1005 
О чем речь? Когда кажется, что нет сил работать, важно понять причины этого состояния и найти способы выхода из него. Это может быть низкая зарплата, чрезмерная нагрузка, цейтнот, сложные отношения с коллегами.
Каковы последствия? Постоянный стресс и высокие нагрузки приводят к истощению эмоциональных ресурсов. Отдельным пунктом профессионального выгорания стоят переработки, из-за которых сил не хватает ни на что. Долго в таком ритме организм не может работать и устраивает бойкот.
Причины профессионального выгорания
На фоне стресса и длительного нервного напряжения организм человека и его психика задействуют все свои ресурсы для сохранения работоспособности. Происходит психологическое, эмоциональное и физическое истощение, свойственное профессиональному выгоранию. Человек чувствует себя опустошенным и впадает в апатию. У него нет сил и желания работать. Если профессиональное выгорание затянется на длительное время, то могут начаться проблемы со здоровьем. Например, нарушение сна и слабый иммунитет.
Профессиональное выгорание было внесено в Международный классификатор болезней в 2019 году. Оно рассматривается как фактор, оказывающий влияние на здоровье человека, а не как отдельный недуг.
Причины выгорания:
- внешние ― условия работы и организационные факторы;
- внутренние — специфика личности и мышления.
Внешние факторы:
- экономические и социальные — например, снижение экономической активности в стране и мире;
- цейтнот и жесткие сроки выполнения задач;
- неэффективная организация работы;
- нездоровые отношения в коллективе;
- низкая заработная плата.
Внутренние факторы:
- постоянное беспокойство и тревога;
- ощущение, что достигнут потолок в профессиональном развитии;
- возрастные кризисы, связанные с переоценкой выбора специальности;
- пессимистичный настрой;
- перфекционизм.
Распространенная причина того, что нет сил и энергии работать ― дисбаланс между затраченными усилиями на профессиональную деятельность и вознаграждением. Речь идет не только о доходе, но и о признании заслуг, карьерном росте.
Фото: yanalya / freepik.com
Национальное агентство финансовых исследований (НАФИ) при правительстве Российской Федерации рассматривает ограничивающие установки как причину выгорания. Был проведен опрос 1000 человек трудоспособного возраста. Он показал, что «выгоревшие» специалисты часто негативно думают о своей профессиональной деятельности. 72 % респондентов отделяют работу и «настоящую жизнь».
К последней они относят увлечения, семью. Многие опрошенные уверены, что для счастья человеку нужно найти единственное дело жизни. Более 50 % респондентов считают, что они пока не выявили свое призвание.
Что делать, если нет сил работать
Выясни причину, почему нет сил работать
Решить проблему сложно, если человек не знает, что ее вызвало. Задай себе вопрос: «Почему я не хочу работать и нет сил?» Возможно, ты занимаешься сложным проектом и не укладываешься в дедлайн? У тебя плохие взаимоотношения с коллегами? Тебе наскучила рабочая рутина?
В спокойной обстановке подумай, какие причины привели к тому, что нет сил работать. Ты сможешь найти, с чем связаны твоя апатия и тревожность, если определишь, что вызвало такое состояние.
Обратись к специалисту
Распространенная причина того, что у человека нет сил работать ― проблемы с психическим здоровьем. Это сфера, которую нельзя контролировать. Если ты чувствуешь, что устал работать и нет сил, а проблема только усугубляется, то настало время обратиться к специалисту. Психолог даст тебе профессиональные рекомендации и поможет разобраться в причинах выгорания.
Фото: freepik / freepik.com
Открытая коммуникация со специалистом позволит разобраться, почему нет желания работать и упадок сил. Психолог поможет тебе найти выход и преодолеть негативные установки по отношению к профессиональной деятельности.
Поставь себе четкую цель
Отсутствие интереса к работе может быть обусловлено тем, что человек ни к чему не стремится. При этом цели необязательно должны иметь отношение к трудовой деятельности.
Как заставить себя работать, если нет сил? Вспомни свои мечты. Может быть, ты хочешь купить новую машину или съездить в путешествие? Эти приоритеты требуют денег, а значит, могут замотивировать активно работать. В некоторых случаях постановка целей и сам процесс их достижения помогают проработать мышление, стимулы и настойчивость.
Также эффективно определять приоритеты, имеющие отношение к работе. Кто-то стремится к карьерному росту, иной желает стать лучшим специалистом месяца. В любом случае наличие профессиональных целей помогает начать работать, когда нет сил.
Отдохни
Если совсем нет сил работать, корни проблемы могут быть в том, что человек устал. Например, много сверхурочных задач, масштабный проект, мало выходных дней и т. д. В этом случае нужно качественно отдохнуть.
Если человек в течение длительного времени трудится на грани своих возможностей, то, вероятнее всего, он начнет выгорать. Ему надо работать, а сил нет. Необязательно брать длительный отпуск, и не всегда это реально. Восстановить силы можно, хорошо отдохнув на выходных или взяв отгул в будни. Это отличный вариант, если нет возможности уехать в отпуск.
Конечно, после длительного отдыха тяжело втягиваться в рабочий процесс. Однако многие люди сразу почувствуют себя лучше и смогут сконцентрироваться на профессиональной деятельности.
Пересмотри свое расписание
У большинства людей каждый новый день похож на предыдущий. Человек просыпается, быстро собирается на работу и весь день крутится как белка в колесе. У него мало времени на себя и собственные интересы. Так со временем формируется негативное отношение к работе. Отличный способ разнообразить рутину — изменить распорядок дня.
Попробуй просыпаться раньше. Да, на первый взгляд это кажется глупым советом. Но правильное начало дня поможет изменить рутину. Представь себе утро, которое началось с зарядки, чтения книги, просмотра любимой передачи. Такое начало дня зарядит энергией, когда надо работать, но нет сил и денег. Ты будешь чувствовать себя спокойнее, увереннее и счастливее, несмотря на однообразные будни в офисе.
Фото: freepik / freepik.com
Если ты замечаешь, что мало времени уделяешь себе, личным интересам и потребностям, то попробуй пересмотреть свой распорядок дня.
Смени должность или место
Если у тебя нет сил работать, и ты каждый день заставляешь себя идти в офис, то, вероятно, настало время перемен. Проанализируй свои профессиональные умения и навыки. Обнови резюме и начни искать работу, которая позволит развиваться в выбранном направлении.
Занявшись этим вопросом, ты можешь осознать, что пришло время сменить профессию или позицию по своей квалификации. Случается, что человек переходит на новую должность на нынешнем месте работы и снова чувствует интерес к жизни.
Поощряй себя «призами»
Это может стать отличной мотивацией работать, если нет сил, энергии и апатия. Система вознаграждений поможет вернуть интерес к деловой рутине. Можно радовать себя «призом» за какое-то количество отработанных часов. Например, за усиленный труд над сложной задачей в течение нескольких недель можно взять себе что-то приятное, то, что не входило в список покупок. За работу без выходных длительное время можно порадовать себя отгулом и отдохнуть так, как хочется. Система вознаграждений является хорошей мотивацией работать, если нет сил.
Важно укладываться в свой бюджет, составляя план «призов». Вознаграждение может быть небольшим, но ценным для тебя. Например, вкусный завтрак в любимом кафе на выходных в качестве награды за усердную работу над проектом.
Поговори с родными и друзьями
Отличный вариант, что делать, когда нет сил жить и работать — рассказать об этом близким людям. Не всегда получается решить проблему своими силами. Внимательно выслушай мнения друзей или родных и попробуй сделать так, как советуют. Например, тебе могут предложить съездить куда-то на выходных или гулять в парке по вечерам, чтобы расслабиться после напряженного дня. Может оказаться, что твои друзья или родственники сталкивались с такой проблемой и знают, что делать, если нет сил работать и жить. Прислушайся к их советам.
Профилактика эмоционального истощения
Подготовься к стрессу
Справиться с выгоранием поможет знание медитативных практик, дыхательных упражнений и понимание своих эмоций. Тогда при стрессе человек способен снять напряжение и расслабиться.
Не действуй импульсивно
Главная причина, почему нет сил работать ― стремление подавить труднопереносимые эмоции. Проще всего вести себя импульсивно. Но это не помогает избавиться от стресса и усугубляет ситуацию. Большинство людей привыкают импульсивно реагировать и снимают напряжение алкоголем, выплескивают негатив на окружающих или спасаются лекарствами. Это помогает им забыть о проблеме, но не решить ее. Не стоит вести себя привычным образом. Попробуй успокоиться. Обуздай эмоции и действуй, только тщательно обдумав последствия.
Фото: cookie_studio / freepik.com
Заведи домашнего питомца
Например, собаку. Так ты станешь каждый день гулять и сможешь познакомиться с единомышленниками. Домашний питомец поможет найти силы работать лучше многих лекарств и других стимуляторов, которые негативно влияют на состояние здоровья.
Регулярно занимайся спортом и физическим трудом
Это отличный способ снятия тревожности и улучшения настроения.
Каждый человек должен подобрать наиболее подходящий вид физической активности. Кому-то по душе утренние пробежки, другому – работа в огороде. Помните, что физическая активность отлично разгружает мозг, снимает стресс, помогает найти решение проблемы и преодолеть симптомы выгорания. После спорта или труда на свежем воздухе мало кто может сказать, что нет сил работать. Энергии действительно становится больше.
Поменяй свою жизнь, если проблема серьезная и не решается другими способами
Например, работа выматывает и требует полной отдачи. Поищи более свободный график. Если тяготят отношения с партнером, то подумай, стоит ли вам продолжать их дальше или лучше разойтись каждый своей дорогой? Не принимай спонтанных решений. Тщательно все обдумай.
Часто задаваемые вопросы об отсутствии сил работать
Что делать, если нет сил работать?
Это решаемая проблема. Большинство методов, описанных в статье, помогут улучшить ситуацию. В некоторых случаях лучше задуматься о серьёзных переменах в жизни, но не руби с плеча и никуда не торопись.
Если тебе наскучила работа, но ты получаешь достаточно, то не стоит уходить в никуда. В некоторых случаях можно делегировать свои обязанности. Начинай что-то новое постепенно, так как резкие перемены также являются стрессом. Всегда лучше иметь пути отхода. Вдумайся в смысл фразы: «Зарабатывая миллионы на продаже камня, я начинаю его любить».
Каким должен быть идеальный распорядок дня?
В нём должно присутствовать время на качественный отдых. Распредели профессиональные и бытовые задачи в течение дня. Все успешные люди понимают, как важно отдыхать, чтобы не столкнуться с выгоранием и упадком сил.
Не игнорируй отпуск. Всегда отдыхай после сдачи крупного проекта или длительной напряжённой работы. Лучше всего выезжать на природу на несколько дней хотя бы раз в 2 месяца. Старайся каждый день гулять. Не забывай отдыхать по 10–15 минут каждые 2 часа.
Нет сил работать до пенсии, что делать?
Есть много вариантов профессиональной переподготовки. Рассмотри удалённую работу и самозанятость — это возможность трудиться по гибкому графику, уделяя много времени своим интересам. Каждая ситуация индивидуальна, поэтому важно взять себя в руки и выяснить причину апатии и нежелания трудиться.
Большинство людей сталкивалось с тем, что у них нет сил работать. Это говорит о том, что нужно перейти к определённым действиям для выхода из ситуации стресса. Знание того, как можно себе помочь, поможет снизить тревожность и даст силы. Учитывай, что решить проблему выгорания получится, если ты настроен решительно и готов менять положение дел.
Например, планируя новый род профессиональной деятельности, не оформляй кредит. Это дополнительные финансовые обязательства, которые будут тебя останавливать. Трудно решиться поменять место работы, если у человека много долгов.
Материал основан на следующих источниках:
- Скворцов В. В., Петруничева В. Б., Родин Д. И. Синдром эмоционального выгорания //Журнал психиатрии и медицинской психологии. – 2024. – №. 3 (63). – С. 123-126.
- Севастьянова О. В. Причины и факторы профессионального выгорания //Современные технологии управления персоналом. – 2018. – С. 132-134.
- Четвергова С. А. ПРИЧИНЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ РАБОТНИКОВ //Теория и практика современной науки. – 2019. – №. 6 (48). – С. 512-514.
Источник изображения на шапке: freepik / freepik.com
