает концентрации на процессе занятия в связи с дискомфортом в ЖКТ.
Что съесть перед тем как заниматься спортом на улице?
В тарелке должны присутствовать все нутриенты. Это могут быть разные продукты:
- белки: мясо птицы, постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца;
- сложные углеводы: овощи, картофель, рис;
- растительные жиры (содержащие омега-3): льняное и оливковое масло, рыбий жир.
При уличной тренировке нужно пить воду?
Сейчас принято считать так: чтобы снизить вес, человек должен ограничивать потребление жидкости, пока тренируется. Но это неверно.
Фото: yahoo.com
Можно сказать, что дела обстоят наоборот: если не употреблять достаточного количества воды, организм будет задерживать любую поступающую жидкость, создавая запас.
Часто задаваемые вопросы о месте занятия спортом
На что обратить внимание, выбирая площадку для тренировки на улице?
Держитесь подальше от тех мест, где выгуливают собак. Это хищники, и даже при идеальном воспитании, им может быть тяжело удержаться от преследования бегущей на двух ногах «дичи». Также лучше не тренироваться в неблагополучных районах и в безлюдных местах.
На что обращать внимание, выбирая зал для занятий?
В месте тренировки должно быть достаточное освещение, так как полутьма тормозит нервную систему, вызывая сонливость и мешая заниматься.
Где выполнять в зале упражнения?
Если вы выбрали для тренировок спортзал, то лучше – напротив зеркал, чтобы видеть, верно ли выполняете комплекс. Плюс наблюдение за собой – дополнительная мотивация.
Думая о том, где люди занимаются спортом, вы должны определиться, какую цель преследуете. Исходя из этого, постарайтесь понять, какая площадка для тренировок больше подходит под осуществление решение задачи. Для дополнительной мотивации пригласите с собой подругу или друга, будет веселее и интереснее заниматься вне зависимости от места занятий.
