968 
- Из истории тренировочного процесса
- Плюсы домашних тренажеров
- Особенности тренировок дома
- Какие тренажеры самые эффективные для похудения
- Беговая дорожка
- Велотренажер
- Степпер
- Эллипсоид
- Гребной тренажер
- Какой тренажер самый эффективный для проработки мышц
- Что учитывать при выборе самых эффективных домашних тренажеров
- Для чего приобретается аппарат?
- Какое время сможете уделять упражнениям?
- Вы один станете пользоваться тренажером или вместе с членами семьи?
- В каком месте поместить тренажер?
- Часто задаваемые вопросы о самом эффективном тренажере
- Какие для дома наиболее результативные?
- Какая продолжительность тренировки на домашнем тренажере станет самой эффективной для похудения?
- Требуется ли разминка перед упражнениями на тренажере для снижения веса?
- Материал основан на следующих источниках:
О чем речь? Самый эффективный тренажер для дома следует выбирать, исходя из стремлений: похудеть или набрать мышечную массу. Для первого варианта подойдут беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид, гребной тренажер. А для второго – атлетическая стойка, штанги, гири, гантели, а также блочные тренажеры и силовая рама.
На что обратить внимание? При выборе домашнего тренажера важно учитывать несколько моментов. Речь про габариты снаряда, время, которое готовы уделять тренировкам, а также количество человек в семье, планирующих использовать оборудование.
Из истории тренировочного процесса
В древности преобладал ручной труд. Именно поэтому люди были физически крепкими, а слабый человек просто не выживал. Зарождение физических состязаний, позднее – гладиаторских боев, сформировало культ красивого, гармонически сложенного тела. Далее это вылилось в появление методов тренировок и правильного питания.
Их автором считается греческий атлет Иккос, ставший победителем в соревнованиях по пентатлону (античное пятиборье – бег, прыжки в длину, метание диска и копья, борьба). Это произошло в 444 г. до н. э. во время 84-х Олимпийских игр. Потом спортсмен стал едва ли не лучшим тренером по атлетике своего времени.
Живший примерно тогда же в Греции знаменитый врач Клавдий Галлен впервые озвучил 3 главных принципа развития мышц: постепенность, постоянство и адекватность нагрузок. Проблемой было то, что в далекие античные времена не существовало тренажеров.
Первый из них, имевший название «Гинастикон», появился только в 18 столетии. Сравнительно с современными моделями это был не самый эффективный тренажер. Он состоял из педалей и маховиков. Изобретателем спортивного механизма считается тренер Френсис Лаундс.
Наступившая эпоха офисов, малоподвижного образа жизни и неправильного питания привела к тому, что иметь домашние тренажеры стало делом весьма желательным. Тем более что выбор их велик, под всевозможные задачи и потребности, включая массажеры.
Плюсы домашних тренажеров
Серьезным достоинством является возможность выбрать подходящее время для занятий. Плюсы наличия дома тренажера:
- Гигиеничность (спортзал посещают десятки людей, там высок риск получить какое-либо заболевание, а дома это исключено).
- Экономия времени и денег на дорогу.
- Повышается эффективность тренировок.
- Можно заниматься при любой погоде.
- Все члены семьи могут использовать один аппарат.
Фото: gpointstudio / freepik.com
Затраты на покупку домашнего тренажера достаточно быстро окупятся, так как отпадет необходимость оплачивать тренировки в фитнес-клубах. Бережное использование инвентаря даст возможность пользоваться им длительное время.
Особенности тренировок дома
Если вы поставили перед собой цель – сбросить несколько лишних килограммов или укрепить мышцы, в этом нет ничего невозможного. Перед тем как отправитесь выбирать самый эффективный в домашних условиях тренажер, следует запомнить, что главные враги решившего так заниматься – это отвлекающие факторы, а квартира – их территория.
Жилище человека заполнено «ловушками». Телевизор и компьютер просят внимания к себе, еда в шкафах и в холодильнике, стоит чуть расслабиться, готова запрыгнуть прямо в рот. Ну, как здесь вообще можно сосредоточиться?
Серьезным подспорьем может стать график занятий. Новичкам вполне достаточно тренироваться по часу 3-4 раза в неделю. Определив время, переходим ко второму этапу – планированию содержания занятий. Сюда могут входить комплексы упражнений и тренажеры, помогающие их выполнять. С первым могут помочь фитнес-тренеры и приложения для смартфона, которых существуют десятки. Подробнее остановимся на втором пункте.
Какие тренажеры самые эффективные для похудения
Беговая дорожка
Это, наверное, самый популярный кардиотренажер. Дорожка может быть двух видов: механическая и электрическая. Первая приводится в действие человеком. Нагрузка на организм создается магнитами, поэтому тренажер не требует электроэнергии. Механические дорожки дешевле: там меньше встроенных функций. Для спортсменов-любителей такой тип подойдет прекрасно. Кстати, они часто достаточно компактны. Легкие модели весят около 30кг, а тяжелые – больше 100кг.
Электрические беговые дорожки дороже. В действие они приводятся мотором, поэтому перед покупкой проверьте, насколько шумный двигатель у модели. Дорожки обоих типов считаются самыми эффективными кардиотренажерами. Они обычно имеют систему амортизации полотна, позволяющую уменьшить нагрузку на суставы. Встроенный компьютер дает отслеживать пульс, пройденную дистанцию, скорость, количество сожженных калорий и иные показатели.
Фото: freepik / freepik.com
Если есть желание разнообразить тренировочный процесс, присмотритесь к моделям, имитирующим бег в гору, по пересеченной местности и другие виды. Для занимающихся с большой скоростью, а также имеющих высокий рост, требуются тренажеры с более длинным полотном.
Беговые дорожки станут хорошим выбором для тех, кто предпочитает наиболее популярные виды кардио – бег и ходьбу. Эти упражнения укрепляют сердце, повышают выносливость, сжигают жир, укрепляют мышцы, особенно ног и ягодиц.
Велотренажер
Данный тип устройств отличается вариантом нагрузки, который связан с сопротивлением педалей. Она может быть механической, магнитной, электромагнитной либо аэродинамической. Еще такие тренажеры конструктивно создаются вертикальными, горизонтальными. Бывают при этом складными либо портативными без кресла. Выбирая нужную модель, учтите, что горизонтальный аппарат требует больше пространства.
Читайте также!
Решив приобрести устройство, взвесьте, сколько времени вы готовы уделять тренировкам. Если желание серьезное, тогда стоит присмотреться к полноценному варианту тренажера, имеющему дополнительные функции. Дорогие модели оснащены экранами с виртуальной трассой, или на них имеется возможность посмотреть любимый фильм, тогда время пройдет незаметно. Подобные снаряды имеют компьютеры, которые покажут полную статистику ваших тренировок.
Когда со временем дело обстоит сложно, есть смысл взять портативную модель. Ее можно разместить даже под столом и совмещать физические занятия с работой, учебой. Обращайте внимание на кресло, которое должно разгружать спину, поясницу. Если предполагается, что тренажером будут пользоваться несколько человек, ориентируйтесь на вес самого тяжелого.
Фото: freepik / freepik.com
Велотренажер подходит для кардиотренировок, хотя беговая дорожка в этом более эффективна. Это связано с тем, что верхняя часть тела фактически не задействована. Также бег сжигает больше калорий. При этом нагрузка на суставы снизится, но риск травмировать колени остается.
Степпер
Данный тип кардиоаппарата позволяет имитировать ходьбу по лестницам. Поэтому он относится к числу самых эффективных тренажеров для проработки ягодиц, бедренных и икроножных мышц. Достоинство степпера – компактность, его можно установить в небольшой квартире. Подобные снаряды различаются по ходу педалей. Они могут объединяться друг с другом (взаимозависимый тип тренажера) либо нагрузка устанавливается на каждую ногу своя (независимый тип).
Простые мини-модели включают 2 педали, движущиеся вверх и вниз. Поворотные варианты позволяют вращаться влево и вправо, держась за эспандеры. Балансировочные модели тренажера имеют смещенный центр тяжести.
Нагрузка в степперах создается механическим или электромагнитным способом. В первом случае это поршни в гидравлических цилиндрах, во втором задействовано магнитное сопротивление педалей, регулируемое электронным устройством. Любой тип тренажеров позволяет измерять параметры вашей физической активности.
Эллипсоид
Такой тип тренажеров для кардиотренировок дает возможность совместить беговую дорожку, велотренажер и степпер в одном устройстве. Эллипсоид минимизирует ударную нагрузку на суставы и позвоночник, чем отличается в выгодную сторону от прочих спортивных снарядов. Еще одним достоинством тренажера будет то, что во время занятий задействуются мышцы рук.
Кроме отличий в способе нагружения (электро- и магнитная) и регулировки нагрузки (механические модели просты и шумны при использовании, и электронные, имеющие более плавный ход и менее громкие), тренажеры различаются видом привода – задним и передним. Модель первого типа компактнее, во время тренировки на них тело наклонено вперед, что дает дополнительную тяжесть. Эллипсоид с передним приводом создает меньшую нагрузку на суставы, так как человек на снаряде располагается вертикально.
Фото: freepik / freepik.com
При выборе такого тренажера учитывается длина шага. Если ваш рост меньше 165 см, подойдут компактные модели с этим параметром в 30–33 сантиметров. Человеку ниже 175 см комфортны в использовании снаряды с длиной шага от 40 сантиметров. Пользователю ростом свыше 185см нужен аппарат с этим параметром от 50см, а тем, кто более 2м – от 53см.
Гребной тренажер
Еще один вариант спортивного снаряда для занятий дома. Кроме использования тренажера для кардиотренировок, следует знать, что гребля включает в работу до 80% всех мышц. При этом исключается ударная нагрузка на колени. Данный тип тренажера – одно из самых эффективных устройств для пресса. Да и в целом оно способно разнообразить тренировки.
Как и в случае со многими другими тренажерами, гребные могут быть механическими, электро- или магнитными. Первые более шумные, менее плавные, зато дешевле. Имеются различия в типе сопротивления. Главная разница, которую определит любой человек с первого взгляда, заключается в варианте тяги. Устройство со скандинавской тягой позволяет имитировать работу веслами, поэтому снаряд имеет две отдельные рукоятки.
Такие модели в обычном спортзале можно встретить нечасто, их используют в основном профессиональные гребцы. Для занятий дома вполне подойдет тренажер с центральной тягой, оснащенный одним тросом по центру.
Какой тренажер самый эффективный для проработки мышц
Ранее мы говорили о спортивных снарядах, требующихся, прежде всего, для кардиотренировок. Перейдем к силовым тренажерам. Самые простые из них предназначены для работы со своим весом. К примеру, атлетическая стойка поможет выполнить большинство базовых упражнений – отжимания, подтягивания, прокачки пресса.
К категории более продвинутых приспособлений можно отнести инвентарь для работы со свободными весами – штангами, гирями, гантелями и блочные тренажеры со встроенной массой. У спортсменов популярна силовая рама – конструкция в форме параллелепипеда, собранная из стальных планок. Она используется для приседаний со штангой на плечах, жима лежа и иных упражнений, требующих подстраховки.
Фото: freepik / freepik.com
Такие устройства имеют достаточно большой размер, поэтому для занятий спортом в домашних условиях оптимальным будет выбор в пользу многофункциональных тренажеров. Силовые центры дадут возможность выполнить упражнения на все группы мышц.
Что учитывать при выборе самых эффективных домашних тренажеров
Начинающий спортсмен нередко совершает ошибки при выборе инвентаря для занятий спортом в квартире. Следует определиться с несколькими ключевыми моментами.
Для чего приобретается аппарат?
Вам нужен самый эффективный тренажер для сжигания жира? Или есть большое желание нарастить рельефные мышцы? Может быть главной задачей будет поддержание хорошей физической формы? Определитесь с целями, тогда сможете подобрать то, что нужно.
Какое время сможете уделять упражнениям?
Оптимально сразу определить, сколько дней в неделю будете тренироваться, какой длительности будет каждое занятие. Регулярность и организованность крайне важны в данном вопросе.
Вы один станете пользоваться тренажером или вместе с членами семьи?
Если спортивный снаряд приобретается для нескольких человек, требуется учесть вопрос грузоподъемности. Это даст возможность сделать тренировки эффективными и увеличит срок эксплуатации инвентаря.
В каком месте поместить тренажер?
Если пространства не особенно много, разумнее остановиться на компактных и складных моделях.
Остается еще вопрос бюджета. Современный модельный ряд тренажеров относится к разной ценовой категории. Имеется возможность подобрать инвентарь под любой кошелек. Разумеется, чем спортивный снаряд дороже, тем он функциональнее.
С учетом всех вышеназванных моментов у вас получится сделать правильный выбор, приобретя качественный аппарат, соответствующий ожиданиям. Так, тренировочный процесс станет не только полезным, но и увлекательным занятием.
Часто задаваемые вопросы о самом эффективном тренажере
Какие для дома наиболее результативные?
Если цель – рельефные мышцы, тогда сделайте акцент на турнике, гантелях, стойке для силовых упражнений. Если для вас главное – найти самый эффективный тренажер для похудения дома, то можно выбрать устройства для аэробных нагрузок. Здесь уместны беговая дорожка или эллипс.
Какая продолжительность тренировки на домашнем тренажере станет самой эффективной для похудения?
Начинающим спортсменам рекомендуется заниматься на тренажерах 3 раза в неделю по 45мин. Постепенно продолжительность увеличить до 60–80мин. Эффективного похудения можно добиться при занятиях с умеренной нагрузкой длительностью не менее 150–300мин. в неделю.
Требуется ли разминка перед упражнениями на тренажере для снижения веса?
Да, нужна обязательно. Так вы подготовите суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам, что позволит уменьшить риск возникновения травм.
Таким образом, отвечая на вопрос о том, какой самый эффективный домашний тренажер для похудения, следует сказать, что гораздо важнее решиться начать заниматься спортом, выбрать подходящую программу, приобрести аппарат и не бросать тренировки. Уже через некоторое время вы сможете порадоваться достигнутому результату.
Материал основан на следующих источниках:
- Григоревич И. В., Поляков Г. В. РОЛЬ УЛИЧНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ //Физическая культура. Рекреация. Спорт. – 2022. – С. 134-138.
- Юшкевич Т. П., Васюк В. Е., Буланов В. А. Тренажеры в спорте. – 1989.
- Фиалко-Вагранов А. О., Новоселов О. Н. СПОРТИВНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ-ОДНА ИЗ ФОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ //Инновации в здоровье нации. – 2019. – С. 540-543.
Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com
